Πολύ Δυνατός
Το deadlift μακράν το καλύτερο σου λιφτ, μετά έρχεται ο πάγκος αλλά και το σκουατ θα το βρεις πιστεύω!
Θέμα χρονου έίναι.
Πολύ Δυνατός
Το deadlift μακράν το καλύτερο σου λιφτ, μετά έρχεται ο πάγκος αλλά και το σκουατ θα το βρεις πιστεύω!
Θέμα χρονου έίναι.
Μπραβο Δημητρη
....δεν εχω να προσθεσω τιποτα,με καλυψε η Κωνσταντινα
Ευχαριστω πολυ παιδια!! Τι να κανω ειμαι και λιγο ατυχος, πανω που προσπαθουσα ετυχε το γονατο!! Αλλα θα το βρουμε που θα παει!!!
Παρα πολυ καλος, μπραβο!
Αν δυαρες με 170kg ειναι σε rpe 7, τοτε το 1rm σου ειναι πολυ καλο!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ευχαριστω Βασίλη! Τελυταια φορα που εκανα 1rm ηταν 200. Ευελπιστω να ανεβει συντομα!
Σημερα παγκος :
Pin press 4x4 RPE 8
72.5 - 82.5 -92.5 -92.5 kg
Close grip bench press 75 kg 3x6 RPE 7
Db ohp 3x8
Laterial/biceps/face pulls 3x12-15
Στο τελος δουλεψα και λιγο τεχνικη σε wide stance squat. Αυτα
4 επαναλήψεις στα 92.5 με rpe8?
Έχεις φτιάξει πολύ τον πάγκο σου!!
Τι λεει το wide stance ? Πως σου φαίνεται?
Ναι κανονικα ηθελα τα 95 αλλα δεν θα εβγαινε στο 8.
Το βασικο στο wide stance ειναι οτι δεν με επηρεαζει καθολου στο γονατο. Ειναι λες και δεν εχω τραυματιστει ποτε. Το κακο ειναι οτι νιωθω πολυ αδυναμος γιατι δεν το εχω ξανα κανει. Προσαγωγοι και γλουτοι πιαστηκαν παρα πολυ. Ειδικα προσαγωγοι.
Απο Δευτερα λογικα θα δοκιμασω μερικες 10αρες για να μαθω την τεχνικη πιο καλα!
Συνεχίζεις με low bar ?
Σκέφτομαι μήπως ενα πιο όρθιο stance σου επιτρέπει να μένουν τα γόνατα σχετικά πιο πίσω σε σχεση με τις μύτες των ποδιών , ενώ παραλληλα μπορεις να δίνεις δύναμη από τετρακέφαλο.
Αλλιώς υπάρχει και η τεχνική Αχιλλέα, να φτιάξεις οπίσθια αλυσίδα και να αγαπήσεις το wide stance
Θα το βρεις φίλε, είναι σπαστικό, σε νιώθω, αλλά θα λυθεί το ζήτημα!
Ευχαριστω μπρο
Εχω δοκιμασει οτι τεχνικη υπαρχει σοβαρα
Στο wide stance πεφτει ολο το βαρος στους γλουτους και προσαγωγους και ευτυχως δεν εχω κανενα προβλημα . Η αληθεια ειναι οτι χαρηκα παρα πολυ με αυτο σημερα.
Το μονο προβλημα όπως ειπα ειναι οτι δεν εχω καθολου δυναμη σε αυτη την θεση οποτε θα ακολουθησω την λογικη του Αχιλλεα και οπου βγει. Αλλωστε και ο coach μου ειπε να μην με απασχολουν τα κιλα σε αυτη την φαση αλλα να μην εχω καμια απολυτως ενοχληση σε οποια σταση με βολεψει.
Ωραιος Δημητρη.....δωσε πονο.....στο bench μονο.... με το μαλακο στο squat!!!,
Μπρο την Κωνσταντινα????!
Ευχαριστω!!
Συνεννοουμαστε με την Κωνσταντινα
Last edited by dimitris_powerlifter; 19-07-19 at 18:38.
Βλέπω κι εσύ κι εγώ είμαστε σε φάση ξαναμονταρίσματος της τεχνικής...! Μισό βήμα πίσω για να πας 2 μπροστά. Όταν λες wide stance, πόσο wide?
οπίσθια μπουζούκια εννοείς...!
Φορ δι ρεκορντ, η τεχνική να κάνεις focus σε πισω κιν. αλυσιδια είναι westside, ειτε πρόκειται για τον πάγκο είτε για squat/deadlift :Ρ
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οπως το εχει ο κυριουλης δεν με ενοχλει καθολου το γονατο
https://www.youtube.com/watch?v=siWw3HKHnf8
Απο εδω το πας απο εκει το πας παλι στο westside το γυρναμε
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Με τακούνι όμως, ε;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι , λες να το βγαλω?Η αληθεια ειναι οτι με βολεψε με τακουνι.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σημερα bb day:
25 min LISS
Lat pull down 4x12
Lat pull down αναποδη κλειστη λαβη 4χ12
Db row 4x12
Biceps 3x15/γαμπες 3χ20
Weighted abs 4x15
Last edited by dimitris_powerlifter; 20-07-19 at 15:48.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Το ξερω
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Δημητρη τρικεφαλο κανεις αλλη μερα στυλ bb?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι Αχιλλεα κανω δυο φορες την εβδομαδα μετα τον παγκο.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Τι διαλειμματα εκανες στα 4x12 Δημητρη;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
1 λεπτο Βασιλη.
Σημερα:
Wide stance squat :
4αρες απο τα 40 εως τα 100 κιλα.
Block pull: 150 kg 3x5
Leg press tempo 3x7
Leg curl 3x12
Plank + side plank 3x amrap
Το wide stance για δευτερη φορα παει καλα και με καλη ταχυτητα.Αν δω οτι δεν με ενοχλει αυτη την βδομαδα πουθενα θα βαλουμε αλλη. μια φορα καθισμα.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks