Ναι τα 110 τα ειχα 3Χ5 απλα κολλησα για πανω απο 3 προπονησεις γι αυτο ειπα να κανω deload.
Ναι τα 110 τα ειχα 3Χ5 απλα κολλησα για πανω απο 3 προπονησεις γι αυτο ειπα να κανω deload.
3 προπονήσεις = 3 βδομάδες πλέον... Πήρες βάρος σε αυτό το διάστημα;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μετρια σημερα :
Παγκος 87,5 κιλα 1Χ4
Στρατιωτικες πιεσεις 55 κιλα 5Χ5-5-5-5-4
Μονοζυγο +16 κιλα 3Χ5
Βυθισεις +23 κιλα 3Χ5
Ενω ειχα σχεδον 5Χ5 στα 85 στον παγκο σημερα εβγαλα 4 σε αυτα τα κιλα, δν ξερω πως εγινε αυτο.
Γενικά τώρα που δεν κάνεις πλέον linear progression, θεωρητικά δεν θα έπρεπε να κάνεις καθόλου deload, ούτε θα σε βοηθήσει το deload πουθενά, ειδικά στο volume. Αν κάπου κολλάς, ειδικά τόσο νωρις και για αρκετό καιρό, σημαίνει κατά τη γνώμη μου οτι κάτι πάει αρκετά λάθος. Το φαγητό ίσως, ίσως το dynamic effort... Γενικά πως νιώθεις; Πολύ κουρασμένος;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Κούραση είναι Δημήτρη. Με 5x5 στα 85, το 1x5 στα 87.5 θα έπρεπε να είναι παιχνίδι. Απλά είσαι κουρασμένος.
Τσέκαρε θερμίδες, πρωτείνη και ύπνο.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Αν και δεν νιωθω κουρασμενος μαλλον εχετε δικαιο. Δεν κολλησα αλλωστε τοσο πολυ απλα δεν μου βγαινει η τελευταια επαναληψη. Ευχαριστω παιδια!!
Αχιλλεα τωρα το ειδα 81 κιλα ειμαι. Τσεκαρα το ημερολογιο 2 προπονησεις τελικα. Την πρωτη εβγαλα 5Χ 5-5-5-4-3 και την δευτερη 3Χ5. Αρα δεν νομιζω πως εχω κολλησει και τοσο.Σωστα?
Last edited by dimitris_powerlifter; 23-03-18 at 00:29.
Ετσι νομιζω κι εγω. Πιεσε τα, κανε μεγαλα διαλειμματα και θα βγουν
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σημερα πολυ καλυτερα :
Ξανα εκανα τα 110 στο σκουωτ να δω πως θα παει.
Σκουωτ 110 κιλα 1Χ5
Αρσεις θανατου 162,5 κιλα 1Χ5
farmer walk 5 min +25 κιλα σε καθε χερι
Μια χαρά. Πόση ώρα σου πήρε αυτή η προπόνηση;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
1 ωρα και 40 λεπτα μαζι με το ζεσταμα και την αποθεραπεια. Οταν εχω 5Χ5 βγαινει κοντα στις 2 ωρες. Εσενα ποσο σου παιρνει?
1 ώρα και 20 λεπά, έως μία ώρα και 40.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σημερα :
Παγκος 85 κιλα 5Χ5
Παγκος κλειστη λαβη 65 κιλα 3Χ8
Μονοζυγο 3Χ μαξ
Βυθισεις 3 χ μαξ
Ευχαριστημενος πολυ απο τον παγκο
Με το που άλλαξες το πρόγραμμα και κάνεις πάγκο 5x5 κάθε βδομάδα πλέον (και τις 2 βοηθητικές δευτερευόντως) το στήθος πήρε τα πάνω του. Σε 1 χρόνο 3 plates μονές χαλαρά.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Το ελπιζω φιλε Λογικα η μονη μου τωρα ειναι καπου στα 95?
Ναι, υπολόγιζε +10% απ' την 5αρα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Απο τις πιο δυνατες προπονησεις σημερα που εχω κανει, στο τελος τα ποδια μου ετρεμαν
Squat 110 κιλα 5Χ5
DE deadlift 115 κιλα 15Χ1
Farmer walk + 25 κιλα σε καθε χερι 5 min
Καλός ύπνος και αύριο καλό φαγητό ;)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραίος Δημήτρη!
Μήπως είναι και λίγο ψυχολογικό ρε συ που δεν έχεις ανέβει πάνω από τα 110;
Με 5x5 στα 110, στα 112.5 πρέπει στην επόμενη να βγάλεις τουλάχιστον το 4x5 και στο 5ο σετ μόνο να δυσκολευτείς.
Αν δεις ότι κάνεις 5x4 στα 112.5, μάλλον το φοβάσαι λίγο.
Έχετε καλό rack στο γυμναστήριο;
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
προσπάθησε να μειώσεις τα κιλά στον πάγκο και κάνε 12 άρες για υπερτροφία με 65 κιλα η 70 !
Βασιλη στα 110 τον τελευταιο καιρο οπως ειχα γραψει ειχα μια ενοχληση στο ποδι και με μπλοκαρε καπως..ισως μετα να ηταν και ψυχολογικο οπως λες, παντως τωρα νιωθω πολυ καλα απο θεμα ψυχολογιας, ειδικα μετα την χθεσινη προπονηση Εχει rack ναι, αν δεν μου βγουν τα πεταω πισω και ολα οκ Λεω να παρω αρχικα τα 112,5 μια 5αρα το Σαββατο και μετα θα κανω αρσεις τα 165 και θα ενημερωσω πως πηγε.
Φιλε zodiac κανω καθαρα προπονηση δυναμης δεν εχει νοημα αυτο.
Last edited by dimitris_powerlifter; 28-03-18 at 19:02.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εγινε Αχιλλεα θα το κανω το Σαββατο.
Σημερα :
Παγκος 87.5 κιλα 1Χ5
Στρατιωτικες 55 κιλα 5Χ4
Μονοζυγο +16 κιλα 3Χ5
Βυθισεις +25 κιλα 3Χ5
Στις στρατιωτικες εχω κολλησει αρκετο καιρο, προφανως φταει οτι την κανω μονο μια φορα την εβδομαδα. Σκεφτομαι να την βαλω και στην προπονηση της Δευτερας αλλα σε τι επαναληψεις και σετ λετε? Δεν θελω να βγαλω ομως τις κλειστες πιεσεις παγκου ουτε το μονοζυγο και τις βυθισεις.
Στον παγκο ηταν να βαλω τα 90 αλλα επειδη δεν μου βγηκαν τα 87,5 την προηγουμενη φορα ηθελα να τα ξαναπαρω αλλα οντως βγηκαν σχετικα ανετα δικαιο ειχατε
Last edited by dimitris_powerlifter; 29-03-18 at 22:26.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Άφησε σταθερό το βάρος στις νolume days για 3 εβδομάδες, και αύξανε 3 κιλά σε κάθε προπόνηση στις intensity.
Μετά από 3 εβδομάδες προχώρα κανονικά το πρόγραμμα.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Διαφωνώ εδώ Βασίλη. Να ανεβάζει και στις Volume. Σταθερό volume 3 βδομάδες = 0 παραπάνω ερέθισμα. Aπλά να ανεβάζει πιο γρήγορα το Intensity απ'ότι το Volume. Χαμηλά είναι ακόμα τα κιλά, θα βγούνε άνετα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Αφου εβγαλα 5Χ5 σε αυτα τα κιλα θα ανεβασω στην επομενη προπονηση.. Και στην inteνsity day θα βαζω αρχικα + 5 κιλα απο την volume day και θα δω πως παει.. Αχιλλεα για μενα δεν ειναι και πολυ χαμηλα τα κιλα παντως Σχετικα με τις βυθισεις βγαζω 20+ επαναληψεις χωρις εξτρα βαρος στο τελος της προπονησης.
Ναι, έτσι είναι καλύτερο.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μια φορα κανω. Εναλλαξ με static hold. Αχιλλεα σε ακουσα και μπηκα 115 κιλα.
Σημερα :
Squat 115 κιλα 1Χ5
Deadlift 165 κιλα 1Χ3
Στο τελος εκανα μερικα shrugs ετσι για αλλαγη :P
Στο σκουωτ η τελευταια επαναληψη βγηκε πολυ αργα αλλα βγηκε, Στις αρσεις μονο κολλησα στις 3 επαναληψεις και νευριασα ενω την προηγουμενη βδομαδα εβγαλα 5αρα στα 162.5. Ελπιζω την επομενη φορα να βγει η 5αρα στα 165.
Last edited by dimitris_powerlifter; 31-03-18 at 15:35.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks