Μπραβο Δημητρη!!!
Ευχαριστώ Γιαννη!
Σημερα :
High bar squat : 95 kg 3x10
Incline bench press (1" pause) : 3x6
70-75-77.5 kg
Deadlift : 130 kg 8x3 (60-90 " rest)
Standing leg curl: 35 kg 3x12
Κάθισμα και επικλινή το λες και PR.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
....Ωπ...να και οι δεκαρες στα 95 και high bar!!!!
....και ο επικλινης ωραιος!!!!
Ωραιος Δημητρη οντως ο επικλινης και το καθισμα πολυ δυνατος !! απορω μετα πως εκανες deadlift αληθεια
Και εγω απορω
Ευχαριστω παιδια!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Καλησπερα Δημητρη αυτην την περιοδο ποιο ειναι το προγραμμα που ακολουθεις
Ωραίος!! Squat βλέπω δουλεύεις αρκετές επαναλήψεις, αρκετά συχνά!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Κώστα ο προπονητής μου μου βγάζει το προγραμμα αναλογα με τις αναγκες μου δεν ακολουθώ κάποιο έτοιμο template.
Αχιλλεα πολλες reps και πολλα set είναι η εντολη Για κάποιο λόγο είμαι πιο καλός στις πολλές reps στο squat..
Σήμερα πήγα σχεδόν αύπνος στην προπονηση αλλά κάτι έγινε. Και οι κακές μέρες μετράνε.
Front squat : 85 kg 1x8
85 kg 2x6 ( δεν το ζόρισα για 8αρες)
Banded bench press : 80 kg 8x3 ( 45-60" rest)
Floor press : 85 kg 3x5
Pull ups 3x8
Last edited by dimitris_powerlifter; 09-10-19 at 22:54.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Πολυ καλος Δημητρη!!!
....εσυ ετσι οπως πας,σε δυο μηνες θα κανεις 100 κιλα front.....8αρες
Χαχα ευχαριστώ παιδιά!!
Σήμερα :
Pause high bar squat : 100 kg 1x6
Back off : 90 kg 2x6
Rack pull : 170 kg 3x4 ( στην μέση του καλαμιού η μπάρα)
Hamstrings : 35 kg 3x12-15
Abs : 4-5 x 20
Κάτι αρχίζει να ψιλο γίνεται σιγά σιγά στο κάθισμα.
Last edited by dimitris_powerlifter; 11-10-19 at 15:13.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
......ξυπνανε τα ποδια σου Δημητρη!!!!
....επανερχεσαι!!!
Να ειστε καλα παιδια!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερινή προπόνηση :
Ηigh bar squat : 100 kg 1x10
Back off : 90 kg 3x10
Incline bench press ( 1 sec pause) : 3x8
50-60-70 kg
Deadlift : 140 kg 7x3 ( 90 " rest)
Hamstrings : 3x12
Abs : 3x20
Μπορώ να πώ ότι πέθανα σήμερα.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μπραβο Δημητρη,πολυ δυνατος!!!
....γιατι δεν εκανες το dead πριν το bench???
Γιατί μετά δεν θα έχω κουράγιο να βγάλω το bench
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ναι τα κιλα είναι λίγα και επειδή απλά είναι μικρό το διαλλειμα πιο πολύ μου φαινεται σαν cardio
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραια προπονηση Δημητρη!!
Τα 140 κιλα dead σαν cardio δεν το σχολιαζω χαχα
Πρέπει να λέω το ίδιο σε λίγο καιρό και στο κάθισμα
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
ωραιος Δημητρη! Ποτε κατεβαινεις στο πρωτο σου αγωνα ποτιπιλτινκ;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χαχαχα μα γιατι το λες αυτο?
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα :
Front squat: 85 kg 1x8
90 kg 1x 5
Back off : 75 kg 1x8
Banded bench press : 85 kg 10 x 2 (45-60" )
Floor press : 87.5 kg 3x4
Pull-ups : 3 x 8-10
Το μπροστινό με ζόρισε σήμερα πήγαινα για τα 90 χ 8 αλλά η ευκινησία των ώμων με πρόδωσε και είπα να ξαναμπώ στα 85 για να είμαι safe. Μετά ο coach μου είπε να μπω μία 5άρα στα 90 και να κάνω ένα back off και την επομένη φορά ίσως να χρησιμοποιήσω λουριά. Αλλώστε το κάνω σαν συμπληρωματική για το κάθισμα. Τα υπόλοιπα ήταν όλα ανεβασμένα.
Last edited by dimitris_powerlifter; 16-10-19 at 17:06.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Δημητρη!! Το οτι ειναι συμπληρωματικη δεν σημαινει οτι δεν σε νοιαζει να σε προοδευεις στην συγκερκιμενη ασκηση ετσι δεν ειναι?
Παντως καλα βγηκε αν κρινω και απο την προηγουμενη φορα!!
Ωραιο και το floor press επισης.!
Πρεπει να προοδευεω εννοειται σε ολες τις ασκησεις!! Δεν ειχα θεμα με τα κιλα με τους ωμους ειχα .. γι αυτο ίσως την αλλη φορα το δοκιμασω με λουριά :P
Αν και παλι pr είναι θεωρητικα γιατι δεν εχω ξανα κανει τα 90 σε μπροστινο καθισμα, πόσο μαλλον μετα απο 8 επαναληψεις στα 85.
Το floor press με πεθανε στους τρικεφαλους!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Βλέπω τις "πονάς" τις 2αρες με bands στον πάγκο..!
Like για το avatar. "You are not special" είναι η σωστή απάντηση στο 95% των ερωτήσεων.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος Δημητρη
....σιγα σιγα να βαλεις και power clean.....η και clean and jerk.....θα εισαι πολυ καλος
Χαχαχα Αχιλλεα ισχυει!!
Πολυ ζορι ρε φιλε με bands..
Γιαννη δεν ειναι καταλληλο το gym για τετοια προπονηση και αμα το πω στον coach μαλλον θα με κυνηγαει που θελω να παω στο πανελληνιο τον Μαιο Ασε που αμα δεν στα δειξει καποιος που να ξερει δυσκολα να βρεις τεχνικη!!
Last edited by dimitris_powerlifter; 16-10-19 at 17:27.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks