My Powerlifting Log

**Mikelangelo** · 02-09-19, 17:31

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Καλα δεν το λες και προοδο αυτο το χαλι, αλλα οκ με βηματα χελωνας επιστρεφω

.....αργα και σταθερα,αυτο μετραει και εχει αξια σε βαθος χρονου

......αλλωστε ,υπαρχουν και χειροτερα!!

**dimitris_powerlifter** · 02-09-19, 19:38

Προσπαθω να μην με παρει απο κατω με την ταλαιπωρια 3 μηνων αλλα ναι δικαιο εχεις υπαρχουν και χειροτερα

**dimitris_powerlifter** · 03-09-19, 15:46

Σημερινη προπόνηση :

Spoto press (2 sec pause) : 85 kg 1x5 (PR)

Back off : 75 kg 2x5

Incline bench press : 65 kg 3x8

Front raises : 7.5 kg 3x15

Lat pull down : 55 kg 5x10-12

Tricpes pushdown σχοινι : 6x12-15

**Greg0ry** · 03-09-19, 19:29

Αρκετα ανεβασμενος απο την προηγουμενη φορα!

Δημητρη οταν κανεις το spotto press η μπαρα ακουμπαει στηθος? η μενεις ετσι αυτα τα 2 sec και σπρωχνεις μετα

**dimitris_powerlifter** · 03-09-19, 21:17

Eυχαριστω.
Οχι η μπαρα σταματαει λιγο πριν ακουμπησει το στηθος και εκει κανεις μια μικρη παυση και μετα πιεζεις παλι πανω. Σε βοηθαει πολυ να μην χανεις το σφιξιμο στην πλατη.

https://www.youtube.com/watch?v=67hem3XD8W4

**apo12** · 03-09-19, 21:54

Ωραίος.
Πάμε και για PRs σε σκουάτ σιγά σιγά

**dimitris_powerlifter** · 05-09-19, 16:41

Ευχαριστω απο!!

Σημερα:

Pause squat: 90 kg 3x5

Deficit deadlift : 160 kg 1x4

Back off : 145 kg 3x3

Leg press: 3x12

Standing leg curl : 30 kg. 3x12

Προσαγωγοι/Απαγωγοι : 3χ20

**dimitris_powerlifter** · 06-09-19, 14:52

Σημερα:

Banch press: 90 kg 3 x 5

Ohp 45 kg 1x8 , 40 kg 2x8

Laterial raises: 3x12

Db row: 25 kg 3x10

Biceps curls : 25 kg 5x12

**Mikelangelo** · 06-09-19, 18:35

Μια χαρα Δημητρη

**Greg0ry** · 06-09-19, 21:59

Καλος καλος!!!

**dimitris_powerlifter** · 06-09-19, 22:04

Ευχαριστω παιδια!!

**kostas muscle** · 06-09-19, 23:16

Καλησπερα Δημητρη επειδη αποφασισα να κανω προπονησεις powerlifting powerbulding θα μπορουσες να ανεβασεις καποιο προγραμμα ωστε να παρω μια ιδεα πως να ξεκινησω τετοιυ ειδους προπονησεις

**Musclemar** · 07-09-19, 00:26

Γεια σου Κωστα, ριξε μια ματια σε αυτα τα 2 πρωτα:

Πρόγραμμα Δύναμης Για Αρχάριους - Πλήρης Οδηγός

Πρόγραμμα Δύναμης για Intermediates: Texas Method & Starr Model

**kostas muscle** · 07-09-19, 00:41

Σε ευχαριστω πολυ κωστα

**dimitris_powerlifter** · 07-09-19, 16:05

Ακριβως αυτο θα ελεγα Κωστα!!

**dimitris_powerlifter** · 09-09-19, 16:23

Σημερα :

High bar squat : 105 kg 1x3 rpe 8

Back off : 95 kg 5x5

Halting deadlift : 140 kg 6x3 (2 min rest)

High bar good mornings : 50-55 kg 3x7

Επιστροφή και σε high bar να δούμε πως πάει!! Όλα βαίνουν καλώς

Btw εστειλα βιντεο στον coach και του εκανε εντυπωση οτι βγηκαν ευκολα τα 105 σε high bar και μου προτεινε να μεινω εκει. Μου το ειχε ξανα πει οταν εκανα front sq πριν τον τραυματισμο και τα πηγαινα καλυτερα αναλογικα με το low bar squat.

**Achillezzz** · 09-09-19, 18:15

Αφού δεν πονάς και μπορείς να το προπονείς έστω και σε αυτά τα κιλά το squat, κάτι γίνεται!

**dimitris_powerlifter** · 09-09-19, 18:18

Ναι και εγω αυτο πιστευω φιλε!!!

**Achillezzz** · 09-09-19, 18:28

Δεν το πιστεύω οτι το λέω, αλλά παίζει να αξίζει να δοκιμάσεις και box squat :P

**dimitris_powerlifter** · 09-09-19, 18:34

Box squat γιατι? Κανω την δευτερη μερα pause squat!!

**Achillezzz** · 09-09-19, 18:39

Γιατί παίζει να ασκούν μικρότερη επιβάρυνση στα γόνατα και περισσότερη στους γλουτούς, οπότε να μη σου δημιουργούν και ενοχλήσεις. Ναι οκ δε λέω να αλλάξεις κάτι, απλά μια ιδέα :Ρ

**Mikelangelo** · 09-09-19, 18:54

Ωραιος Δημητρη

...το high τελικα ειναι το στυλ σου!!!

**Greg0ry** · 09-09-19, 19:36

Ωραιος Δημητρη και γω γενικότερα προτιμω το high bar με βολεύει περισσότερο

**dimitris_powerlifter** · 09-09-19, 20:09

Ευχαριστω παιδια!!
Αχιλλεα το θεμα με το box ειναι οτι φοβαμαι οτι θα με αποδυναμωσει τελειως στην τρυπα!! Εκει που το εχανα παντα δηλαδη!! Ισως τωρα με το high να το βρω για φευγω πολυ ευκολα απο κατω!

**dimitris_powerlifter** · 10-09-19, 21:20

Σημερα :

Spoto press : 5x5

80 kg 1x5
85 kg 2x5
87.5 kg 2x5

Incline bench press : 70 kg 3x6

Front raises : 10 kg 3x12

Lat pull down 55 kg 5x12

Triceps push down σχοινί : 10 kg 6x12

Στο σποτο ηθελα να κανω 80-85 kg για 5αρες με rpe 8 οποτε μου πηρε λιγο χρονο μεχρι να βρω τα σωστα κιλα. Στο επικλινη τα πρωτα 2 σετ ηταν με μικρη παυση και το τελευταιο touch and go γιατι αλλιως δεν θα εβγαινε νομιζω.

**Greg0ry** · 10-09-19, 22:32

Ωραιος Δημητρη ανεβασμενος σε ολα πως σου φανηκαν τα 87.5 και για 2 5αρες κιολας στο σποτο?

**dimitris_powerlifter** · 10-09-19, 22:40

Ευχαριστω φιλε. Μια χαρα ηταν ειχα 1-2 reps ακομα και στα 2 σετ. Το Σαββατο ξανα competiton bench στα 100 λογικα.

**Greg0ry** · 10-09-19, 23:11

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Το Σαββατο ξανα competiton bench στα 100 λογικα.

Για να δουμε!!

**Mikelangelo** · 11-09-19, 01:01

Πολυ καλος Δημητρη

**dimitris_powerlifter** · 12-09-19, 22:10

Ευχαριστω φιλε!!

Σημερα :

Paused high bar squat : 95 kg 6x3

Deficit deadlift : 190 kg 1x1 (PR)

Leg press : 3x10-12

Leg curl : 30 kg 3x10

Διατάσεις 10'

Κανονικά είχα 170 χ1 και 4χ4 στα 160 αλλά ήμουν σε καλή μέρα και με πίεσε λίγο ο coach.

Thread: My Powerlifting Log

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Powerlifting

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions