Ωραία!
Ωραία!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Eυχαριστω Βασιλη!
Σημερα :
Squat 105 κιλα 1 Χ5
Deadlift 152.5 κιλα 1Χ5
Static hold deadlift 102,5 κιλα 3 Χ 30 sec σχεδον
Μια χαρά. Σε δυσκόλεψε στη λαβή το hold;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Βαλ'την σε μεγαλύτερο έυρος επαναλήψεων (πχ στις 8) και όχι στο 100%.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σαν συμπληρωματικη για squat/deadlift. Αν δεν κανω λαθος βοηθαει και στο ξεκολλημα του deadlift που με δυσκολευει.
Last edited by dimitris_powerlifter; 17-02-18 at 22:56.
Για το deadlift βοηθάει περισσότερο το ίδιο το DL, το RDL & SDL ακόμα και τα power cleans.
Συμφωνώ με το Βασίλη, μπορείς να βάλεις πχ 3x5 ή 3x8 στο τέλος. Και βαριά να τα δουλέυεις δεν πειράζει, είναι ελαφριά άσκηση.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σημερα :
Παγκος 80 κιλα 5Χ5
Πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη : 57,5 κιλα 3Χ10
Μονοζυγο +14 κιλα 3Χ5
Ηταν να κανω και βυθισεις αλλα πηγα αργα και θα εκλεινε το γυμναστηριο.
solid!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολύ καλά πάει ο πάγκος!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ευχαριστω πολυ παιδια!!!
Σημερα πολυ δυνατη προπονηση,εφυγα κομματια :
Squat 105 κιλα 5Χ5
DE deadlift 102,5 κιλα 15 Χ1
Farmer walk + 23 κιλα 5 min
Άντε να ανεβαίνει και το squat!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σημερινη προπονηση :
Παγκος 82,5 κιλα 1 Χ 5
Στρατιωτικες 52,5 κιλα 5 Χ 5-5-5-5-4
Μονοζυγο 3 Χ Μαξ
Βυθισεις 3 Χ Μαξ
Ο παγκος συνεχιζει να ανεβαινει κανονικα, εχασα μονο μια επαναληψη στις στρατιωτικες για πολυ λιγο αλλα την επομενη φορα πιστευω θα την βγαλω, ισως φταιει που την κανω μονο μια φορα την εβδομαδα,
Πολύ καλά πας μπράβο
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ΜΙα χαρά.
Αν νιώθεις πως πάει να κολλήσει το ohp, κάνε μετά το 5x5, μερικά back off sets. Πχ, την επόμενη φορά 5x5 55kg, 2x5 50kg, 2x5 47.5kg, 2x5 45kg. Όχι σε κάθε προπόνηση, σαφώς, όταν νιώθεις πως πας να κολλήσεις.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σας ευχαριστω!!
Βασιλη οκ θα το εφαρμοσω απο την επομενη προπονηση!!
Ωραια προπονηση η σημερινη :
Squat 107,5 κιλα 1Χ5
Deadlift 155 κιλα 1Χ5
Static hold deadlift 105 κιλα 3 Χ 30 sec περιπου
Front squat 50 κιλα 3Χ8 (Μπορουσα ανετα περισσοτερα απλα την εκανα πρωτη φορα και ηθελα να δουλεψω τεχνικη)
Εγώ θα έλεγα δοκίμασε άλλη μια βδομάδα τα ίδια κιλά ώμους... Και κάθε 2 να ανεβάζεις στο OHP είναι μια χαρά. Επίσης αν δεν το έχεις κάνει είδη πάρε fractional plates ώστε να ανεβάζεις 1kg τη φορά.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πάρα πολύ καλά!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ναι Αχιλλεα , τα ιδια κιλα θα κανω στις στρατιωτικες μεχρι να φτασω 5Χ5 , μετα θα χρησιμοποιησω functional plates! Eυχαριστω Βασιλη!
Σημερα πηγε χαλια γιατι ημουν μονος και δεν μπορουσα με τιποτα να ξεκολλησω τα κιλα απο τον παγκο..Συνηθως εχω καποιον μονο για να μου τα ξεκολλαει γιατι ο παγκος ειναι λιγο χαμηλος..Σημερα ημουν μονος και μου καταστρεψε λιγο τον ωμο ολο αυτο..Ελπιζω να μην ειναι τιποτα. Οι υπολοιπες ασκησεις βγηκανε κανονικα.
Εχουμε και λεμε :
Παγκος 82,5 κιλα 5-4-3 επαναληψεις
Πιεσεις με κλειστη λαβη 60 κιλα 3Χ8
Μονοζυγο + 12 κιλα 3Χ5
Βυθισεις 3 Χ μαξ ( Δεν εβαλα κιλα για να μην επιβαρυνω κι αλλο τον ωμο )
Κανονισα απο τωρα με ενα αλλο παιδι να παμε την Πεμπτη και να ξανακανω την ιδια προπονηση γιατι πιστευω αν μου τα δωσει καποιος θα μπορω να βγαλω 5Χ5 με 82,5 κιλα.
Μη σε αγχώνει, δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Κάν'την την άλλη βδομάδα πάλι δεν χάλασε ο κόσμος.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οκ Αχιλλεα θα το κανω ετσι.
Σημερα πηγε πολυ καλα με μια μικρη ενοχληση στον ωμο απο χθες γι αυτο αφησα το famer walk.
Squat 107.5 κιλα 5Χ5
DE deadlift 105 κιλα 15Χ1
Σημερα :
Παγκος 82,5 κιλα 1Χ5
Στρατιωτικες πιεσεις 52,5 κιλα 5Χ5
Μονοζυγο 50 επαναληψεις
Ηταν να κανω τα 85 σημερα στον παγκο αλλα δεν ηθελα να ζορισω πολυ το χερι/ωμο μου. Στην επομενη προπονηση θα προσπαθησω να κανω τα 82,5 5Χ5 και ελξεις.βυθισεις με βαρος.
Σημερινη προπονηση :
Squat 110 κιλα 1Χ5
Deadlift 157,5 κιλα 1Χ5
Farmer walk +23 κιλα σε καθε χερι 5 min
Ηταν να κανω και μπροστινα καθισματα μετα τις αρσεις αλλα με ενοχλησε ελαχιστα στον ωμο η θεση της μπαρας( εχω σταυρωτα τα χερια) και δεν το δοκιμασα..Αλλωστε ανεβηκα στις 2 βασικες που ηθελα. Ευελπιστω απο βδομαδα να μην ενοχλει καθολου ο ωμος.
Ωραίος Δημήτρη!! πλησιάζουν τα 4plates άρσεις το καλοκαίρι πιστεύω
Edit: για τον πάγκο αφού κάνεις setup παουερλιφτικο,είναι σημαντικό να σου ξεκουμπώνει κάποιος τη μπάρα γιατί αλλιώς τεντώνεις τους ώμους και με μεγάλα φορτία είναι επικίνδυνο. Επειδή σίγουρα δεν θα είναι πάντα κάποιος εκεί , ένα tip αν θες που έχω δει από μερικούς αν είναι χαμηλός ο πάγκος,βάζεις ένα στρώμα και ξαπλώνεις. (αυτό το λεπτό που λογικά έχει το τζιμ και το διπλώνεις)
Last edited by jesueah; 03-03-18 at 16:05.
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Ευχαριστω πολυ φιλε!!
Σ αυτο που λες για τον παγκο εκανα το λαθος και τα πηρα μονος και εδω και μια βδομαδα εχω αυτην την ενοχληση που γραφω παραπανω...Δεν καταλαβα τι εννοεις ομως..το στρωμα το βαζω απο κατω για να ξεκουμπωσω πιο ευκολα τα κιλα εννοεις?? Απο εδω και περα θα φροντιζω να πηγαινω πιο νωρις μονο και μονο για να μου δινει καποιος τα κιλα..Ευχαριστω παντως!!
Ωραίος.
Farmers' κάνεις στον διάδρομο;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks