Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω Αχιλλεα! Ναι λογικα τα ιδια!! Αφου εβγαλα το συμπερασμα οτι χτιζεις δυναμη με μονές
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Περαστικα Δημητρη ευχομαι Γρηγορη αναρρωση θα γυρισεις δυνατοτερος ειμαι σιγουρος!! Κωλοχρονια οντως!! Τα σιδερα σε περιμενουν να ξερεις!!
Να εισαι καλα φιλε!!! Ειμαι ηδη καλα και περιμενω να περασει η βδομαδα του Deload!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ναι ειναι το καινουριο ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ αυτο
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χαλαρη μερα deload σημερα :
Squat :
110 kg 1x1
Deadlift :
160 kg 1x3
Hamstrings : 3x10
Abs : 3x20
Σε 40 λεπτα ειχα τελειωσει. Κάπου στο rpe 7 ηταν και τα δυο σετ.
Last edited by dimitris_powerlifter; 11-12-19 at 19:48.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Δημητρη
40 λεπτακια???....πριν το βαρυ σετ στα squats και dead,ποσα κανεις πριν
Με μονες ανεβαινω συνηθως χωρις διαλειμμα. Διαλειμμα κανω 3-4 λεπτα πριν μπω στο κανονικο σετ.
Στο καθισμα ανεβαινω ανα 10 κιλα και στην αρση ανα 20.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μου λεει ο κοουτς πολυ εκατσες τοσο καιρο, εχασες και μερες παλι απο τοτε που αρρωστησες, μηπως θες να πας να κανεις μονές στο rpe 9 χωρις να μαξαρεις κανονικα γιατι εισαι απο deload και για να κανεις προπονηση παλι Δευτερα?
Οκ λεω :D
Squat: 127,5 kg 1x1
Bench press : 107,5 kg 1x1
Deadlift : 195 kg 1x1
5 κιλα πανω πιστευω εχω σε καθε βασικη. Θα δειξει. Καλα πηγε παντως.
Last edited by dimitris_powerlifter; 13-12-19 at 18:50.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ναι την αλλη φορα 130 -110-200
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χαχαχα θελω ακομα για να γινω κτηνος, ευχαριστω παντως φιλε
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Πολύ ωραίος Δημήτρη! Ανέβηκες παντού βλέπω. Μια προπόνηση στις 23 θα την κάνουμε παρέα;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω φιλε!! Δυστυχως αυριο φευγω Καβαλα :(
Δεν σου ηρθε το ινμποξ?
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Toν Αχιλλεα εννοω για το ινμποξ!! Ευχαριστω Γιαννη!! :)
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μου ηρθε γιαυτο σου ειπα 23! Κριμα!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οντως κριμα!!! Δεν πειραζει, δεν χανομαστε αφου το ξερεις
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερινη προπονηση :
Squat : 122,5 kg 1x1
Back off:
100 kg 1x6
90 kg 3x6
Sldl : 130 kg 3x8
Hamstrings: 3x10
Abs: 3x20
Το καθισμα είναι θεωρητικα PR γιατι ηταν rpe 7.5 - 8. Eπισης για να μην κουρασω παλι το γονατο, θα κανω 2 φορες καθισμα και οχι 3, τουλαχιστον για λιγο. Γι αυτο ειχα και παραπανω volume σημερα.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ε αφου συμφωνεις ενταξει τοτε Ευχαριστω!!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Νομιζω εχω παραπάνω Γιαννη.
Σημερα :
Spoto press : 87 ,5 kg 1x8
Back off : 75 kg 3x8
Neutral incline db press : 15 kg 3x10
Pull ups : 3x AMRAP (10-8-7)
Db row : 30 kg 3x12
Καιρο ειχα να κανω ποτιπιλτινκ. Το σποτο βγηκε στο rpe 8, δεν θυμαμαι να τα εχω ξανακανει στο 8 αυτα τα κιλα.
Επισης οι πιεσεις αλτηρων με neutral grip μου εβγαλε τους τρικεφαλους οφφ.
Last edited by dimitris_powerlifter; 17-12-19 at 17:59.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερινη προπονηση :
Deadlift : 170 kg 1x6 rpe 7
Back off :
155 kg 3x6
Leg press : 4x10
Hamstrings : 3x10
Abs : 3x20
Τα ασχημα νεα της ημερας ειναι ότι μετα το Deadlift ειχα καθισμα αλλα με ενοχλησε λιγο το γονατο , και το αφησα . Ο coach μου ειπε απο την αλλη βδομαδα θα δουλευω το καθισμα μετα την αρση σαν το 531 περιπου, εννοοωντας χαμηλοτερα ποσοστα. Την Δευτερα δεν με ενοχλησε καθολου παντως που ειχα μονο καθισμα . Αλλα μετα την αρση μαλλον κουραστηκε. Οποτε θα κανω light squat σε χαμηλα ποσοστα σε αυτη την προπονηση και η Δευτερα θα ειναι πιο βαρια μερα.. Yπομονη
Τα καλα νεα της ημερας ειναι το 170 x 6 ηταν rpe 7 και ηταν ξεκαθαρο Pr..
Last edited by dimitris_powerlifter; 19-12-19 at 17:13.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks