My Powerlifting Log

[Achillezzz]

Μια χαρά.

Όταν δεν βγάινει 1x5 στο DL βάζε ένα 2ο σετ DL.
πχ αφού έβγαλες 3 reps έπρεπε να κάνεις άλλο ένα στα ίδια κιλά ώστε να πάει 2x3. Την άλλη φορά βάλε στόχο 1x5 και αν βγάλεις πάλι μόνο 3 κάνε άλλο ένα.

[dimitris_powerlifter]

Ωραια ευχαριστω για την συμβουλη!!!

[Vass17]

Μπράβο, ανέβηκες!
Πως σου ήρθαν τα shrugs; Θα τα εντάξεις στο πρόγραμμα;

[dimitris_powerlifter]

Ε απλα λεω να δοκιμασω διαφορες συμπληρωματικες να δω τι μου ταιριαζει καλυτερα, και για να μην βαριεμαι κυριως κανοντας συνεχεια τα ιδια. Παντως ωραια ασκηση τα shrugs , σημερα ειμαι αρκετα πιασμενος σε τραπεζοειδεις.

[dimitris_powerlifter]

Σημερα :

Παγκος 87.5 κιλα 5 Χ 5-5-5-4-4 επαναληψεις
Παγκος κλειστη λαβη 67.5 κιλα 3Χ8
Μονοζυγο 3 Χ μαξ
Βυθισεις 3 Χ μαξ

Ελπιζω να μην κολλησω στον παγκο Λογικα θα βγουν την επομενη φορα.

[Vass17]

Πολύ καλά, μην αγχώνεσαι, θα βγει.

[dimitris_powerlifter]

Επιστροφη στο χωριο για Πασχα και ξεχασα τα functional plates γ@μωτο

Ξαναεκανα τα 110 στο σκουωτ.Οποτε εχουμε :

Squat 110 κιλα 5Χ5
DE deadlift 120 κιλα 15Χ1
Farmers walk

Επειδη εμεινα στα ιδια κιλα με την προηγουμενη φορα για να δωσω ενα εξτρα ερεθισμα αποφασισα και εκανα μικροτερο διαλλειμα των 7 λεπτων και βγηκαν οπως ηθελα.

[Vass17]

Μια χαρά. Και τα μικρότερα διαλλείματα overload είναι.

[dimitris_powerlifter]

Ναι ετσι ακριβως το σκεφτηκα φιλε. Το καταλαβα τωρα που βραδιασε και τα ποδια μου γινανε πιο βαρια

[dimitris_powerlifter]

Σημερα ηταν να μην παω προπονηση αλλα εκανα παρ ολο που ημουν πολυ κουρασμενος απο χθες γιατι σκεφτηκα οτι θα εχανα την αυριανη.Δεν βγηκε οπως ηθελα αλλα καλυτερα μια μετρια προπονηση παρα μια χαμενη προπονηση. Ξεκινησα και deload στις στρατιωτικες γιατι εδω και ποσο καιρο εχω κολλησει στα 55.

Παγκος 90 κιλα 1Χ4
Στρατιωτικες 50 κιλα 5Χ5 + 2χ8 back off set 40 κιλα
Μονοζυγο +16 κιλα 3Χ5
Βυθισεις +25 κιλα 3Χ5

[dimitris_powerlifter]

Ξεκουραση τελος , επιστροφη στην προπονηση μετα απο 4 μερες off :

Παγκος 85 κιλα 5Χ5
Παγκος κλειστη λαβη 70 κιλα 3Χ8
Μονοζυγο 3 χ μαξ
Βυθισεις 3χ μαξ

Θα κανω αυτη την βδομαδα στο χωριο οπου δεν εχω functional plates των 1,25 κιλων, και θα παραμεινω στα ιδια κιλα αλλα με μικροτερα διαλλειματα καθε φορα.

[dimitris_powerlifter]

Δυνατη προπονηση σημερα :

Squat 112,5 κιλα 5Χ5
DE deadlift 125 κιλα 15Χ1
Farmer walk + 23 κιλα 5 min

Ισως ξανακανω στα ιδια κιλα το DE γτ νομιζω πως εχασα λιγο την εκρηξη στα τελευταια σετ. Κατα τα αλλα ειμαι πολυ ευχαριστημενος.

[Vass17]

Mια χαρά παέι το squat!

[dimitris_powerlifter]

Καλα παει οντως αν και ειναι η μονη ασκηση που με δυσκολευει τοσο, θελει πολυ δουλεια ακομα

[dimitris_powerlifter]

Σημερα :
Παγκος 90 κιλα 1Χ5
Στρατιωτικες πιεσεις 50 κιλα 5Χ5
Μονοζυγο-βυθισεις

Στον παγκο στην 5η επαναληψη ακουμπησε ελαχιστα ο spotter αλλα δεν βοηθησε οποτε την μετραω. Ισως τα ξανακανω και την αλλη φορα. Στρατιωτικες εχω πεσει αλλα οκ.

[dimitris_powerlifter]

Τελευταια προπονηση της εβδομαδας :

Squat 117,5 κιλα 2Χ3
Deadlift 160 κιλα 1Χ5

Στο σκουωτ εκανα ενα δευτερο σετ γιατι δεν βγηκε η 5αρα. Τα ποδια μου ηταν απιστευτα πιασμενα απο την προπονηση της Τεταρτης. Στις αρσεις μπηκα στα 160 γιατι ειχα να τις κανω απο πριν το Πασχα. Στο τελος εκανα μερικα σετ κωπηλατικη με το ενα χερι εναλλαξ. Νομιζω πηγε καλα και σημερα.

[dimitris_powerlifter]

Ο παγκος ανεβηκε και σημερα :

Παγκος 87,5 κιλα 5Χ5
Παγκος κλειστη λαβη 70 κιλα 3Χ10
Μονοζυγο-βυθισεις

[Down]

Ο πάγκος έχει ανέβει πάρα πολύ καλά και συνεχίζει!

[dimitris_powerlifter]

Ναι παει αρκετα καλα ο παγκος.!

Σημερα :
Squat 115 κιλα 5Χ 5-5-4-4-3
DE deadlift 125 κιλα 12 Χ 1

Ελπιζω την επομενη φορα στο σκουωτ να τα παω καλυτερα!

[Vass17]

Πας πολύ καλά σε όλα!

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω πολυ Βασιλη.

Σημερα :
Παγκος 92,5 κιλα 1Χ3 , 1Χ2
Στρατιωτικες 50 κιλα 5Χ5
Μονοζυγο-Βυθισεις

Στον παγκο ανεβασα +5 κιλα απο το 5Χ5 που εκανα την τελευταια φορα. Στην 3η επαναληψη, βοηθησε ελαχιστα ο σποτερ και ετσι εκανα ενα αλλο σετ που εβγαλα 2 καθαρες δικες μου και με ενοχλησε λιγο ο ωμος γι αυτο δεν ανεβασα κιλα στις στρατιωτικες.

[dimitris_powerlifter]

Σημερα :
Squat 117.5 κιλα 1Χ4 , 1Χ3
Deadlift 162,5 1Χ5

Στο squat ανεβηκα σε σχεση με την προηγουμενη φορα κατα μια επαναληψη. Πιστευω την επομενη προπονηση θα βγαλω τα 115 κιλα 5Χ5.

[Down]

Πολύ ωραίος! Πόσες θερμίδες είσαι την ημέρα τώρα;

[dimitris_powerlifter]

Περιπου 2800-3000. Ενδεικτικα σημερα :

1)Πιτακι βρωμης (αυγα-βωμη) +2 φετες ψωμι ολικης με μελι -ταχινι + 1μπανανα
Προπονηση
2)Μετα - προπονητικο : whey+ γαλα +μπανανα +μελι+ταχινι +βρωμη
3)Ρυζι +μπριζολα +σαλατα
4)Τοστ ολικης + μπανανα +whey με γαλα
5)Oτι και το μεσημερι
6) Πριν τον υπνο θα πιω παλι κανα scoop whey με γαλα η γιαουρτι με ξηρους καρπους

[Down]

Ταχίνι, δηλαδή λιπαρά, μεταπροπονητικά; Γιατί αυτό;

Επίσης ελαιόλαδο βάζεις;

Άμα κάνεις το και 4ο γεύμα ρύζι+κοτόπουλο θα σε ανεβάσει κιάλλο.

[dimitris_powerlifter]

Πρωτεινη ογκου, την ειδα εδω στο φορουμ, την δοκιμασα και μ αρεσε..Ναι ισως το δοκιμασω ετσι οπως το λες απλα δν συμφερει οικονομικα Ελαιολαδο βαζω και στην σαλατα και στα φαγητα κατα το μαγειρεμα.

[Down]

Λιπαρά μεταπροπονητικά απ' όσο ξέρω πρέπει να αποφεύγονται, οπως το κλασσικό πχ whey-μπανάνα. Επίσης η βρώμη είναι υδ/κας αργής απορρόφησης οπότε ίσως σου προκαλεί κάποιο κορεσμό για το επόμενο γεύμα, αν όχι κομπλέ.

Έλα ρε,
ρύζι καρολίνα/νυχάκι 100γρ 0,15 λεπτά
στήθος κοτόπουλο 100γρ 0,65 λεπτά
μπρόκολο 100γρ 0,10λεπτά

Σκέψου ότι 1 μπανάνα 0,20λεπτά, ένα σκουπ κάπου στα 0,30λεπτά, συν το τοστ και το γάλα πάιζει να είναι το ίδιο.

Πάντως όταν έκανα σχεδόν την ίδια διατροφή, είχα δει φοβερά αποτελέσματα σε θέμα δύναμης.

[dimitris_powerlifter]

Ναι δικαιο εχεις τωρα που το υπολογιζω. Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες θα το δοκιμασω και θα σ πω!!!

[dimitris_powerlifter]

Δυναμικα ξεκινησε η εβδομαδα και ο παγκος ανεβαινει ακομα.
Εχουμε και λεμε :

Παγκος 90 κιλα 5 σετ 5-5-5-4-4 επαναληψεις
Παγκος κλειστη λαβη 72,5 κιλα 3Χ8
Μονοζυγο 3Χ Μαξ
Βυθισεις 3Χ Μαξ

[Vass17]

Μπράβο Δημήτρη, προοδεύεις συνεχώς.