Ευχαριστω φιλε. το ελπιζω.
Οι προσαγωγοι Δημητρη ειναι αδυναμοι μυες τραυματιζονται ευκολα και αναρρωνουν πολυ δυσκολα,κατι αναλογο ειχα παθει κι εγω πριν ενα μηνα.....και στο ζεσταμα μαλιστα
Εκτος απο τον προσαγωγο ειχα τραυματισει και τον λαγονοψοιτη..........το αντιμετωπισα κανοντας ποδηλατο μονο για μια βδομαδα και τελειωσα και ενα σωληναριο ...biofreeze
Εκτος απο τα σκουωτ πους τους ζοριζουν αρκετα και ειδικα οταν ειναι πολυ ανοιχτα τα ποδια.....ζοριζονται και απο τα leg raises η απο λαθος στα ...ροκανισματα
Περαστικα σου ευχομαι
Συμβαινουν αυτα.
Νομιζω το καλυτερο που μπορεις να κανεις σε τετοιες περιπτωσεις ειναι να φορτωσεις οσα κιλα αντεχεις, κι ας ειναι σκετη μπαρα που λεει ο λογος, και να κανεις με αυτα. Αφου εβγαλες ολοκληρη προπονηση με μηχανηματα μη μασας.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ελπιζω να μην μου παρει μια εβδομαδα..:P Ευχαριστω!!!
Αχιλλεα για το ανω σωμα εκανα προπονηση..ακομα και λιγο leg ext που δοκιμασα με πονουσε και ειπα να μην το κανω χειροτερο..Βλεπω εισαι της ομοιοπαθητικης
ΑΑΑ σορυ δεν καταλαβα! Ε παλι, μια προπονηση ειναι μια προπονηση..
Οχι ρε ποια ομοιοπαθητικη; Δυτικη fucking ιατρικη!
Απλα ακουγα τον Feigenbaum, τον Baraki κλπ απο Barbell Medicine να λενε οτι οταν εχεις καποιο μικροτραυματισμο στον μυ πρεπει να συνεχισεις να τον δουλευεις οσο μπορεις μεχρι να επουλωθει. Το ιδιο κανει και το Starr rehab model για θλασεις (5x20 με λιγα κιλα και καθε φορα αυξανεις).
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ααα τωρα καταλαβα , το εχω διαβασει και εγω αυτο που λες...Λες να παω αυριο να κανω πολυ ελαφρια 5χ20 η εστω bodyweight κα να φυγω? Η θα γινω χειροτερα?
Βασικα θα δω και πως θα παει..Καμια voltaren θα βοηθησει.
Last edited by dimitris_powerlifter; 21-09-18 at 23:37.
Οχι οχι, αυτα ειναι για θλασεις. Μη μασας, απλα συνεχισε το προγραμμα σου και δες πως θα παει. Καμια βολταρεν, ναι.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Δημητρη θα συμφωνησω με τον Αχιλλεα,αν ειναι ενα τραβηγμα τοτε καλο ειναι να συνεχισεις πολυ ελαφρυα,κατι σαν ενεργητικη αποθεραπεια,οπως συστηνουν και οι ορθοπεδικοι και αθλητιατροι.
Η λογικη ειναι οτι στελνεις πιο πολυ αιμα στο σημειο και επιταχυνεται καπως η επουλωση,η πληρης αποχη ειναι μονο σε περιπτωση που εχει κανει φλεγμονη το σημειο και δεν μπορεις ουτε να το κουνησεις καλα καλα.
Η εβδομαδα ειναι κατι σχετικο που σου εγραψα παραπανω,ειναι συναρτηση της σοβαροτητας του τραυματισμου,της φυσικης κατασταση ,της ηλικιας κ.λ.π
Η biofreeze που σου εγραψα δεν ειναι θερμαντικη ,αυτες κανουν μονο για φλεγμονες
Ειναι ενα gel που παγωνει ουσιαστικα το σημειο,στην περιπτωση σου χρειαζεται κρυο και οχι ζεστο
Καλημερα. Την γνωριζω την αλοιφη που λες .Εννοειται πως δεν θα χασω προπονηση, ηδη σημερα ειμαι καπως καλυτερα γιατι το βραδυ εβαλα και voltaren. Δευτερα θα κανω παγκο, και την Τριτη που εχω squat θα δω πως θα παει.
Eυχαριστω για τις συμβουλες φιλε,θα ποσταρω απο Δευτερα πως πηγε!
Την επόμενη φορά που θα κάνεις τράβηγμα, μη το κάνεις διατάσεις και εσύ Αν κάτι είναι μισο-κομμένο γιατί να το αποτελειώσεις...?
Θα σου πω τι έχει βοηθήσει εμένα όταν έκανα τράβηγμα τόσο κακό που δεν μπορούσα να περπατήσω σπίτι...
1. Foam roller. Και πάνω στο τράβηγμα και στα trigger point, με τη πλευρά που έχει τα εξογκώματα. Εγώ έχω αυτό https://www.xtr.gr/el/hollow-foam-roller-12126.html
2. Μαγνήσιο. Εχω δει θαύματα με 500-750mg/ ημέρα
3. Πάγος για να περιορισεις τη φλεγμονή
4. Υπνος-φαγητό
Θα έλεγα να περιμένεις μέχρι να κάνεις bodyweight squat με ανοιχτά πόδια χωρίς καμία ενόχληση + 2-3 μέρες εκτός μετά από αυτό και μετά να μπεις...
Με 1 εβδομάδα εκτός δεν θα πάθεις κάτι...
Περαστικά και σιδερένιος
Ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα, θα τα δοκιμασω ολα! Για το μαγνησιο δεν το ηξερα..Χρησιμοποιω μονο συμπληρωμα για τις αρθρωσεις αλλα δεν ξερω αν εχει καποια σχεση.
Πολυ καλυτερα ηδη, επιασε τοπο το foam roller, o παγος και η βολταρεν Καμια σχεση με προχθες.
Σημερινη προπονηση :
Bench press 87,5 kg 5x 5-5-5-3-3
Close grip bench press 70 kg 3 x 8-8-7
Pull-ups 3 x max ( 12-10-8 )
Dips 3 x max ( 22-13-12 )
Μετρια σημερα. Στο προτελευταιο σετ στον παγκο δεν επιασα καλα και στο τελευταιο απλα δεν μου βγηκε. Μου φαινεται πρεπει να ανεβασω θερμιδες. Το καλο ειναι οτι στο ποδι εχω τεραστια διαφορα. Εκανα μερικα bodyweight squat στο τελος και δεν με ενοχλησε καθολου. Θα παω Τεταρτη να κανω squat με λιγα κιλα ( ισως 100 ) για να δω πως θα παει. Βλεποντας και κανοντας δηλαδη.
Last edited by dimitris_powerlifter; 24-09-18 at 21:27.
Ωραια Δημητρη,τελικα δεν ειναι πολυ σοβαρος ο τραυματισμος
Απο περιέργεια, που κόλλησε ο πάγκος;
Πολύ πιθανό να σε ξεκολλήσει το φαγητό...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Στο κατω μερος. Την επομενη φορα θα τα βγαλω το ξερω , αφου εβγαλα ηδη 3χ5. Παντως ειμαι πιο δυνατος στις λιγοτερες επαναληψεις απ οτι στις 5 +. Ισως φταιει που τοσο καιρο με το conjugate εκανα μονες. Επισης καθε επαναληψη ηταν με παυση 1-2 sec, σε στυλ powerlifting δηλαδη οχι "γυμναστηριακα "
Last edited by dimitris_powerlifter; 25-09-18 at 20:35.
Εχει μεγαλυτερο οφελος στη δυναμη να κανεις με pause? Οταν παω για πολλες επαναληψεις δεν σταματαω καθολου, χωρις bounce βεβαια. Στις λιγες (1-2-3 reps) το κανω πολυ πιο "ρομποτικα"
Rock N fuckin RoLL !!!
Εγω παντα κανω pause ακομα και στις πιεσεις τρικεφαλων :p
Ειναι πιο υγιες για τους ωμους, σιγουρα, αλλα απο αποψη δυναμης δεν ξερω αν ειναι πιο ωφελιμο, σιγουρα ομως ειναι πιο δυσκολο. Απλως εγω τις δουλευω ολες τις reps ετσι, για να συνηθιζω και για το powerlifting και να βγαινουν καθαρες ολες οι επαναληψεις. 1-2 sec ειναι η παυση.
Και με pause και χωρις δυναμωνεις... Απλα μπορει να ανεβαινουν τα κιλα στο touch & go και στο pause αν δεν το εξασκεις να εισαι σταθερος. Μια συμβουλη που ειχα διαβασει (αλλα δεν την τηρω προσωπικα) ειναι οταν κανεις 3 και κατω reps να ειναι με pause και τα sets across με 5αρες+ να ειναι touch & go. Παντως με 2''-4'' pause, θα μπορούσε να είναι μια medium "παραλλαγη" του παγκου.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
2 sec κανω pause. Σαν να σκεφτομαι οτι καποιος λεει press μολις ακουμπησω την μπαρα στο στηθος.Ισως δοκιμασω να το κανω touch and go καμια φορα.
Σημερα :
Squat 110 kg 5x5
Κettlebell snatch 10 kg 4x10
Το ποδι το φτιαξαμε. Ελεγα να κανω πιο ελαφρια αλλα δεν κρατηθηκα γιατι ενιωσα πολυ καλα. Στο τελος μονο οταν πηγα να κανω κωπηλατικη ενιωσα μια ελαχιστη ενοχληση οταν ημουν σκυμμενος και το αφησα. Εκεινη την ωρα φερανε και κατι kettlebell στο gym οποτε χωρις να το σκεφτω εκανα μερικα kettlebell snatch στο τελος, γιατι απλως ηθελα κατι να κανω. Την αλλη φορα θα κανω κανονικα και κωπηλατικη. Τουλαχιστον χαιρομαι που δεν με ενοχλησε καθολου στο squat και βγηκαν μια χαρα!
Σημερα :
Bench press 92,5 kg 5x1
Ohp 45 kg 3x8
Db bench press 23 kg 3x8
Chin-ups 3x max (11-9-6)
Ο παγκος βγηκε πολυ ευκολα. Λογικα ανεβηκε. Αυριο squat/deadlift.
Άνετα 100αρι μονη ο παγκος!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Δυνατος! Για παγκο 1x5 (ενα σετ) ή 5x1 (πεντε μονες) ;
Rock N fuckin RoLL !!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks