Φρουτο αμεσως μετα το μεσημεριανο

[mina@]

Καλησπερα σας!!θα ηθελα να σας ρωτησω ειναι κακο να τρωμε μια μεριδα φρουτο μετα το μεσημεριανο?Συνιθιζω να τρωω μια φετα πεπονι η ενα νεκταρινι και το απογευματινο μου περιεχει γιαουρτι ξηρους καρπους και 1 μηλο.Επισης μετικες φορες κοβω κι ενα μηλο μεσα στη σαλατα.Συνολο μου βγαινουν 3 φρουτα ημερισιως.Θα ηθελα να μου πειτε τη γνωμη σας αν γινεται

[StreetGymnast]

Τι στοχο εχεις Μινα αυτο το διαστημα;Και αφου απαντησεις σε αυτο, η δευτερη ερωτηση ειναι: Με τα 3 αυτα φρουτα την ημερα, τις ωρες που τα τρως, πλησιαζεις προς το στοχο σου;

[mjf]

Το κακό είναι να μην τρώμε φρούτα!
Τώρα μετά το μεσημεριανό, πάλι δε βλέπω κανένα κακό.
Και για να απαντήσω γενικότερα στα 3 φρούτα αν είναι πολλά, Θα σου απαντήσω ότι την ημέρα καταναλώνω 2-3 μπανάνες, 1 πράσινο μήλο, 200 γρ φράουλες κατεψυγμένες όπου χρησιμοποιώ στο πρωινό μου σμούθι και ενίοτε ακόμα ένα εποχής.
Τρώγε τα φρουτάκια σου Μίνα!
Εφόσον τα έχεις μέσα στο θερμιδικό σου πλάνο.

[mina@]

Εγω απλα θελω να διατηρω το σωμα μου τονωμενο και λεπτο παντα.Η ασκηση μου ειναι 5 φορες τη βδομαδα 1 ωρα τρεξιμο η ελλειπτικο και 30 με 40 λεπτα κυκλικη με πλειομετρικες ασκησεις.Το φρουτο μετα το γευμα το εχω δοκιμασει καμια βδομαδα τωρα και το αφαιρεσα απο το απογευμα οπου ετρωγα 1μιση φρουτο

[mina@]

Επισης το λιπος μου ειναι γυρω στο 13%

[Sakoulis17]

Βρε τρώτε φρούτα. Μην αγχώνεσαι. Καθαρή τροφή Κ υγειηνη είναι. Για 2-3 φρούτα παραπάνω μη τ κάνεις θέμα. Ενέργεια θα σ δώσουν

[StreetGymnast]

Αν θελεις το σωμα να αξιοποιησει τα σακχαρα απο τα φρουτα βελτιστα, κρατα 1 στο πρωινο, και 1 μετα την προπονηση.Αν οπωσδηποτε θελεις αλλο 1, βαλ'το πριν απο την προπονηση.

Τα φρουτα, ειναι οκ, και υγιεινα, και "καθαρα", αλλα δεν ειναι για χορταση.Υπαρχουν πολλα περισσοτερα τροφιμα που το σωμα μας αξιοποιει καλυτερα απο τα φρουτα.

[mina@]

Το ενα ειναι στο πρωινο μου (μηλο)το οποιο ειναι και το πρωτο γευμα της ημερας και το μεταπροπονητικο μου.Πριν δε συνηθιζω να τρωω κατι.Το δευτερο ηταν το απογευμα δηλ ενα μηλο και λιγο ακομη απο καποιο αλλο φρουτο μεχρι να εχω συνολο 335 γρ φρουτα.Τωρα εβαλα ενα μετα το μεσημεριανο και μονο μηλο στο απογευμετινο.Να ρωτησω και κατι αλλο τι καλυτερο εχει πχ το ρυζι η η πατατα απο το φρουτο.Το φρουτο εχει και πολυ πιο λιγες θερμιδες

[StreetGymnast]

Το ενα ειναι στο πρωινο μου (μηλο)το οποιο ειναι και το πρωτο γευμα της ημερας και το μεταπροπονητικο μου.Πριν δε συνηθιζω να τρωω κατι.Το δευτερο ηταν το απογευμα δηλ ενα μηλο και λιγο ακομη απο καποιο αλλο φρουτο μεχρι να εχω συνολο 335 γρ φρουτα.Τωρα εβαλα ενα μετα το μεσημεριανο και μονο μηλο στο απογευμετινο.Να ρωτησω και κατι αλλο τι καλυτερο εχει πχ το ρυζι η η πατατα απο το φρουτο.Το φρουτο εχει και πολυ πιο λιγες θερμιδες

