Σημερινη προπονηση :
Light high bar squat : 87,5 kg 3x10
Deadlift block pull : 135 kg 3 x10
Ohp καθιστός : 52,5 kg 3x10
Αυριο εχω παγκο και καποιες συμπληρωματικες για ανω σωμα.
ΟΗP καθιστός με αλτήρες Δημήτρη;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
...ακουμπας και τη πλατη Δημητρη στα OHP.
Δυνατη η προπονηση σου!!
Ναι Γιαννη!!
Σημερινη προπονηση :
Bench press 82,5 kg 1x10 + 75 kg 3x10
Db row 25 kg 5x10
Face pull 27 kg 3x15
Db biceps curl 7 kg 3x15
Ο παγκος ανεβαινει σταδιακα καθε εβδομαδα. Επισης στο τελος εφεραν στο gym 40 kg medicine ball και κουτια να την τοποθετεις οπως στο strongman. Δεν αντεξα και εκανα μερικα σηκωματα για cardio , αν και η τεχνικη ηθελε δουλεια αλλα λεω να το βαλω στο προγραμμα
Ωραίες προπονήσεις Δημήτρη!!
Περιμένω να δοκιμάσεις μονές να δεις πως σε πήγε η υπερτροφία.
Ο εξοπλισμός Strongman απλά ζηλευτός!
Θα αργησουν λιγο οι μονες αλλα πιστευω θα αξιζει τον κοπο!!
Ναι οντως πιο πολυ για χαβαλε το δοκιμασα αλλα στο τελος μ αρεσε
Σε ειδα και στο face!!!
Πολυ καλος,τυχερος που εσαι σε τετοιο γυμναστηριο
Χαχαχα ναι το ειδα, πρωτη φορα το εκανα αυτο με την μπαλα αλλα ειναι πολυ διασκεδαστικο και καλη επιλογη για λιγο "cardio".
Πάρα πολύ καλά Δημήτρη! Είναι σταθερή η πρόοδος!
Θα συμφωνήσω με τους προλαλήσαντες πως είσαι πολύ τυχερός που έχεις εξοπλισμό strongman!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ευχαριστω Βασιλη!! Σου δινω ιδεες για το home gym ;)
Κάτι θα κατασκευάσω κι εγώ Δημήτρη κάποια στιγμή!
Σαφώς θα είναι υποδεέστερο από τον επαγγελματικό εξοπλισμό που έχεις εσύ!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σημερα:
High bar squat 100 kg 1x10 + 90 kg 4x10
Incline bench press 65 kg 3x10
Barbell biceps curls 25 kg 3x15
Lat pulldown 45 kg 5x10
Nordic curl 2x12
Στο squat κατι αρχιζει και γινεται..Νομιζω το volume μου ταιριαζει.
Aυριο σποτο πρες κτλ. :D
Ωραιος Δημητρη ,μια χαρα το squat
Ωραίος Δημήτρη!
Πως βγήκε η 10άρα στα 100kg στο squat;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σημερα παγκος :
Spoto press (1-2 sec pause) : 77,5 kg 1x10 + 70 kg 4x10
Laterial raises 7 kg 4x15
Triceps pushdown 30 kg 4x15
Το spoto press πολυ δυσκολο με την παυση 5 εκ πριν ακουμπησει το στηθος. Ειναι φοβερη ασκηση για οποιον ψαχνει συμπληρωματικη για τον παγκο
Πολύ καλός Δημήτρη !
Τα lateral raises με τελείως ανοιχτά χέρια ή λίγο λυγισμένα?
Ευχαριστω Κωνσταντινα!!
Ελαφρως λυγισμενα και μια στροφη του αλτηρα προς τα κατω οταν φτανει στο υψος του ωμου..λιγο ποτιπιλτερικα δηλαδη.:D
Σημερα deadlift/front squat:
Deadlift : 140 kg 2x10
Front squat : 72.5 kg 3x10
Leg curl 30 kg 3x15
Πριν 2 εβδομαδες τα 140 ηταν το top set, και σημερα το εκανα 2 φορες.
(Κωνσταντινα δεν χαλασα, ακομα :D)
Μεχρι τα 130 kg , στο ζεσταμα τα εκανα ολα με hook grip, και τα λειτουργικα σετ με straps. Αυριο ειναι κανονικα rest day αλλα θα λειπω το σκ οποτε θα κανω 5 στα 5. Αυριο light squat/deadlift block pull και ohp.
Σημερα οπως ειχα γραψει ηταν rest day αλλα πηγα γιατι θα λειπω το σκ. Δεν μου βγηκε οπως ακριβως ηθελα αλλα υποθετω οτι ειναι λογω κουρασης και επειδη δεν αναρρωσα καλα απο χθες.
Οπως και να εχει:
Light high bar squat : 90 kg 3x10
Deadlift block pull: 140 kg 3x 10-8-8
Ohp καθιστος : 52.5 kg 3x10
Την αλλη εβδομαδα που θα εχω μια μερα ξεκουρασης ενδιαμεσα πιστευω τα 140 θα βγουν ανετα 10αρες.
Το ohp πήρε τα πάνω του πάντως!
Ελπίζω το ΣΚ να λείπεις για διασκέδαση και όχι για δουλειά ! :)
Ευχαριστω, αν και το κανω μονο μια φορα την εβδομαδα σαν συμπληρωματικη.
Εεε δεν το λες και διασκεδαση..θα παω απλως για ενα σκ στα πατρια εδαφη (Καβαλα) :D
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks