Εμπνευσμένος από το GVT και με βάση αυτό αλλά και το 5χ5 έβγαλα ένα προγραμμα στα μέτρα μου σας το παραθέτω και ακούω κριτικές και γνώμες
Μέρα 1η: Στήθος Πλάτη
Πιέσεις πάγκου με μπάρα 10χ10 (ίσως το βάλω με αλτήρες για φόρτωμα πιο πολλών κιλών)
Κοπηλατικη με μπάρα 10χ10
Εκτάσεις αλητήριων σε επικλινή 5χ5
Πουλόβερ 5χ8
Ηρακλή με κλειστή λαβή 5χ8
Κοπηλατικη με τροχαλία 5χ5
Μονόζυγο 5χ όσα βγαίνουν
Εδώ ίσως προσθέσω άλλη μια άσκηση για πλάτη ίσως κ για στήθος βλέποντας από το ποσό εύκολα βγαίνει η προπόνηση
Μέρα 2η:Πόδια Ώμους
Σκουατ 10χ10
Εκτάσεις ποδιών 5χ5
Γάμπες 5χ8
Πιέσεις Ωμών με αλτήρες 10χ10
Στρατιωτικές 5χ5
Εκτάσεις ωμών 5χ8
Μέρα 3ή: Δικέφαλα Τρικεφαλα
Βαράκια 10χ10
Σφυριά 5χ5
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5χ8
Πιέσεις τρικεφαλων στην τροχαλία 10χ10
Εκτάσεις τρικεφαλων με δυο χέρια 5χ8
Εκτάσεις τρικεφαλων με ένα χέρι 5χ5
Μπάρα κλειστή λαβή 5χ5
Βυθίσεις στο δίζυγο 5χ όσα βγαίνουν
Μέρα 4η : Εδώ τα δίνουμε όλα
Σκουατ 10χ10
Πιέσεις στήθους με μπάρα η αλτήρες 10χ10
Πιέσεις ωμών 10χ10
Μονόζυγο 5χ όσα βγαίνουν
Βυθίσεις δίζυγο 5χ όσα βγαίνουν
Βαράκια 5χ8
Πιέσεις τρικεφαλων στην τροχαλία 5χ8
Bookmarks