Παραλλαγή GVT στα μέτρα μου

**Kasper7** · 27-07-17, 13:50

Εμπνευσμένος από το GVT και με βάση αυτό αλλά και το 5χ5 έβγαλα ένα προγραμμα στα μέτρα μου σας το παραθέτω και ακούω κριτικές και γνώμες

Μέρα 1η: Στήθος Πλάτη
Πιέσεις πάγκου με μπάρα 10χ10 (ίσως το βάλω με αλτήρες για φόρτωμα πιο πολλών κιλών)
Κοπηλατικη με μπάρα 10χ10
Εκτάσεις αλητήριων σε επικλινή 5χ5
Πουλόβερ 5χ8
Ηρακλή με κλειστή λαβή 5χ8
Κοπηλατικη με τροχαλία 5χ5
Μονόζυγο 5χ όσα βγαίνουν
Εδώ ίσως προσθέσω άλλη μια άσκηση για πλάτη ίσως κ για στήθος βλέποντας από το ποσό εύκολα βγαίνει η προπόνηση

Μέρα 2η:Πόδια Ώμους
Σκουατ 10χ10
Εκτάσεις ποδιών 5χ5
Γάμπες 5χ8
Πιέσεις Ωμών με αλτήρες 10χ10
Στρατιωτικές 5χ5
Εκτάσεις ωμών 5χ8

Μέρα 3ή: Δικέφαλα Τρικεφαλα
Βαράκια 10χ10
Σφυριά 5χ5
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5χ8
Πιέσεις τρικεφαλων στην τροχαλία 10χ10
Εκτάσεις τρικεφαλων με δυο χέρια 5χ8
Εκτάσεις τρικεφαλων με ένα χέρι 5χ5
Μπάρα κλειστή λαβή 5χ5
Βυθίσεις στο δίζυγο 5χ όσα βγαίνουν

Μέρα 4η : Εδώ τα δίνουμε όλα
Σκουατ 10χ10
Πιέσεις στήθους με μπάρα η αλτήρες 10χ10
Πιέσεις ωμών 10χ10
Μονόζυγο 5χ όσα βγαίνουν
Βυθίσεις δίζυγο 5χ όσα βγαίνουν
Βαράκια 5χ8
Πιέσεις τρικεφαλων στην τροχαλία 5χ8

**jesueah** · 27-07-17, 14:31

40-50 σετ καθε μερα ειναι υπερβολη πιστευω,αν και "τα μετρα σου" τα γνωριζεις εσυ ο ιδιος καλυτερα σιγουρα. Δες στο ημερολογιο του diver το ασκησιολογιο πιστευω κατι τετοιο θαναι πιο αποδοτικο. 5χ5 η πρωτη βασικη ασκηση με σταδιακο φορτωμα και οι υπολοιπες ασκησεις πιο πολλες επαναληψεις.

**Vass17** · 27-07-17, 14:34

Αυτό ήθελα να πω κι εγώ, το volume μου φαίνεται υπερβολικό. Αν εσύ αναρρώνεις τόσο εύκολα, οκ κάν'το.

**Kasper7** · 27-07-17, 16:57

Θα το δοκιμάσω από σεμπτεμβριο που μπαίνω σε υπέρ θερμιδική διατροφή αν και μπορώ να πω κ πως με υπό θερμιδική διατροφή η ανάρρωση μου είναι πολύ γρήγορη από την μια μέρα στην άλλη.

**jesueah** · 28-07-17, 00:57

Κοιτα φιλε κασπερ ειναι ενα 2ωρακι στο νερο η καθε μερα και με βαριες ασκησεις (1η μερα μονοζυγο 5 σετ στο τελος εγω θα ημουν ευγνωμων αν καταφερνα απλα να κρεμαστω,οχι να κανω και ελξεις

). Αν οπου λες 10χ10 το κανεις 5χ5 καπως καλυτερα πιστευω θα ναι.

**Kasper7** · 28-07-17, 01:38

Παρόμοιο προγραμμα κάνω εδώ κ ένα 3 μηνο πολλές ασκήσεις 5χ8-10 επαναλήψεις και στο μονόζυγο το ίδιο συνήθεια είναι αυτό το προγραμμα είναι 4 ημέρες κ όχι συνεχόμενες εννοείται. 2 ώρες κυμαίνονται οι προπονήσεις μου ανέκαθεν