Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Member
    Join Date
    30-05-17
    Posts
    38

    Default Διατασεις και ευλυγισια

    Γεια σας, ήθελαν να ρωτήσω αν υπάρχει κάποιο πλήρες διατατικό πρόγραμμα για πριν την προπόνηση και ενα πρόγραμμα και ανάπτυξη ευλιγισίας,εψαξα στο Forum και βρηκα εναν οδηγο με διάφορες ασκήσεις αλλα όχι κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα

  2. #2
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    δεν νομιζω οτι υπαρχει καποιο συγκεκριμενο προγραμμα για κατι τετοιο....εγω θα σου ελεγα απλως μετα την προπονηση να κανεις αρχικα μερικα ανοιγματα για τα ποδια πχ μηραιος δικεφαλος,προσαγωγοι,απαγωγοι,τετρακεφαλοι, ετσι ωστε να διαταθουν καλα τα ποδια σου...επειτα να περασεις στον ανω κορμο πχ διατασεις για τους δικεφαλους,τρικεφαλους, το στηθος, τους ωμους και την πλατη. να κρατας την καθε διαταση 10-15 δευτερολεπτα σε σημειο να νιωθεις εναν ευχαριστο πόνο.απο 2-3 σετ ειναι μια χαρα.
    διαλεξε μια ασκηση για καθε μυικη ομαδα που αναφερα και καντες στο τελος της προπονησης.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Αν θες απλα σχετικα ευλιγιστο σωμα και να μην εισαι σαν κουτσουρο κανε καθε μερα (πρωι ή στο ζεσταμα) αυτο: https://www.t-nation.com/training/defranco-agile-8

    Αν θες και σχετικα καλα ανοιγματα, τοτε βαλε και 2-3 δυναμικες διατασεις για τα ποδια πχ κατι τετοιο: https://www.youtube.com/watch?v=qhpo9qKxO2c

    Aν θες να το δεις πιο σοβαρα ψαξε το βιβλιο του Thomas Kurz, "stretching scientifically". Εχει αρκετα προγραμματα και συμβουλες.

    Στο 90% νομιζω οτι το Agile 8 + οι δυναμικες για τα ποδια, αντε και που και που (οσο μεγαλωνεις) λιγο παραπανω για γοφους, φτανουν και περισσευουν.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατασεις
    By BruceLee97 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 17-01-13, 22:11
  2. Ευλυγισία Σε Πολεμίκες Τέχνες (Λακτίσματα)
    By NitoryuKiai in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 1
    Last Post: 11-06-12, 15:18
  3. Πολεμικές τέχνες και ευλυγισία..!
    By kostastripoli in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 13
    Last Post: 22-09-11, 10:28
  4. Bodybuilding και Ευλυγισία
    By xrisa_si in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 1213
    Last Post: 10-09-07, 06:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •