My Powerlifting Log

[Mikelangelo]

Ελς ρε φιλε μπραβο!!!

.....τα 140-150 ερχονται μεχρι το τελος του χρονου

[apo12]

Ωραίος.
Το deload πως το οργανώνεις(Volume, intensity κτλ.)?

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω Γιαννη.Και ο coach αυτο λεει οποτε ειμαι αισιοδοξος..
Apo δεν ξερω ακομα οταν μου το στειλει ο coach θα το ποσταρω εδω. Λογικα οτι γινεται σε ενα κλασικο deload.Τα γυμναστηρια 15-18 του μηνα θα ειναι κλειστα. Οποτε θα κανω 3 μερες χαλαρα και μετα ξανα απο τις 19/8.

[Greg0ry]

Το γονατο πως το νιωθεις Δημητρη?

[dimitris_powerlifter]

Καμια ενοχληση προς το παρον Γρηγορη!

[Achillezzz]

Την αλλη εβδομαδα deload οποτε αυτην την εβδομαδα θα ζοριστω λιγο παραπανω:

Wide stance squat 3x2
90-100-110 kg

120 kg 2x1

Paused squat χωρις ζωνη : 80 kg 5x3
Tempo leg press 3x6
Leg curl 3x12
Plank/ side plank 3x amrap

Ωραίος Δημήτρη! Aν και στο είπα και τις προάλλες, σκέψου να βάλεις κάτι για μέση/πλάτη την ίδια μέρα με τα squat, κανένα goodmorning πχ. Αν ανέβεις εκεί τα 150-160 είναι πολύ κοντά, πιστεύω τα πόδια σου και τώρα έχουν τη δύναμη να τα κάνουν.

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω Αχιλλεα!
Θεωρητικα ειχα να κανω μετα block pull γι αυτο τον λογο, αλλα σε 3 μερες θα κανω μερικες μονές στο deadlift οποτε το βγαλαμε γι αυτον τον λογο. Το καλο ειναι οτι δεν με ενοχλησε το γονατο, και σιγουρα δεν ηταν RPE 10.

[Vass17]

Ελς ρε φιλε μπραβο!!!

.....τα 140-150 ερχονται μεχρι το τελος του χρονου

Ετσι πιστευω κι εγω!

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω για το support

Σημερα :

Bench press 4x4

74-84-94-94 kg

Spoto bench press 75 kg 4x4
Db incline bench press 3x8
Skull crushers 30 kg 3x12
Laterial/biceps curl/face pulls 3x15

Νομιζα ηταν 2.5 kg ο δισκος αλλα ηταν 2kg εξου και τα 94. Εκανα μια μικρη βυθιση την μπαρα στο στηθος κατι που δεν ειναι απαραιτητα λαθος αλλα μπορει να βγει ακυρο σε meet της ipf μου ειπε ο coach οποτε πρεπει να το φτιαξω.

[dimitris_powerlifter]

Σημερα:

Deadlift 3x2

140-160-180 kg

Back off: 150 kg 4x3

Paused deadlift: 130 kg 2x4

Seated row 3x10

Leg curl (tempo) 3x7

Το deadlift ευκολο, ηταν σαν rpe 8.
Ηταν να κανω barbell row αντι για το μηχανημα αλλα ενιωσα μια μικρη ενοχληση στην πλατη και το αφησα. Κατα τα αλλα μια χαρα πηγε.

[Mikelangelo]

Πολυ καλος Δημητρη,μπραβο!!!

.....το barbell row μετα απο βαρια deadlift ειναι λιγο ρισκο,ετσι μου ειπε ο Αμερικανος ,καλυτερα με αλτηρα για να μην την ''ακουσει'' τελειως η πλατη η barbell τη μερα που κανεις bench

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω.
Το ξερω γι αυτο ειναι σε χαμηλα ποσοστα Γιαννη ισα ισα για λιγη υπερτροφια 3χ8 ειχα. Μια χαρα ειμαι τωρα απλα μετα την ταλαιπωρια με το γονατο εχω γινει λιγο χεστης με το παραμικρο αλλα θα μου φυγει

[dimitris_powerlifter]

Σημερα προ τελευταια προπονηση πριν το deload της αλλης βδομαδας:

Pin bench press 3x1

85-95-105 -105kg

Paused squat : 105 kg 3x3

110 kg 1x1

Τις συμπληρωματικες αυριο γιατι δεν προλαβαινα.

[Mikelangelo]

Μπραβο Δημητρη!!

[Achillezzz]

Πολύ καλός Δημήτρη, ο πάγκος τελευταία σου έχει πάει πάρα πολύ καλά!

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω παιδια!
Αχιλλεα εχεις ιδιο τροπο σκεψης με τον προπονητη μου.Μολις ειδε το βιντεο απο τα πλαγια που με τραβηξες ειπε μετα το deload θα ξεκινησω good morning

[Achillezzz]

Ευχαριστω παιδια!
Αχιλλεα εχεις ιδιο τροπο σκεψης με τον προπονητη μου.Μολις ειδε το βιντεο απο τα πλαγια που με τραβηξες ειπε μετα το deload θα ξεκινησω good morning

Προσπαθησα να έχω ίδιο τρόπο σκέψης με τον δικό μου προπονητή :Ρ

Ο δικος μου πιστευω θα σου ελεγε και upper back, οχι lats, αλλα γεμισμα. πχ low traps κλπ, για να σε κρατάει πιο όρθιο το posture. Σε μένα αυτό κάνει, και μου εχει lower back σαν weakness, επειδη κι εγω σκυβω λιγο παραπανω απ οτι πρεπει... Παντως απ'οτι καταλαβαινω, ολοι πανω κατω τα ιδια ή παρομοια τεχνικα θεματα αντιμετωπιζουμε απο περιοδο σε περιοδο.

[dimitris_powerlifter]

Ακριβως! Εξου και η προπονηση πλατης του Σαββατου θα επικεντρωθει εκει που λες μου ειπε!
Το καλο ειναι οτι επανερχομαι γρηγορα στο squat αν σκεφτεις οτι την Δευτερα εκανα 120 x1 και σημερα 110 με παυση 2 sec.

[Achillezzz]

Ναι ανεβαινει το squat σου! Αλλα 10-20 κιλα θα τα παρεις πολυ γρηγορα. Τα εχεις ξανακανει αλλωστε, θα θυμηθει το σωμα παρολο που αλλαξες τεχνικα.

[dimitris_powerlifter]

Σημερα bb day:

Good morning 4x10

40-50-60-70 kg

Chest supported row 3x10
Seated row 3χ10
Face pulls 3x15
Biceps curls 4x15
Κοιλιακοι/γαμπες 3χ15

Την ερχομενη βδομαδα αναγκαστικα ξεκουραση.

[Achillezzz]

Nα τα μας!

Με τι κιλά ξεκίνησες καλημέρες; Θα την δουλέψεις καιρό;

[dimitris_powerlifter]

40-50-60-70 kg.

Ναι θα μπει κανονικα στο προγραμμα μετα απο squat η deadlift ομως. Σημερα απλα πηγα για να την δοκιμασω. Απιστευτο πιασιμο σε μηριαιους δικεφαλους και μεση!

[Mikelangelo]

Ωραιος Bro!!!

[dimitris_powerlifter]

Χαχα θενκς μπρο!! Ξεχασα να γραψω τα 20 λεπτα αεροβιο στην αρχη

[Mikelangelo]

Χαχα θενκς μπρο!! Ξεχασα να γραψω τα 20 λεπτα αεροβιο στην αρχη

.......ετσι μπραβο!!!!

[Achillezzz]

40-50-60-70 kg.

Ναι θα μπει κανονικα στο προγραμμα μετα απο squat η deadlift ομως. Σημερα απλα πηγα για να την δοκιμασω. Απιστευτο πιασιμο σε μηριαιους δικεφαλους και μεση!

Aν δεν το εχεις δει, δες σιγουρα αυτο: https://www.youtube.com/watch?v=y79_KCibOm8

Ναι ειναι πολυ δυνατη ασκηση!

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω Αχιλλεα!! Δεν ειναι τυχαιο οτι την χρησιμοποιουν ως max effort lift στο westside!

[Vass17]

Δυνατο το goodmorning!!
Πολυ pull στην bb day!!

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω Βασιλη, σαν συμπληρωματικη του squat θα την κρατησω, και ισως εχει carry over και στο deadlift!

[dimitris_powerlifter]

Σημερα:

Squat : 90 kg 1x8 Rpe 6-7

Back off : 80 kg 3x8

Halting deadlift : 110 kg 3x6

Incline bench press: 65 kg 3x8

Good morning 60 kg 3x8

Leg press 3x12

Προσαγωγοι/απαγωγοι 3χ20

Κοιλιακοι 3min διαφορες ασκησεις

Πρωτη μερα χαλαρα μετα απο αποχη 8 ημερων.
Τελευταιο block υπερτροφιας 5 εβδομαδων.Θα ακολουθησουν 5 βδομαδες δυναμης και 5 εβδομαδες peak. Eιτε παιξω τον Δεκεμβριο ειτε οχι.
Το halting dl η μπαρα ερχεται ως το γονατο, κατεβαινει η μπαρα στο εδαφος και μετα γινεται μια ολοκληρη επαναληψη. Αυτο μετραει ως μια επαναληψη. Ολα τα σετ ηταν χωρις ζωνη σε squat/dl.