Μου ηρθε αναγουλα πρωτη φορα φιλε
Σημερα :
Deadlift 130 kg 1x10
115 kg 6x10
Walking Lunges 3x15
Leg curls 3x15
Στις αρσεις μετα απο ενα σημειο εβγαιναν μονες και μαλλον επρεπε να βαλω πιο λιγα κιλα..Μου βγηκε η ψυχη αλλα την αλλη φορα θα τις βγαλω πιο καλα
Last edited by dimitris_powerlifter; 03-01-19 at 18:00.
Κανονικα ειχε ξεκουραση σημερα γιατι ημουν χαλια απο την χθεσινη προπονηση αλλα το σκ θα ειναι κλειστο το γυμναστηριο οποτε εκανα παγκο.
Bench press 70 kg 1x10 + 60 kg 4x10
Στρατιωτικες πιεσεις καθιστος 40 kg 3x12
Δικεφαλους καθιστος 3χ12
Πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια 3χ12
Last edited by dimitris_powerlifter; 04-01-19 at 17:17.
....ετσι που το πας σε λιγο θα κανεις το boring but big του wendler......πολυ volume!
Το ξερω ειμαι λες και πατησε νταλικα.. Παραλληλα ομως τρωω και σαν βοδι και ναιιιιι εβαλα ενα κιλο
Ωραίος Δημήτρη! Θα ξεκουραστείς το ΣΚ, και θα είσαι έτοιμος! Θα τις συνηθίσεις τις 10άρες :)
Καποτε πιστευα πως το 5χ5 ειναι πιο δυσκολο , τελικα αναθεωρησα ολα εχουν την θεση τους...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σημερα :
High bar squat 85 kg 1x8 + 77,5 kg 2x8
Incline bench press 60 kg 1x8 + 55 kg 2x8
Walking Lunges + 16 kg 2x20
Οταν κανω ασκησεις που δεν εχω ξανα κανει τρελλαινομαι Ακομα χαμηλα κιλα στο high bar γιατι προσπαθω να κανω σωστα την τεχνικη. Επισης εχω τεμπο σε καθε rep.και 1 sec pause. Μεχρι τελη του μηνα θελω να κανω τα 100 για 8-10 στο high bar.
......νομιζω οτι το high ,μπορει και να μη σε βοηθησει Δημητρη,ισως αν εκανες front squats να στοχευες καλυτερα στους τετρακεφαλους.....αν ο στοχος σου ειναι αυτοι κυριως
.......και κατα thrall και rippetoe εχουν αντικτυπο και στο low bar αν αυτο ειναι το στυλ σου.
Εχεις δικαιο, γι αυτο το κανω! Για υπερτροφια κυριως μιας και αυτος ειναι ο στοχος μου αυτην την περιοδο! Απλα ειναι διαφορετικη η τεχνικη (πιο εξω το στηθος, και οσο λιγοτερο να συμμετεχει η πισω κινητικη αλυσιδα) και γι αυτο δυσκολευομαι αλλα θα το βρω αν αφησω για λιγο τον εγωισμο εξω απο το γυμναστηριο..
Επισης και ο δευτερος λογος ειναι αυτος που ειπες. Οτι εχει αντικτυπο στο low bar. To ιδο συμβαινει και με τον επικληνη, αν αναλογιστεις οτι δεν εχω κανει ποτε σοβαρα επικληνη παγκο.
Mια χαρά βλέπω πηγαίνει το πρόγραμμα Δημήτρη, μπράβο!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Το κατα δυναμην φιλε :D
Σημερα ημερα υπερτροφιας για ανω σωμα :
Feet up bench press 2x10 62.5%
Ανοιγματα ισιο παγκο 3χ10
Ελξεις τροχαλια 3χ10
Γαλλικες πιεσεις 3χ12
Προτασεις ωμων 3χ12
Αυριο deadlift και λιγες συμπληρωματικες.
Επισης εκτως απο κρεατινη ξεκινησα zma.
Last edited by dimitris_powerlifter; 08-01-19 at 21:07.
Αα και vitamin D.
Last edited by dimitris_powerlifter; 08-01-19 at 19:39.
Δημητρη θυμαμαι παλια ,πριν απο σχεδον 30 χρονια ενα Βουλγαρο προπονητη που μας την ελεγε συνεχως οταν και εαν καναμε πιεσεις παγκου με τα ποδια πανω........ναι πολυ σπανια καναμε στην αρση βαρων πιεσεις.
Ο λογος απλος......συστρεφονται οι ωμοι μπροστα και υπαρχει κινδυνος τραυματισμου αν φορτωσεις κιλα.....η κινηση δεν γινεται σωστα τα μπρατσα ανοιγουν πολυ κ.λ.π κ.λ,π
Νομιζω αυτο με τον παγκο ειναι λιγο μυθος...Oι περισσοτεροι που κανουν αρση βαρων βγαινουν πρωτοι στα πανελληνια του powerlifting και στον παγκο εχουν πολλα κιλα!
Εγω την συγκεκριμενη παραλλαγη την κανω με τα ποδια να πατανε κανονικα στον παγκο. Ουσιαστικα οπως στους παρολυμπιακους απλα και οι πατουσες να πατανε κανονικα πανω στον παγκο.Σε δυναμωνει και δουλευεις χωρις leg drive. Σιγουρα αυτος που κανω ξερει πολλα παραπανω απο εμενα και δεν βγηκε τυχαια πρωτος οποτε τον ακολουθω τυφλα
Σημερα :
Deadlift 140 kg 1x6 + 132,5 kg 1x6
Walking lunges 16kg 2x20 βηματα
Ραχαιοι 3χ12
Στο προγραμμα ελεγε 10αρες αλλα δεν ξερω γιατι εκανα 6συμβαινουν και αυτα, την αλλη φορα θα ειμαι πιο συγκεντρωμενος
Αυριο ρεπο , την πεμπτη σκουωτ , deficit dl , και το Σαββατο παγκο.
Επισης δεν θα παιξω τον Μαιο.Αποφασισαμε να κανω 12 εως 16 εβδομαδες υπερτροφια (αναλογα πως ειμαι) και μετα βλεπουμε...Ο λογος για να φτασω σιγα σιγα τα 90 και να ειμαι ετοιμος για κατι καλο τον Δεκεμβριο.
Last edited by dimitris_powerlifter; 09-01-19 at 19:18.
Δεν ειχα καταλαβει το feet up ,νομιζα οτι τα ποδια ηταν τελειως στον αερα....
Πραγματι πολλοι αρσιβαριστες κανουν απιστευτα πραγματα και στο powerlifting,η τεχνικη τους η δυναμη που εχουν στην πλατη ωμους,τρικεφαλους ειναι απιστευτη!!!
...10ρες στο dead ειναι βασανο,αλλα κανει δουλεια!!!
Το Δεκεμβρη θα σκισεις φιλε,καλη προετοιμασια!!
Ναι ειναι καλη παραλλαγη καθως συμμετεχει μονο το ανω σωμα και μου την εβαλε μια φορα την εβδομαδα.
Μαλλον δεν ηθελα να το συνειδητοπιήσω ότι εγραφε 10αρες το προγραμμα για Deadlift Ευχαριστω φιλε, εδω θα ειμαστε θα τα λεμε!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μεγαλη συζητηση ανοιξες τωρα χαχα..Στην Αμερικη νομιζω γενικα ειναι 10 χρονια μπροστα σε ολα τα αθληματα :D
.....δεν εχεις αδικο Αχιλλεα,αλλα μην ξεχναμε τη τεραστια διαφορα που υπαρχει μεταξυ των δυο χωρων.......ενα σημαντικα μεγαλο ποσοστο ασχολειται με το powerlifting στην Αμερικη.....δεκαετιες τωρα......αλλα ενα μικρο ποσοστο αν αναλογιστεις τον πληθυσμο τους με Αρση Βαρων.....το αντιθετο ισχυει εδω,που εχουμε μια πολυ καλη παραδοση στην Αρση αλλα μικρη στο powerlifting
Last edited by Mikelangelo; 09-01-19 at 21:16.
Σημερα:
Light high bar squat 1x10 72.5 kg
Deficit deadlift 110 kg 2x10
Πιεσεις ωμων καθιστος 2χ10 rpe 6 35 kg
split squat 3x10 16kg
Το high bar οσο παει και το μαθαινω..Αν και τα κιλα δεν επιδεχονται σχολιασμου στο τελος δεν μπορουσα να ανεβω σκαλες :D Οι πιεσεις ηταν rpe 6 γιατι αυριο εχω παγκο και συμπληρωματικες. Επισης σιγα σιγα συνηθιζω τις 10αρες.
Last edited by dimitris_powerlifter; 11-01-19 at 17:44.
καθολου low bar συνεχιζεις να κανεις; Ή μονο high bar?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Oχι δεν κανω καθολου τωρα σε αυτη τη φαση. Μου ειπε οτι πρεπει να δυναμωσω τους τετρακεφαλους.
Πρόσεχέ το αυτό. Το squat είναι τεχνικό lift, κι επειδή το ξεκίνησες σχετικά πρόσφατα (2 χρόνια περίπου;) υπάρχει κίνδυνος να ξεχάσεις την τεχνική αν δεν το εξασκείς και αυτό θα σε πάει πίσω.
Κάνε το high bar σου και με πιο κλειστά πόδια κλπ για να ανπτύξεις τους τετρακεφάλους σου, αλλά γνώμη μου είναι να σκεφτείς σοβαρά τουλάχιστον 1 φορά τη βδομάδα να βρεις έναν τρόπο να κάνεις low bar. Αν όχι για να βελτιώνεται η τεχνική σου, τουλάχιστον να μη την ξεχάσεις.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι δικαιο εχεις Αχιλλεα, σε 3 εβδομαδες περιπου θα μπει ξανα και το low bar .. Αφου δεν το ξεχασα όσο καιρο ταλαιπωρουμουν με το ποδι δεν θα το ξεχασω ποτε
Κωσταντινα με στεναχωρει λιγο που δεν θα παω τελικα , αλλα ελπιζω να βγει σε καλο.
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks