Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μια χαρα κι ο παγκος ανεβαινει!!!
Ναι ισως επρεπε να μπω κατευθειαν μονη στα 100 χωρις τα 95 αλλη φορα...αλλα δεν πειραζει..την αλλη εβδομαδα μαλλον περισσοτερες επαναληψεις στα 95..
Ναι ανεβηκε λιγο τελευταια..Ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα..Σε λιγο καιρο θα μας πηγαινεις κοντρα ολους
Σημερα εκανα προπονηση με το παιδι που πηρε το πανελληνιο περισυ στα -100 και παιζει ξανα σε λιγες μερες στην Αθηνα. Με διορθωσε κατα πολυ στο σκουωτ
Δεν ειχα καποιο θεμα στην τεχνικη απλα μου προτεινε να εχω πιο κλειστα τα ποδια και να δυναμωσω εκεινη την σταση μου. Με λιγο πιο ανοιχτα ποδια που εκανα εγω δεν γινονταν να κανω καλο bounce οπως μου ειπε και ο Αχιλλεας. Οποτε εκλεισα ελαφρως το ανοιγμα των ποδιων. Το θεμα ειναι να δυναμωσω αυτη την σταση και μετα ειναι θεμα χρονου να ξεκολλησω μου ειπε γιατι δεν ειναι λογικο να εχω 200 deadlift και να ζοριζομαι στο σκουωτ.
Επίσης το αδυναμο σημειο μου οπως καταλαβε ειναι οι τετρακεφαλοι μου και οχι οι μηραιοι δικεφαλοι. Με πιο κλειστα ποδια ανεβαινω πολυ ευκολα και δεν κολλαω καθόλου στην τρυπα. Για πρωτη φορα λοιπον εβαλα 90-100 κιλα και δουλεψαμε αρκετα την τεχνικη και μετα εκανα μερικα Deadlift.
Θα γραψω συντομα πως πηγαινει..
Last edited by dimitris_powerlifter; 23-04-19 at 12:57.
Αυτό!!
Οι τετρακέφαλοι είναι τελικά ? Οκ. Για να το λεει αυτός προφανώς και κάτι ξέρει !
Συζητάτε καθόλου και το υπόλοιπο πρόγραμμά σου ή το βγάζεις μόνος σου?
Ωραίο πραγμα πάντως να σε βλέπει κάποιος που ξέρει και να σου λεει άποψη! Πολλές φορές μόνοι μας δεν μπορούμε να βρούμε τι φταιει
Με βοηθαει πολυ δεν εχω παραπονο Κωνσταντινα
Ναι αποφασισα να τον ακολουθησω ξεχνωντας οτι ξερω μεχρι τωρα και μου προτεινε για λιγο καιρο να κανω ενα τριημερο προγραμμα με εμφαση μονο σκουωτ και μερικες χαλαρες αρσεις και παγκο.
Κατι σαν το παρακατω :
1)Squat + deadlift 50% (15 χ1 εκανα σημερα στα 100 κιλα στο dl)
2)Front squat 3-4 χ 6 + deadlift 60% (10χ1)
3) Squat χωρις ζωνη με παυση 6χ5 + παγκος 3χ5 + 3χ8 + deadlift στο 70 % (140 kg 5x1)
Οποτε ξεκιναμε και βλεπουμε! Θα τα γραψω πιο αναλυτικα απο αυριο που θα ξεκινησω να το τρεχω!
Last edited by dimitris_powerlifter; 23-04-19 at 16:05.
3 φορές squat την εβδομάδα ?
Αναμένω να δω πως θα πάει!
Για κανα μηνα να παρω τα πανω μου!! Εγω να δεις πως περιμενω
.....αρσιβαριστικο setup στα squat ,ωραια!!!
Πολυ καλος ο φιλος σου που παρατηρησε το προβληματακι σου!!!
Βασιλη ειναι κοντα στην δικια σου λογικη..Κραταω για λιγο καιρο το deadlift και τον παγκο σχετικα χαμηλα για να αναρρωνω και καλυτερα και δινω εμφαση εκει που θελω!
Πάμε δυνατά Δημήτρη!
Εγώ θα σκεφτόμουν και καμιά προβολή!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ναι φυσικα στο τελος σαν συμπληρωματικη αξιζει!!! Με το καλυτερο set up πιστευω θα ξεκολλησω!!!
Έτσι είναι φίλε, το ελεύθερο squat είναι πολύ quad dominant. Ωραία, καλό που σε βοηθάει το παιδί θα μάθεις πολλά! Μακάρι να είχαμε όλοι κάποιον πρωταθλητή κοντά, αξιοποίησέ το όσο μπορείς!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω φιλε!! Η αληθεια ειναι οτι με μια αλλαγη στο ανοιγμα των ποδιων και οι τετρακεφαλοι μου ειναι απιστευτα πιασμενοι. Οποτε πρεπει να το συνηθισω..:D
Σημερα front squat / deadlift :
Front squat :80 kg 3x6
90 kg 1x3
Deadlift 120 kg 10x1 (45-1 min rest )
Lunges 32 kg (16+16) kg 3x10
Το front πολυ πιο ανετο απ ότι περιμενα. Η χαζομαρα ειναι οτι τωρα θα ειναι κλειστα τα gym. Να δω ποτε θα ξανα κανω προπονηση
Και front και προβολές ανεβασμένα! Πολύ καλός !
Ενα home gym έπρεπε να εχουμε όλοι
Ευχαριστω Κωνσταντινα!!! Αν ειχα ελευθερο χωρο θα το σκεφτομουν πολυ σοβαρα..Μια βδομαδα οff μου φαινεται παρα πολυ..
Ρε φιλε το front σου ειναι τελειο,μπραβο!!!
......δεν ξεκινας προπονησουλες στην Αρση βαρων μολις τελειωσεις με τον αγωνα που εχεις το Δεκεμβρη
Κι άλλαξε το nick σε dimitris_weightlifter
Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Χαχα Γιαννη λες; Καλη φαση η αρση βαρων αλλα νομιζω το powerlifting δεν το αλλαζω
Η αρση βαρων ειναι πολυ τεχνικο αθλημα και δεν εχω τοσο υπομονη..προτιμω raw strength
Ασε που τωρα εχει μπει στοχος να φτασω το squat οσο το dl.
btw το nickname δεν ηταν δικια μου ιδεα ενας φιλος μου μου ειχε κανει το προφιλ εδω.
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks