Καλη επανοδο Δημητρη
.....καλο σου εκανε η ξεκουραση βλεπω!!!!
Καλη επανοδο Δημητρη
.....καλο σου εκανε η ξεκουραση βλεπω!!!!
Ευχαριστω φιλε!! Ναι επεσε ευτυχως σε βδομαδα deload και στην πολη μου ηταν κλειστα ολα τα γυμναστηρια.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Aντε σιγα σιγα επιστροφη και στα PRs, καλο προπονητικο χειμωνα :Ρ
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω Αχιλλεα επισης!!!
Μονο ας μην λεμε για χειμωνα απο 19/8 γιατι θα παθω καταθλιψη
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
χαχαχαχα
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μα γιατι ειναι ωραιος ο χειμωνας
9CABB298-1D7A-45BE-9A13-3E3A9CD627B5.jpg3B196DD4-752E-49E3-A221-C9C7FE3ACC04.jpg
Ωραια τοπια!!
Σημερα:
Spoto press (2 sec pause) :
80 kg 1x6
Back off: 70 kg 3x8
Db front raises 10 kg 3x12-15
Lat pull down 40 kg 3x12-15
Skull crushers : 20 kg 3x12-15
Triceps push down 3x12-15
Χαλαρα σημερα γιατι μου ειπε ο coach θελει να πιεσουμε αρση/καθισμα την Παρασκευη.
Btw το σποτο αρχισα να το συμπαθω γιατι μου εχει μαθει να μενω σφιχτος στην πλατη σε ολη την διαρκεια του bench.
Last edited by dimitris_powerlifter; 21-08-19 at 16:40.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα:
Pause squat (2 sec) : 90 kg 1x6
Back off : 90 kg 3x3
Deficit deadlift: 150 kg 1x6
Back off: 140 kg 2x3
Leg press: 3x12
Leg curl : 3x12
Προσαγωγοι/απαγωγοι 3χ20
Πολυ ευχαριστα νεα για μενα σημερα καθως επεστρεψα σε narrow stance και παπουτσι με τακουνι χωρις καμια ενοχληση! Γι αυτο εμεινα μονο σε αυτα τα κιλα και ο coach μου ειπε να μην ανεβασω αλλα να κανω μερικα back off για πρωτη μερα. Βγηκαν σαν αδεια μπαρα παντως.
Last edited by dimitris_powerlifter; 23-08-19 at 16:14.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μπράβο Δημήτρη.
Άντε με το καλό να ανεβάσεις και τα κιλά χωρίς ενοχλήσεις!!
Πως και το ξαναγύρισες σε narrow stance και τακούνι;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω Apo.
Αχιλλεα ενιωθα αρκετα καλα με το γονατο οποτε ειπα να δω αν θα με ενοχλησει.
Eπισης στο βιντεο που τραβηξα ειμαι πιο ισιος δεν σκυβω τοσο μπροστα. Αλλα γι αυτο ισως ευθυνειται και το τακουνι, δεν ξερω.
Last edited by dimitris_powerlifter; 24-08-19 at 10:29.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα παγκος:
Competition bench press : 85 kg 1x6 rpe 8
Back off: 75 kg 4x6
Ohp : 40 kg 4x8
Laterial raises :3x12
Db row: 25 kg 4x12
Δικ/ τρικ 3χ12
Ο παγκος λιγο πεσμενος.Επεσα και λιγο στο σωματικο βαρος αλλα θα επανελθω
Last edited by dimitris_powerlifter; 24-08-19 at 14:50.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μια χαρα εισαι Δημητρη,θα επανελθεις
......τι να πω κι εγω που θα σε λιγο θα ξεκινησω με σκετη μπαρα
Χαχαχα το ελπιζω!! Δεν εχεις αναγκη σε κανα δυο βδομαδες θα εισαι στο 100% πιστευω!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα :
Squat : 95 kg 1χ6
Back off: 80 kg 4x6
Halting deadlift : 120 kg 6x3 ( 90 sec rest)
Incline bench press (1 sec pause) : 60 kg 3x8
Good mornings : 65 kg 3x8
Δευτερη προπονηση με narrow stance και τακουνι και ανεβασα 5 κιλα χωρις καμια ενοχληση. Καλο σημαδι.Αντε να δουμε ποτε θα αρχισω στα βαρια.Εκτος τα 95 κιλα ολα τα σετ σε squat/ dl ηταν παλι χωρις ζωνη.
Last edited by dimitris_powerlifter; 26-08-19 at 21:07.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα :
Spoto press(2-3 sec pause) : 70 kg 4x6
Incline bench press(1 sec pause) : 60 kg 3x8
Front raises : 3x15
Lat pull down : 45-50 kg 4x12
Triceps pushdown με σχοινι: 6x12-15
Το σποτο με πεθανε 2 cm πριν ακουμπησει η μπαρα στο στηθος να κανεις παυση δεν μου ηταν καθολου ευκολο αλλα δουλευει πολυ καλα τα αδυναμα σημεια μου. Και τα 6 σετ τρικεφαλους στο τελος ηταν δυσκολο μπορω να πω!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραίος Δημήτρη!
Με τόσο πάγκο τι τα θες τα front raises;
Προτιμάς γενικά σχοινί στα pusdhowns ή κάθε φορά άλλη λαβή;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Για να δουλεψω λιγο μπροστα ωμους μ ειπε ο coach!!
Φιλε ειμαι αναλογα τα κεφια στους τρικεφαλους..Εχω στην εντυπωση οτι με σχοινι μου αρεσε πιο πολυ γιατι κανω το ποτιπιλντερικο σφιξιμο στο τελος και νομιζω δουλευουν πιο καλα ετσι!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ευχαριστω φιλε!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
3η προπονηση σε τιμιο squat, ουτε wide stance ουτε περιεργες στασεις
Paused squat : 85 kg 3x6
Deficit deadlift : 155 kg 1x6
Back off : 140 kg 3x6
Leg press : 3x12
Standing leg curl : 3x10
Προσαγωγοι/Απαγωγοι : 3χ20
To γονατο σουπερ μην το ματιασω
Last edited by dimitris_powerlifter; 30-08-19 at 19:30.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Πολυ καλος Δημητρη
...και στο τιμιο squat και στο deficit!!
Ευχαριστω φιλε!
Σημερα:
Bench press : 90 kg 1x6 PR
Back off: 80 kg 3x6
Ohp: 40 kg 3x8
Laterial raises: 7.5 kg 3x12
Db row: 3x12
Δικεφαλους στραβομπαρα: 30 kg 6x12
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραίες προπονήσεις Δημήτρη!
Πως θα το δουλέψεις τώρα το squat με τα κιλά;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
2 φορες την βδομαδα σιγουρα..Ξεκινησα μ αυτα τα κιλα που εγραψα και βλεπουμε!! Το βασικο ειναι να μην μου το γυρισει παλι και εχω ενοχλησεις..Πιστευω αν ειμαι 100% καλα θα ανεβασω καμια 10-20 κιλα σε λιγο καιρο.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
4η προπονηση squat:
Squat :100 kg 1x5
Back off: 90 kg 4x6 χωρις ζωνη
Halting deadlift : 130 kg 6x3 (2 min rest)
Good morning : 50 kg 3x10
Leg press :3x10
Leg curl :3x10
Προσαγωγοι/Απαγωγοι : 3χ20
Κοιλιακοι 3χ20
Last edited by dimitris_powerlifter; 02-09-19 at 16:12.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
ωραιος!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Κατι γινεται φιλε
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ανεβαινεις σταθερα φιλε!!!
Μπραβο
Καλα δεν το λες και προοδο αυτο το χαλι, αλλα οκ με βηματα χελωνας επιστρεφω
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks