....δεν ξερω αν φαινεται στο βιντεο μονο,αλλα εχω την εντυπωση οτι τα ποδια σου ειναι λιιιιιγο ανοιχτα κατι που ανοιγει και τα χερια σου λιγο,το εχεις δοκιμασει με λιγο πιο κλειστα ποδια???
....δεν ξερω αν φαινεται στο βιντεο μονο,αλλα εχω την εντυπωση οτι τα ποδια σου ειναι λιιιιιγο ανοιχτα κατι που ανοιγει και τα χερια σου λιγο,το εχεις δοκιμασει με λιγο πιο κλειστα ποδια???
Ναι και μενα ετσι μου φανηκε θα πρεπει να το διορθωσω αυτο !!
.....δεν φαινεται το υψος σου ,αλλα αν εισαι ψηλος η εχεις μακρυα χερια,καλυτερα να ειναι πιο καθετα,αλλιως κανεις μεγαλυτερη διαδρομη μεχρι πανω.
Μπράβο Δημήτρη! Μας έβγαλες ασπροπρόσωπους!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ευχαριστω πολυ παιδια!! :D
Βασιλη χωρις το peak των τελευταιων εβδομαδων δεν θα τα σηκωνα φιλε!
Κωνσταντινα μπορει, αν σκεφτεις οτι πηγα στο γυμναστηριο στις 11 μιση το πρωι και επαιξα 11 το βραδυ..
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Θα το τσεκαρω Αχιλλεα :P Την επομενη φορα ελα και εσυ να τα σηκωσεις ολα!
Εχω ξεκινησει κανονικα προπονησεις αυτην την εβδομαδα.
Κανω squat/bench και deadlift/ohp εναλλαξ Α-Β-Α
Το προγραμμα εχεις ως εξης :
3Χ5 στις βασικες και μετα 4χ8 στο 80% της ημερας και επειτα συμπληρωματικες .
Σαν στοχο εχω προφανως την δυναμη, αλλα θελω να βαλω και μερικα κιλα πανω μου.
Θα το τρεξω για καποιους μηνες και μετα σκεφτομαι για το russian bear που ειχε γραψει ο Βασιλης (Αλλωστε και αυτο το προγραμμα αυτος μου το προτεινε και τον ευχαριστω )
Επισης αλλαξα γυμναστηριο, ανοιξε crossfiταδικο στο σπιτι μου διπλα και πλεον μπορω να κανω οσο θορυβο θελω χωρις να με ζαλιζουν για τις αρσεις.
Επισης ειναι φουλ εξοπλισμενο και για strongman.Την τελευταια φορα δοκιμασα αυτες τις τεραστιες ροδες που αναποδογυριζουν οι stongman, και σκεφτομαι να το βαλω στο προγραμμα μαζι με farmer walks.
Last edited by dimitris_powerlifter; 13-12-18 at 14:01.
Ωραίος Δημήτρη!
Αν έχεις εξοπλισμένο γυμναστήριο, μπορείς να κάνεις παπάδες!
Άντε και στο WSM στο μέλλον!!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Καλη αρχη Δημητρη!!!
...τυχερος που ανοιξε γυμναστηριο κοντα σου να κανεις σωστες προπονησεις.......ευκαιρια να αρχισεις τα cleans,snatches κ.λ.π
Κανω τον τελευταιο καιρο προπονηση με το παιδι που βγηκε πρωτο στα 90 κιλα (squat 220-bench 140-deadlift 260) και ουσιαστικα μ ειπε το ιδιο πλανο σχεδον που σκεφτομουν..
Ενα προγραμμα υπερτροφιας δηλαδη που στοχευει στο powerlifting μιας δεν εχω αγωνες συντομα..
Σημερα εντελως δοκιμαστικα για πρωτη φορα καναμε το εξης :
Deadlift 3x10 στο 60 %
Bench press 3x10 στο 65 %
Ohp 3x10 rpe 7
Accessories :
Πισω εκτασεις ωμων : 3x12
Δικεφαλοι μπαρα 3χ12
Τρικεφαλοι τροχαλια 3χ12
Μετα τις γιορτες θα μπω πιο ενταντικα..Βασικα την Πεμπτη θα ξεκινησω ουσιαστικα "προετοιμασια" για τον Μαιο, μιας και εκανα και μερικες φυσικοθεραπειες για το ποδι και ειμαι κομπλε..
Σκεφτομαι να ακολουθησω και το πλανο διατροφης του φιλου μου του Allan https://www.youtube.com/watch?v=gJio0lPysF8
Επισης εδω και 3 εβδομαδες εχω κοψει την κρεατινη μιας και επαιρνα 5 γρ απο τον Αυγουστο...
Μετα το οφφ του ενα μηνα θα την ξεκινησω και αυτην.
Last edited by dimitris_powerlifter; 22-12-18 at 22:53.
Καλημέρα Δημήτρη,
με το καλό να μπεις και στα σκουατ λοιπον αφού έφτιαξες και το πόδι!
Πάντως με τη διατροφή του Αλαν το μόνο σίγουρο είναι πως θα σιχαθεις το γάλα πραγματικά...
Μα να τρώει μακαρονια με κιμά και γάλα ? ! :p
Καλημερα Κωσταντινα!!
Ενταξει δεν θα το κανω αυτο προφανως και μενα αηδια μ φανηκε :D απλα μου αρεσε ο τροπος σκεψης του..Το μεσημεριανο και το βραδινο θα εχω καθε φορα διαφορετικο υδατανθρακα και πρωτεινη τα υπολοιπα γευματα μου αρεσαν πολυ ομως..Και για την μπαλα παγωτου το βραδυ το σκεφτομαι. αλλα ας το δοκιμασω τις ημερες προπονησης :D
Last edited by dimitris_powerlifter; 23-12-18 at 13:46.
....ισως εχει επηρεαστει απο τον Arnold ο Thrall......και αυτος επινε 2 λιτρα γαλα τη μερα και ετρωγε και 1 κιλακι παγωτο το βραδυ
Καλή αρχή Δημήτρη! Πάμε δυνατά για τον Μάιο.
Θέλω πολύ να δω πως εξελίσσεται το πρόγραμμα.
Εικάζω πως δεν θα μείνει πολύ στο 60%!
Την Πεμπτη θα ξανακανουμε προπονηση που ανοιγει το gym και θα γραφω την προοδο μου και εδω..Ναι Βασιλη μου το ειπε αλλωστε..Ουσιαστικα θα κανουμε για λιγο καιρο υπερτροφια που θα βοηθησει στο powerlifting μετα καθαρα δυναμη και μετα peak ..Τουλαχιστον αυτος ετσι δουλευει..Ανυπομονω :D
Σημερα :
High bar squat 6x10
Incline bench press 3x10
Accesories :
Δικεφαλους 3χ12
Ελξεις τροχαλια 3χ12
Ραχαιοι 3χ15
Πρωτη φορα high bar, διαφορετικη αισθηση αλλα με βολεψε τελικα. Δεν εβαλα κιλα απλα ηθελα να βρω την τεχνικη ισα ισα 60 κιλα. Παρ ολα αυτα τα ποδια και τα πνευμονια πηραν φωτια. Αυριο εχει volume στον παγκο.
Last edited by dimitris_powerlifter; 28-12-18 at 18:40.
Τα high bar τα εκανες σαν συμπληρωματικη,η αλλαζεις στυλ?
Ωραία προπόνηση Δημήτρη!
Ραχιαίους να φανταστώ κάνεις με αρκετό εξτρα βάρος?
Πώς και αποφάσισες να κάνεις ξανά peak τον Μάιο και δεν παίρνεις ενα μεγαλύτερο off season?
Ή θα το πας ως εκεί και βλέπεις αν θα ξανα-αγωνιστείς ή όχι, ανάλογα με το πως θα είσαι?
Ευχαριστω πολυ Κωσταντινα!!
Ναι ραχαιους κανω παντα με εξτρα βαρος, σημερα εκανα με εναν 20κιλο δισκο αγκαλια
Τον Μαιο εχει ξανα αγωνες στην Αθηνα και θελω να συμμετεχω και στα 3 lifts αυτη την φορα.. Βεβαια μεχρι τοτε βλεπουμε, καλα να ειμαστε.!!
Ωραίος Δημήτρη, καλό το ξεκίνημα!
Το 6x10 στα 60kg, με τι rest ανάμεσα στα σετ το έκανες;
Εμένα με βολεύει περισσότερο το high bar πάντως :)
2-3 λεπτα ! Δεν ειχα δουλεψει ποτε με 10αρες γι αυτο και με κουρασε παρ ολο που τα κιλα ηταν ελαχιστα. Σιγα σιγα θα το συνηθισω υποθετω.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks