Καλημερα παιδια!!εχω παρατηρησει οτι το στηθος μου,ειδικα το ανω,αναπτυσσεται πιο δυσκολα απο ο,τι τα υπολοιπα μερη που γυμναζω...ειμαι σε ενα σημειο εδω και κανα 2 εβδομαδες οπου εχω βαλει αρκετες ασκησεις,καποιες superset και rest pause μηπως και δω καποια διαφορα...λετε να μεινω περισσοτερο στις βασικες και απλα να αυξησω τα σετ απο 3 που εχω σε 4 η να το συνεχισω ετσι;
Για κοιλιακους θα ηθελα καποια προταση ασκησεων για πλαγιους,κυριως ανω...δεν εχω βρει κατι αξιλογο που να με πιανει σε εκεινο το σημειο.ευχαριστω προκαταβολικα!!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 7 of 7
Thread: Στηθος και κοιλιακοι!!
-
24-07-17, 11:37 #1New Member
- Join Date
- 08-04-16
- Posts
- 82
Στηθος και κοιλιακοι!!
-
24-07-17, 11:41 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 06-04-17
- Posts
- 1,395
Δώσε έμφαση σε πιέσεις με μπάρα ή αλτήρες, σε επικλινή πάγκο.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
-
24-07-17, 21:43 #3
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Εαν το ανω στηθος σου δεν αναπτυσεται οπως θες, αλλαξε το πως προπονεισαι, τις ασκησεις που κανεις, και το κυριοτερο την ενταση στα σετ.
Με 2-3 μικρες αλλαγες, μπορεις να εχεις εμφανες αποτελεσμα σε μια μονο προπονηση. Αλλα θελει αρκετο θαρρος και ορεξη, να τα δωσεις ολα χωρις περιορισμους σε καθε σετ.
Εχεις παρτενερ στην προπονηση? Αν ναι, ξεκινα με εξαναγκαστικες επαναληψεις. Μετα απο μια πολυ καλη προθερμανση σε ολα τα σημεια του στηθους-ωμων κλπ, θα κανεις κανονικα τα σετ σου.. Στα τελευταια και βαρυτερα σετ, θα βαλεις ενα σχετικα ασφαλες βαρος, περιπου 70-75% απο οτι εκανες πριν, και αρχικα θα μειωσεις την ταχυτητα των επαναληψεων. Θα βαλεις tempo 5/2/5, δηλαδη 5 δευτερολεπτα στο ανεβασμα και 5 και στο κατεβασμα. Αργες ελεγχομενες επαναληψεις, που θα κανουν τους μυς σου να ουρλιαζουν απο πονο και καψιμο. Οταν φτασεις στο σημειο που η μπαρα δεν ανεβαινει αλλο, οσο και αν σφιξεις τα δοντια, θα σε βοηθησει ο παρτενερ σου για 2 με 3 επαναληψεις ακομη. Προσοχη ομως, θα πρεπει να σε βοηθησει ελαχιστα, ισα ισα να ακουμπαει τη μπαρα, και οσο νιωθει οτι αποτυγχανεις στα κιλα, τοσο να βοηθαει. Θελει εμπειρια, γι'αυτο και ισως ειναι καλυτερα να δεις εαν μπορει να σε βοηθησει καποιος γυμναστης.
Αυτο θα το κανεις με μια ασκηση την οποια αισθανεσαι μεγιστα στο στηθος και εχεις καλο πρηξιμο και καλη συνδεση μυαλου-μυος.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
25-07-17, 11:51 #4New Member
- Join Date
- 08-04-16
- Posts
- 82
Τις ασκησεις τις αλλαζω ανα 2μηνο,ισως και λιγοτερο...ποσες πρεπει να εχω σε μια προπονηση στηθους;θα δοκιμασω και αυτο το ειδος προπονησης που μου ειπες παντως!
Για πλαγιους κοιλιακους οπου και εκει δε βλεπω αναπτυξη,υπαρχει καποια προταση παιδια;ενω φορτωνω βαρος και εχω 2-3 ασκησεις πλαγιων στην προπονηση,ειναι σα να μν τους δουλευω καθολου,σε σχεση με τον ορθο κοιλιακο που ειναι πολυ πολυ καλυτερα!
-
27-07-17, 01:41 #5
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
4 ασκησεις ειναι αρκετες για στηθος.
Originally Posted by Fitnessfan
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
28-07-17, 13:03 #6New Member
- Join Date
- 08-04-16
- Posts
- 82
Ευχαριστω Muscle!!για την αλλη ερωτηση μ υπαρχει καποια βοηθεια;;
-
28-07-17, 20:56 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Για τους πλαγιους κοιλιακους προσωπικα δε θα εβαζα βαρη.
Δες να τους γυμναζεις ειτε στο μονοζυγο (https://www.youtube.com/watch?v=Ih45lK2kz7g), ειτε πανω σε μπαλα.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Κοιλιακοί
By Γιώργος99 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 14Last Post: 23-02-16, 16:25 -
Το στηθος χαθηκε, το στηθος παει.
By soundstorm in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 8Last Post: 13-07-09, 07:34 -
Κοιλιακοί μύς
By Virtuoso in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 24Last Post: 02-09-08, 02:01
Bookmarks