Σημερα :
Bench press 85 kg 1x5 +77.5 kg 3x5
Db bench press 20 kg 3x8
Db row 25 kg 3x8
Face pull 30 kg 3x12
Barbell biceps 3x12 / Triceps push down 3x12
Ο παγκος οπως στους αγωνες με παυση ολα τα σετ.Καλη αρχη μου φανηκε και βγηκαν ευκολα παρα το pause, ανυπομονω για την συνεχεια. :D
Last edited by dimitris_powerlifter; 23-03-19 at 15:12.
Πάρα πολύ καλά!
Νομίζω πως θα σε βοηθήσει η υπερτροφία που έκανες!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Λογικα ναι φιλε..Πρωτη εβδομαδα ηταν..Αντε να δουμε την συνεχεια :D
Δημήτρη εγώ δεν λέω τίποτα, περιμένω σε 2 μήνες PRs και physique απο Hulk ;)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σημερα :
Squat 105 kg 1x5 + 95 kg 3x5
Romanian Deadlift (3-4 negative) 3x12 (ξεχασα κιλα )
Lunges 10 kg 3x12
Τα πόδια βγηκαν λιγο off απο τις συμπληρωματικες αν και το squat βγηκε πολυ ευκολα. Την αλλη φορα θα κανω τα 110.
Last edited by dimitris_powerlifter; 26-03-19 at 16:14.
Μερικες φορες ξεχναω και ποσα σετ κανω ειδικα στις συμπληρωματικες που κανω μικρα διαλειμματα.Ελπιζω να μην εχω αρχες αλτσχαιμερ
Σε καταλαβαινω Δημητρη,ενας τραυματισμος σε αφηνει πισω δυστυχως
......σου απανταω εδω για να μην χαλαμε το thread του Βασιλη
Ελπιζω να μην εχουμε ξανα ποτε τραυματισμους φιλε
Σημερα :
Bench press (3 sec pause) 80 kg 3x5
Incline bench press 65 kg 3x8
Lat pulldown 54 kg 3x8
Laterial raises 7 kg 3x12
Barbell biceps curl / Triceps pushdown 3x12
Μεθαυριο η δυσκολη προπονηση deadlift/front squat και Σαββατο παλι bench!
Πάρα πολύ καλός!
Φτιάχνεις πολύ καλά τα weak points με το pause!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σημερα :
Deadlift 140 kg 3x5
Pause deadlift 120 kg 3x3
Front squat 70 kg 3x8
Nordic curl 2 x amrap
Νομιζω πηγε καλα!! Αυριο παγκος
Πάρα πολύ καλά!
Άντε, πάμε δυνατά!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Δημητρη επιτελους βλεπω παλι μονοψηφιους αριθμους στις επαναληψεις :Ρ
Πως και προγραμματισες 3αρες στα paused DL?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αχιλλεα μονο μονοψηφιους θα βλεπεις(στις βασικες τουλαχιστον)
Κανω παυση 3-4 sec μολις ξεκολλησω τα κιλα, γιατι εκει ειμαι αδυναμος. Αντι για pause dl θα βαλω στον επομενο κυκλο ισως και deficit dl. Μετα νομιζω πως θα παει πολυ αν τις κανω 5 αρες γιατι εχει προηγηθει ηδη 3χ5 στο dl και εχω να κανω και το front
Last edited by dimitris_powerlifter; 30-03-19 at 10:42.
Καλημέρα!Θέλω να ρωτήσω τους ειδικούς!Κάνω back squat και δν με πιάνει ποτέ ο δικέφαλος αλλά μόνο ο τετρακέφαλος!!Για ποιο λόγο;είναι φυσιολογικό;
Ανοιξε καινουριο θεμα να σου απαντησουν οι ειδικοι
Σημερα πηγα να κανω προπονηση με τον φιλο μου που πηρε το πανελληνιο οποτε ξεφυγαμε λιγο απο το προγραμμα.
Bench press 90 kg 1x5
95 kg 1x2
100 kg 1x2
Back off 80 kg 1x5
Close grip bench press 75 kg 3x6
Db row 3x10
Barbell biceps 30 kg 3x12
Κανονικα ηθελα να κανω μια 5αρα στα 90 και 3χ5 σαν back off αλλα ηταν η ευκαιρια να παω λιγο πιο βαρια. Υπολογιζω να εχω μονη στα 110.Σαν να ανεβηκε ο παγκος
Last edited by dimitris_powerlifter; 30-03-19 at 17:38.
Μπραβο ρε Δημητρη.....εχει ανεβει παρα πολυ ο παγκος!!!!!
....το close grip bench ειναι καλο...μηπως και οι τρικεφαλοι σου ειναι πολυ δυνατοι???...αν ναι μηπως να δοκιμαζες μια πιο κλειστη λαβη στο bench.....ετσι για δοκιμη να δεις πως παει???
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks