My Powerlifting Log

[dimitris_powerlifter]

Εγώ Δημήτρη στη θέση σου θα σκεφτόμουν να δοκιμάσω 2-3 εβδομάδες Bulgarian στο squat πάντως!

Αν δεν ανεβει και τωρα αυτο σκεφτομουν και εγω φιλε..αλλα θελω να ειμαι αισιοδοξος

[Achillezzz]

Αν δεν ανεβει και τωρα αυτο σκεφτομουν και εγω φιλε..αλλα θελω να ειμαι αισιοδοξος

Θα ανέβει Δημήτρη, volume χρειάζεσαι...

[dimitris_powerlifter]

Θα ανέβει Δημήτρη, volume χρειάζεσαι...

Μακαρι Αχιλλεα!!

Σημερινη προπονηση:

Bench press:

95 kg 1x1
100 kg 1x1

Back off: 90 kg 1x4 , 87.5 kg 2x5

Ohp 45 kg 3x8
Seal rows 25 kg 3x8
Εκτασεις ωμων καθιστος 3χ12
Δικεφαλοι με μπαρα 30 kg 3x12

[Mikelangelo]

Μια χαρα κι ο παγκος ανεβαινει!!!

[dimitris_powerlifter]

Ναι ισως επρεπε να μπω κατευθειαν μονη στα 100 χωρις τα 95 αλλη φορα...αλλα δεν πειραζει..την αλλη εβδομαδα μαλλον περισσοτερες επαναληψεις στα 95..

[Konstantina91]

Bench press:

95 kg 1x1
100 kg 1x1

Back off: 90 kg 1x4 , 87.5 kg 2x5

Πολύ καλός ο πάγκος!!

[dimitris_powerlifter]

Ναι ανεβηκε λιγο τελευταια..Ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα..Σε λιγο καιρο θα μας πηγαινεις κοντρα ολους

[dimitris_powerlifter]

Σημερα εκανα προπονηση με το παιδι που πηρε το πανελληνιο περισυ στα -100 και παιζει ξανα σε λιγες μερες στην Αθηνα. Με διορθωσε κατα πολυ στο σκουωτ

Δεν ειχα καποιο θεμα στην τεχνικη απλα μου προτεινε να εχω πιο κλειστα τα ποδια και να δυναμωσω εκεινη την σταση μου. Με λιγο πιο ανοιχτα ποδια που εκανα εγω δεν γινονταν να κανω καλο bounce οπως μου ειπε και ο Αχιλλεας. Οποτε εκλεισα ελαφρως το ανοιγμα των ποδιων. Το θεμα ειναι να δυναμωσω αυτη την σταση και μετα ειναι θεμα χρονου να ξεκολλησω μου ειπε γιατι δεν ειναι λογικο να εχω 200 deadlift και να ζοριζομαι στο σκουωτ.

Επίσης το αδυναμο σημειο μου οπως καταλαβε ειναι οι τετρακεφαλοι μου και οχι οι μηραιοι δικεφαλοι. Με πιο κλειστα ποδια ανεβαινω πολυ ευκολα και δεν κολλαω καθόλου στην τρυπα. Για πρωτη φορα λοιπον εβαλα 90-100 κιλα και δουλεψαμε αρκετα την τεχνικη και μετα εκανα μερικα Deadlift.

Θα γραψω συντομα πως πηγαινει..

[Konstantina91]

γιατι δεν ειναι λογικο να εχω 200 deadlift και να ζοριζομαι στο σκουωτ..

Αυτό!!
Οι τετρακέφαλοι είναι τελικά ? Οκ. Για να το λεει αυτός προφανώς και κάτι ξέρει !

Συζητάτε καθόλου και το υπόλοιπο πρόγραμμά σου ή το βγάζεις μόνος σου?
Ωραίο πραγμα πάντως να σε βλέπει κάποιος που ξέρει και να σου λεει άποψη! Πολλές φορές μόνοι μας δεν μπορούμε να βρούμε τι φταιει

[dimitris_powerlifter]

Με βοηθαει πολυ δεν εχω παραπονο Κωνσταντινα
Ναι αποφασισα να τον ακολουθησω ξεχνωντας οτι ξερω μεχρι τωρα και μου προτεινε για λιγο καιρο να κανω ενα τριημερο προγραμμα με εμφαση μονο σκουωτ και μερικες χαλαρες αρσεις και παγκο.

Κατι σαν το παρακατω :

1)Squat + deadlift 50% (15 χ1 εκανα σημερα στα 100 κιλα στο dl)
2)Front squat 3-4 χ 6 + deadlift 60% (10χ1)
3) Squat χωρις ζωνη με παυση 6χ5 + παγκος 3χ5 + 3χ8 + deadlift στο 70 % (140 kg 5x1)

Οποτε ξεκιναμε και βλεπουμε! Θα τα γραψω πιο αναλυτικα απο αυριο που θα ξεκινησω να το τρεχω!

[Konstantina91]

3 φορές squat την εβδομάδα ?

Αναμένω να δω πως θα πάει!

[dimitris_powerlifter]

Για κανα μηνα να παρω τα πανω μου!! Εγω να δεις πως περιμενω

[Mikelangelo]

.....αρσιβαριστικο setup στα squat ,ωραια!!!
Πολυ καλος ο φιλος σου που παρατηρησε το προβληματακι σου!!!

[Vass17]

Με βοηθαει πολυ δεν εχω παραπονο Κωνσταντινα
Ναι αποφασισα να τον ακολουθησω ξεχνωντας οτι ξερω μεχρι τωρα και μου προτεινε για λιγο καιρο να κανω ενα τριημερο προγραμμα με εμφαση μονο σκουωτ και μερικες χαλαρες αρσεις και παγκο.

Κατι σαν το παρακατω :

1)Squat + deadlift 50% (15 χ1 εκανα σημερα στα 100 κιλα στο dl)
2)Front squat 3-4 χ 6 + deadlift 60% (10χ1)
3) Squat χωρις ζωνη με παυση 6χ5 + παγκος 3χ5 + 3χ8 + deadlift στο 70 % (140 kg 5x1)

Οποτε ξεκιναμε και βλεπουμε! Θα τα γραψω πιο αναλυτικα απο αυριο που θα ξεκινησω να το τρεχω!

Πολύ καλό φαίνεται!
Θα ανέβεις ραγδαία στο squat!

[dimitris_powerlifter]

Βασιλη ειναι κοντα στην δικια σου λογικη..Κραταω για λιγο καιρο το deadlift και τον παγκο σχετικα χαμηλα για να αναρρωνω και καλυτερα και δινω εμφαση εκει που θελω!

[Vass17]

Πάμε δυνατά Δημήτρη!
Εγώ θα σκεφτόμουν και καμιά προβολή!

[dimitris_powerlifter]

Ναι φυσικα στο τελος σαν συμπληρωματικη αξιζει!!! Με το καλυτερο set up πιστευω θα ξεκολλησω!!!

[Achillezzz]

Έτσι είναι φίλε, το ελεύθερο squat είναι πολύ quad dominant. Ωραία, καλό που σε βοηθάει το παιδί θα μάθεις πολλά! Μακάρι να είχαμε όλοι κάποιον πρωταθλητή κοντά, αξιοποίησέ το όσο μπορείς!

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω φιλε!! Η αληθεια ειναι οτι με μια αλλαγη στο ανοιγμα των ποδιων και οι τετρακεφαλοι μου ειναι απιστευτα πιασμενοι. Οποτε πρεπει να το συνηθισω..:D

[dimitris_powerlifter]

Σημερα front squat / deadlift :

Front squat :80 kg 3x6
90 kg 1x3

Deadlift 120 kg 10x1 (45-1 min rest )

Lunges 32 kg (16+16) kg 3x10

Το front πολυ πιο ανετο απ ότι περιμενα. Η χαζομαρα ειναι οτι τωρα θα ειναι κλειστα τα gym. Να δω ποτε θα ξανα κανω προπονηση

[Konstantina91]

Και front και προβολές ανεβασμένα! Πολύ καλός !

Ενα home gym έπρεπε να εχουμε όλοι

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω Κωνσταντινα!!! Αν ειχα ελευθερο χωρο θα το σκεφτομουν πολυ σοβαρα..Μια βδομαδα οff μου φαινεται παρα πολυ..

[Mikelangelo]

Ρε φιλε το front σου ειναι τελειο,μπραβο!!!

[dimitris_powerlifter]

Ρε φιλε το front σου ειναι τελειο,μπραβο!!!

Χαχα απο το back sq ειναι πολυ καλυτερο

[Mikelangelo]

......δεν ξεκινας προπονησουλες στην Αρση βαρων μολις τελειωσεις με τον αγωνα που εχεις το Δεκεμβρη

[alekan]

Κι άλλαξε το nick σε dimitris_weightlifter

[Vass17]

......δεν ξεκινας προπονησουλες στην Αρση βαρων μολις τελειωσεις με τον αγωνα που εχεις το Δεκεμβρη

Θα πρέπει να ξοδέψει πάρα πολύ χρόνο και κόπο για να μάθει τις τεχνικές όμως!
Πάρα πολύ τεχνικό άθλημα η άρση βαρών!!

Κι άλλαξε το nick σε dimitris_weightlifter

Χαχαχα ωραίος!!

Δημήτρη, βλέπω σε ανέβασε με τη μία το νέο set up! Μπράβο!!

[dimitris_powerlifter]

Χαχα Γιαννη λες; Καλη φαση η αρση βαρων αλλα νομιζω το powerlifting δεν το αλλαζω
Η αρση βαρων ειναι πολυ τεχνικο αθλημα και δεν εχω τοσο υπομονη..προτιμω raw strength

Ασε που τωρα εχει μπει στοχος να φτασω το squat οσο το dl.

btw το nickname δεν ηταν δικια μου ιδεα ενας φιλος μου μου ειχε κανει το προφιλ εδω.

[dimitris_powerlifter]

Ευχαριστω Βασιλη!! Ναι εκανα καλη αρχη..

[Mikelangelo]

Χαχα Γιαννη λες; Καλη φαση η αρση βαρων αλλα νομιζω το powerlifting δεν το αλλαζω
Η αρση βαρων ειναι πολυ τεχνικο αθλημα και δεν εχω τοσο υπομονη..προτιμω raw strength

Ασε που τωρα εχει μπει στοχος να φτασω το squat οσο το dl.

btw το nickname δεν ηταν δικια μου ιδεα ενας φιλος μου μου ειχε κανει το προφιλ εδω.

.......δοκιμασε απλα να βαλεις καποια power cleans και snatches.....ετσι για δοκιμη καποια στιγμη.
Σιγουρα θελει υπομονη και επιμονη .....εγω παλια για να μαθω το snatch σωστα,ειχα φαει ενα .....εξαμηνο!!!!