Προσπαθω να μην με παρει απο κατω με την ταλαιπωρια 3 μηνων αλλα ναι δικαιο εχεις υπαρχουν και χειροτερα
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερινη προπόνηση :
Spoto press (2 sec pause) : 85 kg 1x5 (PR)
Back off : 75 kg 2x5
Incline bench press : 65 kg 3x8
Front raises : 7.5 kg 3x15
Lat pull down : 55 kg 5x10-12
Tricpes pushdown σχοινι : 6x12-15
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Αρκετα ανεβασμενος απο την προηγουμενη φορα!
Δημητρη οταν κανεις το spotto press η μπαρα ακουμπαει στηθος? η μενεις ετσι αυτα τα 2 sec και σπρωχνεις μετα
Eυχαριστω.
Οχι η μπαρα σταματαει λιγο πριν ακουμπησει το στηθος και εκει κανεις μια μικρη παυση και μετα πιεζεις παλι πανω. Σε βοηθαει πολυ να μην χανεις το σφιξιμο στην πλατη.
https://www.youtube.com/watch?v=67hem3XD8W4
Last edited by dimitris_powerlifter; 03-09-19 at 21:18.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραίος.
Πάμε και για PRs σε σκουάτ σιγά σιγά
Ευχαριστω απο!!
Σημερα:
Pause squat: 90 kg 3x5
Deficit deadlift : 160 kg 1x4
Back off : 145 kg 3x3
Leg press: 3x12
Standing leg curl : 30 kg. 3x12
Προσαγωγοι/Απαγωγοι : 3χ20
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα:
Banch press: 90 kg 3 x 5
Ohp 45 kg 1x8 , 40 kg 2x8
Laterial raises: 3x12
Db row: 25 kg 3x10
Biceps curls : 25 kg 5x12
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ευχαριστω παιδια!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Καλησπερα Δημητρη επειδη αποφασισα να κανω προπονησεις powerlifting powerbulding θα μπορουσες να ανεβασεις καποιο προγραμμα ωστε να παρω μια ιδεα πως να ξεκινησω τετοιυ ειδους προπονησεις
Γεια σου Κωστα, ριξε μια ματια σε αυτα τα 2 πρωτα:
Πρόγραμμα Δύναμης Για Αρχάριους - Πλήρης Οδηγός
Πρόγραμμα Δύναμης για Intermediates: Texas Method & Starr Model
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ακριβως αυτο θα ελεγα Κωστα!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα :
High bar squat : 105 kg 1x3 rpe 8
Back off : 95 kg 5x5
Halting deadlift : 140 kg 6x3 (2 min rest)
High bar good mornings : 50-55 kg 3x7
Επιστροφή και σε high bar να δούμε πως πάει!! Όλα βαίνουν καλώς
Btw εστειλα βιντεο στον coach και του εκανε εντυπωση οτι βγηκαν ευκολα τα 105 σε high bar και μου προτεινε να μεινω εκει. Μου το ειχε ξανα πει οταν εκανα front sq πριν τον τραυματισμο και τα πηγαινα καλυτερα αναλογικα με το low bar squat.
Last edited by dimitris_powerlifter; 09-09-19 at 16:40.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Αφού δεν πονάς και μπορείς να το προπονείς έστω και σε αυτά τα κιλά το squat, κάτι γίνεται!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι και εγω αυτο πιστευω φιλε!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Δεν το πιστεύω οτι το λέω, αλλά παίζει να αξίζει να δοκιμάσεις και box squat :P
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Box squat γιατι? Κανω την δευτερη μερα pause squat!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Γιατί παίζει να ασκούν μικρότερη επιβάρυνση στα γόνατα και περισσότερη στους γλουτούς, οπότε να μη σου δημιουργούν και ενοχλήσεις. Ναι οκ δε λέω να αλλάξεις κάτι, απλά μια ιδέα :Ρ
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος Δημητρη
...το high τελικα ειναι το στυλ σου!!!
Ωραιος Δημητρη και γω γενικότερα προτιμω το high bar με βολεύει περισσότερο
Ευχαριστω παιδια!!
Αχιλλεα το θεμα με το box ειναι οτι φοβαμαι οτι θα με αποδυναμωσει τελειως στην τρυπα!! Εκει που το εχανα παντα δηλαδη!! Ισως τωρα με το high να το βρω για φευγω πολυ ευκολα απο κατω!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα :
Spoto press : 5x5
80 kg 1x5
85 kg 2x5
87.5 kg 2x5
Incline bench press : 70 kg 3x6
Front raises : 10 kg 3x12
Lat pull down 55 kg 5x12
Triceps push down σχοινί : 10 kg 6x12
Στο σποτο ηθελα να κανω 80-85 kg για 5αρες με rpe 8 οποτε μου πηρε λιγο χρονο μεχρι να βρω τα σωστα κιλα. Στο επικλινη τα πρωτα 2 σετ ηταν με μικρη παυση και το τελευταιο touch and go γιατι αλλιως δεν θα εβγαινε νομιζω.
Last edited by dimitris_powerlifter; 10-09-19 at 21:22.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Δημητρη ανεβασμενος σε ολα πως σου φανηκαν τα 87.5 και για 2 5αρες κιολας στο σποτο?
Ευχαριστω φιλε. Μια χαρα ηταν ειχα 1-2 reps ακομα και στα 2 σετ. Το Σαββατο ξανα competiton bench στα 100 λογικα.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ευχαριστω φιλε!!
Σημερα :
Paused high bar squat : 95 kg 6x3
Deficit deadlift : 190 kg 1x1 (PR)
Leg press : 3x10-12
Leg curl : 30 kg 3x10
Διατάσεις 10'
Κανονικά είχα 170 χ1 και 4χ4 στα 160 αλλά ήμουν σε καλή μέρα και με πίεσε λίγο ο coach.
Last edited by dimitris_powerlifter; 12-09-19 at 22:21.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks