Ελς ρε φιλε μπραβο!!!
.....τα 140-150 ερχονται μεχρι το τελος του χρονου
Ελς ρε φιλε μπραβο!!!
.....τα 140-150 ερχονται μεχρι το τελος του χρονου
Ωραίος.
Το deload πως το οργανώνεις(Volume, intensity κτλ.)?
Ευχαριστω Γιαννη.Και ο coach αυτο λεει οποτε ειμαι αισιοδοξος..
Apo δεν ξερω ακομα οταν μου το στειλει ο coach θα το ποσταρω εδω. Λογικα οτι γινεται σε ενα κλασικο deload.Τα γυμναστηρια 15-18 του μηνα θα ειναι κλειστα. Οποτε θα κανω 3 μερες χαλαρα και μετα ξανα απο τις 19/8.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Καμια ενοχληση προς το παρον Γρηγορη!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω Αχιλλεα!
Θεωρητικα ειχα να κανω μετα block pull γι αυτο τον λογο, αλλα σε 3 μερες θα κανω μερικες μονές στο deadlift οποτε το βγαλαμε γι αυτον τον λογο. Το καλο ειναι οτι δεν με ενοχλησε το γονατο, και σιγουρα δεν ηταν RPE 10.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ευχαριστω για το support
Σημερα :
Bench press 4x4
74-84-94-94 kg
Spoto bench press 75 kg 4x4
Db incline bench press 3x8
Skull crushers 30 kg 3x12
Laterial/biceps curl/face pulls 3x15
Νομιζα ηταν 2.5 kg ο δισκος αλλα ηταν 2kg εξου και τα 94. Εκανα μια μικρη βυθιση την μπαρα στο στηθος κατι που δεν ειναι απαραιτητα λαθος αλλα μπορει να βγει ακυρο σε meet της ipf μου ειπε ο coach οποτε πρεπει να το φτιαξω.
Last edited by dimitris_powerlifter; 06-08-19 at 21:05.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα:
Deadlift 3x2
140-160-180 kg
Back off: 150 kg 4x3
Paused deadlift: 130 kg 2x4
Seated row 3x10
Leg curl (tempo) 3x7
Το deadlift ευκολο, ηταν σαν rpe 8.
Ηταν να κανω barbell row αντι για το μηχανημα αλλα ενιωσα μια μικρη ενοχληση στην πλατη και το αφησα. Κατα τα αλλα μια χαρα πηγε.
Last edited by dimitris_powerlifter; 07-08-19 at 22:02.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Πολυ καλος Δημητρη,μπραβο!!!
.....το barbell row μετα απο βαρια deadlift ειναι λιγο ρισκο,ετσι μου ειπε ο Αμερικανος ,καλυτερα με αλτηρα για να μην την ''ακουσει'' τελειως η πλατη η barbell τη μερα που κανεις bench
Ευχαριστω.
Το ξερω γι αυτο ειναι σε χαμηλα ποσοστα Γιαννη ισα ισα για λιγη υπερτροφια 3χ8 ειχα. Μια χαρα ειμαι τωρα απλα μετα την ταλαιπωρια με το γονατο εχω γινει λιγο χεστης με το παραμικρο αλλα θα μου φυγει
Last edited by dimitris_powerlifter; 07-08-19 at 22:33.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα προ τελευταια προπονηση πριν το deload της αλλης βδομαδας:
Pin bench press 3x1
85-95-105 -105kg
Paused squat : 105 kg 3x3
110 kg 1x1
Τις συμπληρωματικες αυριο γιατι δεν προλαβαινα.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Πολύ καλός Δημήτρη, ο πάγκος τελευταία σου έχει πάει πάρα πολύ καλά!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω παιδια!
Αχιλλεα εχεις ιδιο τροπο σκεψης με τον προπονητη μου.Μολις ειδε το βιντεο απο τα πλαγια που με τραβηξες ειπε μετα το deload θα ξεκινησω good morning
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Προσπαθησα να έχω ίδιο τρόπο σκέψης με τον δικό μου προπονητή :Ρ
Ο δικος μου πιστευω θα σου ελεγε και upper back, οχι lats, αλλα γεμισμα. πχ low traps κλπ, για να σε κρατάει πιο όρθιο το posture. Σε μένα αυτό κάνει, και μου εχει lower back σαν weakness, επειδη κι εγω σκυβω λιγο παραπανω απ οτι πρεπει... Παντως απ'οτι καταλαβαινω, ολοι πανω κατω τα ιδια ή παρομοια τεχνικα θεματα αντιμετωπιζουμε απο περιοδο σε περιοδο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ακριβως! Εξου και η προπονηση πλατης του Σαββατου θα επικεντρωθει εκει που λες μου ειπε!
Το καλο ειναι οτι επανερχομαι γρηγορα στο squat αν σκεφτεις οτι την Δευτερα εκανα 120 x1 και σημερα 110 με παυση 2 sec.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ναι ανεβαινει το squat σου! Αλλα 10-20 κιλα θα τα παρεις πολυ γρηγορα. Τα εχεις ξανακανει αλλωστε, θα θυμηθει το σωμα παρολο που αλλαξες τεχνικα.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σημερα bb day:
Good morning 4x10
40-50-60-70 kg
Chest supported row 3x10
Seated row 3χ10
Face pulls 3x15
Biceps curls 4x15
Κοιλιακοι/γαμπες 3χ15
Την ερχομενη βδομαδα αναγκαστικα ξεκουραση.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Nα τα μας!
Με τι κιλά ξεκίνησες καλημέρες; Θα την δουλέψεις καιρό;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
40-50-60-70 kg.
Ναι θα μπει κανονικα στο προγραμμα μετα απο squat η deadlift ομως. Σημερα απλα πηγα για να την δοκιμασω. Απιστευτο πιασιμο σε μηριαιους δικεφαλους και μεση!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Χαχα θενκς μπρο!! Ξεχασα να γραψω τα 20 λεπτα αεροβιο στην αρχη
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Aν δεν το εχεις δει, δες σιγουρα αυτο: https://www.youtube.com/watch?v=y79_KCibOm8
Ναι ειναι πολυ δυνατη ασκηση!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω Αχιλλεα!! Δεν ειναι τυχαιο οτι την χρησιμοποιουν ως max effort lift στο westside!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Δυνατο το goodmorning!!
Πολυ pull στην bb day!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ευχαριστω Βασιλη, σαν συμπληρωματικη του squat θα την κρατησω, και ισως εχει carry over και στο deadlift!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Σημερα:
Squat : 90 kg 1x8 Rpe 6-7
Back off : 80 kg 3x8
Halting deadlift : 110 kg 3x6
Incline bench press: 65 kg 3x8
Good morning 60 kg 3x8
Leg press 3x12
Προσαγωγοι/απαγωγοι 3χ20
Κοιλιακοι 3min διαφορες ασκησεις
Πρωτη μερα χαλαρα μετα απο αποχη 8 ημερων.
Τελευταιο block υπερτροφιας 5 εβδομαδων.Θα ακολουθησουν 5 βδομαδες δυναμης και 5 εβδομαδες peak. Eιτε παιξω τον Δεκεμβριο ειτε οχι.
Το halting dl η μπαρα ερχεται ως το γονατο, κατεβαινει η μπαρα στο εδαφος και μετα γινεται μια ολοκληρη επαναληψη. Αυτο μετραει ως μια επαναληψη. Ολα τα σετ ηταν χωρις ζωνη σε squat/dl.
Last edited by dimitris_powerlifter; 19-08-19 at 15:52.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks