Καλησπέρα, καταρχάς είμαι νέος στο φόρουμ και συγγνώμη αν κάνω κάποιο λάθος ή ποστάρω κάπου που δεν πρέπει.
Έχω ξεκινήσει μια διατροφή εδώ και 2 βδομάδες για να αυξήσω το βάρος μου χωρίς να πάρω λίπος, όμως βλέπω πως ότι τρώω συσσωρεύεται στην κοιλιά/στομάχι. Έχω ύψος 1,78 και πριν ξεκινήσω την διατροφή ήμουν 66 κιλά. Τώρα μέσα σε 2 βδομάδες που καταναλώνω 2900 θερμίδες ανα μέρα (50-30-20 αναλογία σε Υδατάνθρακες-Πρωτείνες-Λίπη), πήγα στα 68,όμως όλα πήγαν στην κοιλια. Δυστυχώς δεν μπορώ να γραφτώ σε γυμναστήριο και γυμνάζομαι στο σπίτι με έλξεις/κάμψεις/κοιλιακούς και πολύ λίγα βάρη. Η διατροφή μου είναι η εξής:
ΠΡΩΙΝΟ: 1 Τόστ με 2 φέτες γαλοπούλα και 1 φέτα Gouda μειωμένων λιπαρών, 1 μπανάνα, Γάλα 0% με δημητριακά fitness, και μισή κουταλιά μέλι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 Mπανάνα και ένα γιαούρτι 0%
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Στήθος Kοτόπουλο/Μακαρόνια/Ομελέτα 2-3 αυγών/Ρύζι/Μοσχαρίσιο φιλέτο, Μπριζόλα μοσχαρίσια + κονσέρβα τόνου
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2-3 κουταλιές Cottage και λίγοι ξηροί καρποί
ΒΡΑΔΙΝΟ: Tα ίδια με το μεσημεριανό σε γενική βάση (όχι το ίδιο γεύμα μέσα στην ίδια μέρα), + Συπλήρωμα διατροφής που περιέχει 19 γρ πρωτείνης στα 100 gr.
1:00 Κάποιες φορές αν λείπουν από τα λιπαρά η από τις πρωτείνες συμπληρώνω μια μικρή ποσότητα.
Μηπως μπορείτε να μου δώσετε κάποια συμβουλή?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Bookmarks