Ή μεγαλωσε τα γευματα σου, ή βαλε ροφηματα/μπαρες αν μπορεις για να συμπληρωνεις τις θερμιδες.
Ή μεγαλωσε τα γευματα σου, ή βαλε ροφηματα/μπαρες αν μπορεις για να συμπληρωνεις τις θερμιδες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σε καταλαβαινω....απο συμπληρωμα τιποτα??
Ευχαριστω για τις συμβουλες!! Πηρα τωρα μια whey να πινω αναμεσα στα γευματα, ελπιζω μην με κοιτανε σαν εξωγηινο..:p Χρησιμοποιω και κρεατινη.
....χωρις να ξερω πολλα απο διατροφες και συμπληρωματα,εμενα η whey παλιοτερα αλλα και τωρα δεν με βοηθουσε ιδιαιτερα.
Ειναι ενταξει για μεταπροπονητικο αλλα δεν με καλυπτε ολη τη μερα.
Μια πρωτεινη πολλων πηγων με βοηθαει αρκετα,δεν τσιμπολογαω πολυ σαβουρα και το βραδυ κοιμαμαι σα........βοδι!!!
Κανω ενα update των τελευταιων εβδομαδων γιατι χαθηκα..
Εδω και λιγο καιρο αρχισα cube method γιατι ειναι ευκολο αν χασω μια προπονηση να το τροποποιησω επειδη ειμαι ζορισμενος απο χρονο (μεταπτυχιακο +δουλεια). Το texas method ειναι απο τα καλυτερα προγραμματα αλλα αν κανεις 10-11 το βραδυ δεν βγαινουν οι 5αρες...Ειχα χασει και κιλα λογω γαστρεντεριτιδας και δυσκολευτηκα να επιστρεψω αλλαααααα.....
τρωω σαν ζωο τωρα και προπονούμε το ιδιο και τα αποτελεσματα εινα το ιδιο καλα η και καλυτερα.. Μου το ειχε προτεινει και παλιοτερα ο Αχιλλεας οποτε με εβαλε σε σκεψεις
Τα πραγματα ειναι πολυ απλα. Χωρις παραλλαγες χωρις τιποτα. Τα 3 big lifts( heavy day, repetion day, explosive day) + συμπληρωματικες καθε φορα.
Σημερα :
Deadlift 140 kg 3x8 ( 3-4 min rest)
Συμπληρωματικες :
Deficit deadlift 110 kg 3x8 (3 min rest)
Chest supported row 3x8 (1min)
Reverse hyperextension 3x8 (1 min )
Abs 3x15
Σημερα :
Bench press 70 kg 6x2 (30 sec rest)
Συμπληρωματικες :
Close grip bench press 70 kg 3x8
Incline db press 20 kg 3x10
Dips + 8 kg 3x8
Ο παγκος πανευκολος, σιγουρα εχω πανω απο 100, γιατι υποτιθεται θα εκανα στο 70 % αλλα ουτε με κουρασε.
Heavy day :
Squat 110 kg 3x2 (5 min rest ) --> 85% του 1 RM
Συμπληρωματικές :
Paused back squat 70 kg 3x8
Leg press 105 kg 3x10
Leg curl 3x10
Reverse hyperextenion 3x10
Δημητρη αυτο το προγραμμα εχει ημερομηνια ληξης κατα καποιο τροπο.....ειναι μια παραλλαγη του texas method στο πιο ελαφρυ του καπως???
....ανεβαινεις μια χαρα παντως
Ειναι βασισμενο σε conjugate method. .Ο λογος που το κανω ειναι γιατι εχει peak και ειναι δομημενο ετσι ωστε στο τελος του προγραμματος να εισαι στο 100%, οτι πρεπει δηλαδη για τους αγωνες.
Τωρα ειμαι στην 6η εβδομαδα.
https://www.powerliftingtowin.com/the-cube-method/
Kαι το βιβλιο του Brandon Lilly :
https://thebuddyjrises.files.wordpre...cubemethod.pdf
Last edited by dimitris_powerlifter; 02-11-18 at 23:53.
Ευχαριστω Δημητρη....θα το διαβασω
Δημήτρη ενδιαφέρουσα επιλογή το Cube method, ο Brandon Lilly είναι και πολύ καλό παιδί πέραν απο top powerlifter. Απευθύνεται σε αρκετά πιο προχωρημένους κατά τη γνώμη μου αλλά καλύτερα να ανεβάζεις αργά και σταθερά κιλά παρά να μένεις στα ίδια και να καταπονείσαι.
Στην bodybuilding μερα τι κάνεις; Γάμπες/πλάτη που προτείνει ο Lilly? ;)
Το είχα στο νου μου για αργότερα κι εγώ, ελπίζω να σου παει καλά!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω πολυ φιλε, νομιζω μου ταιριαζει γαντι.
Την δοκιμασα ετσι οπως ελεγε την πρωτη εβδομαδα την bb day.
Την τελευταια φορα εκανα μια προπονηση full body :
Ohp 3x10
Bent over row 3x12
Db bench press 3x15
Seated shrugs 3x12
Db curl 3x10
Triceps pushdown 3x10
Last edited by dimitris_powerlifter; 05-11-18 at 14:33.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τι εννοεις να ανεβαζω δυναμη πιο γρηγορα απο το προγραμμα? Ναι ειναι κατι ενδιαμεσο απο westside με linear. Νομιζω ειναι οτι πρεπει. :D
Με βαση το προγραμμα κανεις νεο pr καθε 10 βδομαδες. Ενω παιζει να εισαι σε θεση να κανεις νεο PR νωριτερα, αυτο εννοω οτι δυναμωνεις πιο γρηγορα απ οτι υπολογιζει το προγραμμα. Αλλα δεν πειραζει, αργα και σταθερα αρκει να ανεβαινουν τα κιλα. Να πεις εντυπωσεις μετα τον 1ο κυκλο!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Θυμαστε που ειχα γραψει οτι ειχα θεμα με το ποδι μου? Ε λοιπον με ξανα πιασε και παλι δεν μπορουσα να το πατησω καλα τοσες μερες . Επειδη δηλωσα ομως συμμετοχη στους αγωνες δεν παιζει να μην παω με ΤΙΠΟΤΑ ακομα και με ενα ποδι.
Πηγα στο φυσικοθεραπευτη 2 φορες, και ειμαι καλα και βασικα μου ειπε να μην παω Αλλα δεν παιζει αυτο...Τωρα ειμαι ηδη καλυτερα απλα σκεφτομαι να δηλωσω μονο deadlift- παγκο γιατι πραγματικα θελω πολυ να παω...
Σκεφτομαι για τις επομενες 20 μερες που μου μενουν να κανω κατι σε στυλ push-pull οπως το Power to the people που εκανε ο Βασιλης και μετα τους αγωνες με το καλο να επιστρεψω στο προγραμμα...
Πιστευετε ειναι αποδοτικο κατι τετοιο για 20 μερες η ειναι μια τρυπα στο νερο? Το σκεφτηκα αυτο γιατι αν ειναι να εχω παλι το ιδιο θεμα σε λιγες μερες ξανα αστα να πανε..
Το καλο ειναι οτι στις αρσεις δεν με ποναει καθολου!!
Πηγα σημερα και εκανα τα 150 ανετα 5αρα οποτε δεν με φοβιζει κατι ..
Last edited by dimitris_powerlifter; 08-11-18 at 23:00.
....o προσαγωγος παλι Δημητρη??
Μηπως εχεις πολυ ανοιχτα τα ποδια σου στα σκουωτ???
Καλη αναρρωση και καλη επιτυχια στους αγωνες!!!
Tι έχεις ακριβώς; Πως σε ξαναέπιασε; Στο γιατρό πήγες;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Απλα με ποναει στον προσαγωγο- μηραιο δικεφαλο.. Οταν ανεβαινω πχ σκαλες η σκυβω μερικες φορες..Και εννοειται στα καθισματα δεν μπορω καθολου.
Στον γιατρο οχι, αλλα πηγα στον φυσικοθεραπευτη και μου ειπε οτι εχω απλα καποιο τραβηγμα που θελει ξεκουραση δεν ειναι κατι σοβαρο δηλαδη και να μην κανω οτι με ποναει (χαιρω πολυ)
Παρ ολα αυτα στις αρσεις δεν με ποναει καθολου..Ειναι τελειως διαφορετικη ασκηση απο το squat γι αυτο..
Εκανα προπονηση κανονικα αρσεις-παγκο.
Deadlift 150 kg 1x5
135 1x5
Bench press 85 kg 1x5
77,5 1x5
Με το βάρος του σώματος σε πονάει όταν κάνεις squat; Στην προπόνηση σε ξαναέπιασε;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οταν κανω squat ναι με τραβαει ..Στην προπονηση σημερα οχι καθολου ευτυχως !!!
Τι λες να κανω???
Σκεφτηκα να το αφησω λιγο καιρο να δω πως θα παει και αν δω πως δεν τραβαει ουτε την αλλη εβδομαδα να παιξω μονο deadlift-bench,
Το σιγουρο ειναι οτι θα παω παντως ο κοσμος να χαλασει..Πηρα και στολη αρσιβαριστικη
Last edited by dimitris_powerlifter; 09-11-18 at 23:50.
Δημητρη πηγαινε σε ενα ορθοπεδικο η Αθλητιατρο,μπορει να ειναι καποιο απλο τραβηγμα μπορει και οχι,οι φυσιοθεραπευτες εχουν περιορισμενες γνωσεις
Ναι αν δεν εχω βελτιωση θα παω, προς το παρον μου εκανε και μαλαξεις και κατι κολπα με λειζερ και βλεπουμε
Last edited by Achillezzz; 10-11-18 at 17:05.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σημερα :
Deadlift :
152,5 kg 1x5
137,5 kg1x5
Bench press:
82,5 kg 1x5
75 kg 1x5
Πλεον στο παγκο, επειδη θα ειναι οι αγωνες με ipf roules , παταω κανονικα τις πατουσες και αυτο με δυσκολευει καπως αλλα θα το βρω.
Στο τελος εκανα και λιγα bodyweight squat χωρις καποια ενοχληση ευτυχως.
Σημερα :
Deadlift 157,5 kg 1x5
142,5 kg 1x5
Bench press : 87,5 kg 1x5
80 kg 1x5
Στο τελος της προπονησης foam roller και καλο φαγητο..Αυριο πιο χαλαρα και την Παρασκευη θα παω για μονες στο 90 % +.
Το ποδι μερα με την μερα καλυτερα.
Aν μπορείς να κάνεις ελαφρύ σκουοτ χωρίς να πονάς κάνε φίλε θα περάσει και πιο γρήγορα και χωρις να σου αφήσει μεγαλη αδυναμία.
Τι λένε οι IPF rules για τον πάγκο;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks