Γεια σας, ήθελαν να ρωτήσω αν υπάρχει κάποιο πλήρες διατατικό πρόγραμμα για πριν την προπόνηση και ενα πρόγραμμα και ανάπτυξη ευλιγισίας,εψαξα στο Forum και βρηκα εναν οδηγο με διάφορες ασκήσεις αλλα όχι κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα
Γεια σας, ήθελαν να ρωτήσω αν υπάρχει κάποιο πλήρες διατατικό πρόγραμμα για πριν την προπόνηση και ενα πρόγραμμα και ανάπτυξη ευλιγισίας,εψαξα στο Forum και βρηκα εναν οδηγο με διάφορες ασκήσεις αλλα όχι κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα
δεν νομιζω οτι υπαρχει καποιο συγκεκριμενο προγραμμα για κατι τετοιο....εγω θα σου ελεγα απλως μετα την προπονηση να κανεις αρχικα μερικα ανοιγματα για τα ποδια πχ μηραιος δικεφαλος,προσαγωγοι,απαγωγοι,τετρακεφαλοι, ετσι ωστε να διαταθουν καλα τα ποδια σου...επειτα να περασεις στον ανω κορμο πχ διατασεις για τους δικεφαλους,τρικεφαλους, το στηθος, τους ωμους και την πλατη. να κρατας την καθε διαταση 10-15 δευτερολεπτα σε σημειο να νιωθεις εναν ευχαριστο πόνο.απο 2-3 σετ ειναι μια χαρα.
διαλεξε μια ασκηση για καθε μυικη ομαδα που αναφερα και καντες στο τελος της προπονησης.
Αν θες απλα σχετικα ευλιγιστο σωμα και να μην εισαι σαν κουτσουρο κανε καθε μερα (πρωι ή στο ζεσταμα) αυτο: https://www.t-nation.com/training/defranco-agile-8
Αν θες και σχετικα καλα ανοιγματα, τοτε βαλε και 2-3 δυναμικες διατασεις για τα ποδια πχ κατι τετοιο: https://www.youtube.com/watch?v=qhpo9qKxO2c
Aν θες να το δεις πιο σοβαρα ψαξε το βιβλιο του Thomas Kurz, "stretching scientifically". Εχει αρκετα προγραμματα και συμβουλες.
Στο 90% νομιζω οτι το Agile 8 + οι δυναμικες για τα ποδια, αντε και που και που (οσο μεγαλωνεις) λιγο παραπανω για γοφους, φτανουν και περισσευουν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks