Αγόρασα καποια οργανα γυμναστικής και χρειάζομαι ενα πρόγραμμα!

**apostolos1983** · 26-07-17, 17:24

Γειά σας Απόστολος 33 , γράφτηκα στο φόρουμ πριν απο λίγα λεπτά , Εχω είδη παραγγίλει καποια οργανα γυμναστικής για να γυμναζομαι στο σπίτι μου με σκοπό να βάλω καποια κιλά ομοιομορφα και σχετικά γρήγορα, όχι για bodybuilding αλλα κυρίως για να αναδείξω το σώματότυπο μου σύμφωνα με το υψος μου και για λόγους εμφανισης , το υψος μου ειναι 1.81 και ειμαι 64-65 κιλά θα ήθελα να γυμνάσω κυρίως τουςε τρικέφαλους -δικεφαλους και τους καρπους και λιγο τα πόδια μου γιατι ειναι πολύ λεπτά και λίγο το στήθος μου γιατί ειναι τελείως πλάκα δυστηχώς δεν εχω την δυνατοτητα πολλων γευματων καθως δουλευω αρκετες ώρες και μενω μονος μου οπώτε τρώω 2 -3 φορές την μέρα , τα όργανα γυμναστικης που εχω αγοράσει είναι τα εξής :

Eναν επικλεινή πάγκο
Mια στραβόμπαρα
αλτηρακια και βαρακια
μπαρα ισια 1,50 μ.
ελατηρια καρπων
χειρολαβές push ups
Eχω και ενα μονοζυγο στην πόρτα
Παγκο ραχαίων

Θα ηθελα να μου δώσετε μερικές συμβουλες ή καποιο πρόγραμμα να ακολουθησω και ίσως καποια χαλαρή πρωτείνη mass για να παρω ποιο ευκολα κιλά τα οποία θα μείνουν επάνω μου.
Ευχαριστώ.

**Kardoula** · 26-07-17, 18:24

Καλώς όρισες στο φόρουμ.
Πρόγραμμα δεν θα σου δώσει κανείς, στο φόρουμ υπάρχουν άρθρα/οδηγοί προπόνησης που μπορείς να πάρεις ιδέες , να φτιάξεις το δικό σου πλάνο και μετά να το γράψεις εδώ να σε βοηθήσουμε. Oσο για να βάλεις εύκολα κιλά, εγώ θα σου έλεγα να το αποφύγεις. Λίπος μπορείς να πάρεις και από τροφές, δεν χρειάζεσαι πρωτεινες "όγκου". Το θέμα είναι να βάλεις μυς, κάτι που απαιτεί χρόνο, δυνατές προπονήσεις, υπομονή και επιμονή!!!

Ενδεικτικά δες αυτά τα άρθρα

Πρότυπα Προγράμματα Full Body για Αρχάριους & Προχωρημένους Αθλούμενους

Πως Να Σχεδιάσετε Τις Προπονήσεις Σας Σύμφωνα Με Το Στόχο Σας!

Πλήρες Πρόγραμμα 4 Σταδίων Για Άυξηση Μυικής Μάζας

Πλήρης Οδηγός Προπόνησης Για Αρχάριους Bodybuilding