My Powerlifting Log

**dimitris_powerlifter** · 14-10-20, 14:43

Originally Posted by Achillezzz

Φιλαρακι κανεις dynamic effort στο deadlift?

Θα μπορουσε. Τελευταία προπονηση, μιση ωρίτσα και εφυγα!

**Mikelangelo** · 14-10-20, 15:17

To taper ειναι το γνωστο....η σημαινει κατι αλλο

**AnonymousX** · 14-10-20, 15:23

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Θα μπορουσε. Τελευταία προπονηση, μιση ωρίτσα και εφυγα!

Και εγώ χθες στην lower μέρα 40 λεπτά έκανα και μου φαίνεται περίεργο γιατί είχα συνηθίσει στην 1-1,5 ώρα .Νομίζω ότι έκατσα λίγο και δεν θα έχω αποτελέσματα

**AnonymousX** · 14-10-20, 15:24

Originally Posted by Mikelangelo

To taper ειναι το γνωστο....η σημαινει κατι αλλο

Εγώ πλέον πάντα έχω μερικα τάπερ μαζί μου πάντως

**dimitris_powerlifter** · 14-10-20, 15:27

Το tapering πριν το mock meet εννοούσα

Το μυαλο σας στο φαι πΧια

**dimitris_powerlifter** · 17-10-20, 19:57

Mock meet:

BP:

102.5 kg x1
112.5 kg x1
120 kg (fail)

DL:

200 kg x1
205 kg x1 (PR)
210 kg ( τα κλειδωσα κανονικα, οταν πηγα να τα κατεβασω σκίστηκε η παλαμη μου και ανοιξε το χερι μου. Σε κανονικο αγωνα θα ηταν fail. Μετραω οτι τα κλειδωσα)

Ο παγκος βλακεια μου, επρεπε να δοκιμασω 115-117 και να μην το βιαστω. Τουλάχιστον εμαθα απο τα λαθη μου και προχωραμε.

**Achillezzz** · 17-10-20, 20:21

Road to 135kg BP
Road to 250 DL
Road to 180 SQ ΓΜΤΣ

**dimitris_powerlifter** · 17-10-20, 20:30

Ελπίζω τωρα που θα ξεκινήσω καθισμα να μην ειμαι ακομα ανάπηρος για αρχη

Τα νουμερα που γραφεις τα βλεπω με κιάλια ακομα. Αν το πήγαινα safe σε bp θα εβγαινε pr αλλα ήμουν ξεροκέφαλος.
Κρατάω οτι ισοφάρισα το pr μου σε bp, και κλειδωσα τα 210.

Υγ:Ευτυχώς δεν με έβρισε ο ιδιοκτητης του gym που γεμισε η μπαρα με αιμα στα 210

**Achillezzz** · 17-10-20, 20:55

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ελπίζω τωρα που θα ξεκινήσω καθισμα να μην ειμαι ακομα ανάπηρος για αρχη

Τα νουμερα που γραφεις τα βλεπω με κιάλια ακομα. Αν το πήγαινα safe σε bp θα εβγαινε pr αλλα ήμουν ξεροκέφαλος.
Κρατάω οτι ισοφάρισα το pr μου σε bp, και κλειδωσα τα 210.

Υγ:Ευτυχώς δεν με έβρισε ο ιδιοκτητης του gym που γεμισε η μπαρα με αιμα στα 210

Θα βγουν μπρο.

Επρεπε να κανεις και 4η προσπαθεια 117 να τα βγαλεις να εχεις το PR!

"Ιf he dies he dies" ο γυμναστης

**AnonymousX** · 17-10-20, 21:11

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Mock meet:

BP:

102.5 kg x1
112.5 kg x1
120 kg (fail)

DL:

200 kg x1
205 kg x1 (PR)
210 kg ( τα κλειδωσα κανονικα, οταν πηγα να τα κατεβασω σκίστηκε η παλαμη μου και ανοιξε το χερι μου. Σε κανονικο αγωνα θα ηταν fail. Μετραω οτι τα κλειδωσα)

Ο παγκος βλακεια μου, επρεπε να δοκιμασω 115-117 και να μην το βιαστω. Τουλάχιστον εμαθα απο τα λαθη μου και προχωραμε.

Δυνατος Δημήτρη μπράβο!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**dimitris_powerlifter** · 17-10-20, 21:15

Originally Posted by AnonymousX

Δυνατος Δημήτρη μπράβο!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Να είσαι καλα Σταυρο!!

**FoteiniK** · 26-10-20, 14:28

Χρόνια πολλά Δημήτρη να χαίρεσαι το όνομά σου!!

**dimitris_powerlifter** · 26-10-20, 14:34

Φωτεινηηηη

Ευχαριστώ πάρα πολυ για τις ευχες!!!

**zwh** · 26-10-20, 14:45

Χρόνια πολλά Δημήτρη!!! Ότι επιθυμείς

**dimitris_powerlifter** · 26-10-20, 14:53

Ευχαριστώ πολυ Ζωη να είσαι καλα!!

**GEOZN8** · 26-10-20, 17:51

Χρόνια πολλά φίλε να είσαι πάντα γερός και δυνατός.

**dimitris_powerlifter** · 26-10-20, 18:02

Ευχαριστώ πολυ φιλε, οτι καλυτερο και σε σένα!!

**AnonymousX** · 26-10-20, 18:32

Χρόνια πολλά Δημήτρη ότι επιθυμείς!

**dimitris_powerlifter** · 26-10-20, 21:23

Ευχαριστώ πολυ Σταυρο!!

Λοιπον μετα την απαραίτητη ξεκουραση επιστροφη στην προπόνηση.Εορταστικη προπονηση σημερα λοιπον.
Ξεκινησα και καθισμα μετα απο τόσους μηνες. Αντε να δουμε ποσο καιρο θα μ πάει χωρις να ξανα πονεσω.Αν ξανα εχω πισωγυρίσματα ίσως μου κοψω το ποδι, με εχει κουρασει

Day 1 λοιπον:

Squat :

Warm up:

20 kg 2x10
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10

Working sets : 70 kg 4x10

Bench press:

Warm up:

20 kg 2x8
40 kg x8
50 kg x8
60 kg x8
70 kg x8
80 kg x8

Working sets: 85 kg 3x8 rpe 6

Step ups: (10+10 kg) : 3x12

Καναμε μικρες αλλαγες. Το ζεσταμα θα γίνεται απο εδώ και πέρα στον προκαθορισμένο αριθμο επαναληψεων που εχω να κανω στην προπονηση για τρεις λογους.
1) Φτιαχνεις λιγο gpp/work capacity
2) Μαζευεις ελαφρυ volume
3)Κρινεις πιο ευκολα το rpe που έχεις να δουλεψεις.

Ολα σημερα ηταν rpe 6. Στον παγκο ισως να ειναι και pr δεν θυμαμαι, μικρη σημασια έχει.

**Musclemar** · 26-10-20, 23:40

Χρονια Πολλα Δημητρη, παντα με υγεια!!

**dimitris_powerlifter** · 27-10-20, 00:02

Originally Posted by Musclemar

Χρονια Πολλα Δημητρη, παντα με υγεια!!

Ευχαριστώ παρα πολυ Κώστα!!

**Achillezzz** · 27-10-20, 01:06

Παει το wenning warmup?

Αντε καλη επιστροφη στα καθισματα, καιρος ηταν!

**dimitris_powerlifter** · 27-10-20, 01:33

Originally Posted by Achillezzz

Παει το wenning warmup?

Αντε καλη επιστροφη στα καθισματα, καιρος ηταν!

Κι αλλο βολιουμ λυπησου με

Ευχαριστώ μπρο!!

**Mikelangelo** · 27-10-20, 02:44

Καλη Επιστροφη στα Squats Δημητρη!!!
Ωραιο προγραμμα!!!

....χρονια πολλα!!!

**dimitris_powerlifter** · 28-10-20, 21:23

Eυχαριστω Γιαννη!

Day 2 :

2" pause squat: 70 kg 3x8

2" spoto press: 100 kg x1 rpe 6

Back off: 85 kg 3x6

3-0-3 close grip bp: 50 kg 3x8

Barbell row: 60 kg 3x10

Tempo biceps curls: 6x10

Oκ πολυ καλυτερα το ποδι μια χαρουλα ακομα. Ολες οι ασκησεις ηταν ρπε 6-7. Βδομαδα επαναπροσαρμογης.

**dimitris_powerlifter** · 30-10-20, 18:27

Day 3:

2" pause deadlift: 150 kg 3x5

Beltess deadlift :140 kg 3x5

6-0-0 squat: 70 kg 4x6

Db row: 15 kg 3x20

Standing abs: 3x50

Ολα ρπε 6-7 εκτος το καθισμα που ηταν πιο ιζι

**Mikelangelo** · 30-10-20, 18:40

Μια χαρα το......cardio!!!

**dimitris_powerlifter** · 30-10-20, 18:43

Ναι αστο ωραιο προβλεπεται το οφφ, μακρια απο τραυματισμους και ολα καλα !!

**dimitris_powerlifter** · 31-10-20, 16:32

Day 4:

3" pause bench press: 95 kg x1 rpe 6

Back off: 85 kg 1x6

Touch and go bp: 85 kg 4x8

Super set 1:
Ohp:2x12
Lateral raises: 2x12

Super set 2:
Barbell shrugs:3x12
Rear delts:3x12

Super set 3:
Tempo biceps curls:3x10-12
Tempo banded triceps:3x12-15