Το ρυζι(καστανο ή μπασματι) και η πατατα εχουν
α)Μεγαλυτερο δεικτη κορεσμου απο τα φρουτα
β)Υδατανθρακες βραδειας απορροφησης, οι οποιοι μετατρεπονται σε γλυκοζη, και επειτα σαν μυϊκο γλυκογονο που τροφοδοτει τους μυς.Τα φρουτα περιεχουν μεγαλο ποσοστο φρουκτοζης, ενος σακχαρου που για συντομια θα σου πω πως εχει μεγαλυτερη πιθανοτητα να το αποθηκευσει το σωμα σαν λιπος παρα σαν μυϊκο γλυκογονο.Επισης, τοσο η φρουκτοζη οσο και η γλυκοζη(επισης περιεχεται στα φρουτα), αξιοποιουνται γρηγορα απο τον οργανισμο, και αρα η ενεργεια ειναι πιο αμεση, αλλα γρηγορα εξασθενει.

Επισης, ολες οι θερμιδες δεν ειναι ιδιες.Ουτε καν ολοι οι υδατανθρακες δεν ειναι ιδιοι.Το σωμα τους αξιοποιει διαφορετικα.Εν ολιγοις, 400θερμιδες απο πατατα δεν θα αξιοποιηθουν με τον ιδιο τροπο που θα αξιοποιηθουν 400θερμιδες απο μηλα.

[mina@]

Α οκ καταλαβα τι εννοεις.Ευχαριστω πολυ παιδια για τις απαντησεις σας!

[Kardoula]

Θα συμφωνήσω με τον Πάνο. Τα φρούτα είναι μια υγιεινή επιλογή, δίνουν ενέργεια, από την άλλη δεν είναι για χόρταση. Μέχρι 2 μερίδες τη μέρα είναι οκ.

[Mazda 6]

Το ρυζι(καστανο ή μπασματι) και η πατατα εχουν
α)Μεγαλυτερο δεικτη κορεσμου απο τα φρουτα
β)Υδατανθρακες βραδειας απορροφησης, οι οποιοι μετατρεπονται σε γλυκοζη, και επειτα σαν μυϊκο γλυκογονο που τροφοδοτει τους μυς.Τα φρουτα περιεχουν μεγαλο ποσοστο φρουκτοζης, ενος σακχαρου που για συντομια θα σου πω πως εχει μεγαλυτερη πιθανοτητα να το αποθηκευσει το σωμα σαν λιπος παρα σαν μυϊκο γλυκογονο.Επισης, τοσο η φρουκτοζη οσο και η γλυκοζη(επισης περιεχεται στα φρουτα), αξιοποιουνται γρηγορα απο τον οργανισμο, και αρα η ενεργεια ειναι πιο αμεση, αλλα γρηγορα εξασθενει.

Επισης, ολες οι θερμιδες δεν ειναι ιδιες.Ουτε καν ολοι οι υδατανθρακες δεν ειναι ιδιοι.Το σωμα τους αξιοποιει διαφορετικα.Εν ολιγοις, 400θερμιδες απο πατατα δεν θα αξιοποιηθουν με τον ιδιο τροπο που θα αξιοποιηθουν 400θερμιδες απο μηλα.

Κάπου πρέπει να μπεις αυτό το post με bold και κεφαλαία γράμματα.

Ευχαριστούμε Πάνο!!!

[StreetGymnast]

Κάπου πρέπει να μπεις αυτό το post με bold και κεφαλαία γράμματα.

Ευχαριστούμε Πάνο!!!

Σταυρο και Ειρηνη να ειστε καλα.Οταν με το καλο απολυθω, μιας και εχω τελειωσει με το φετινο μου πειραμα περι flexible dieting/calories in-calories out, με λιγα λογια "φαε ο,τιδηποτε αρκει να εισαι μεσα στα θερμιδικα πλαισια σου", θα γραψω ενα κατατοπιστικο thread περι αυτου αν μου επιτρεπετε, για να υπαρχει σαν παρακαταθηκη και στο φορουμ οτι πρωτα δοκιμαζουμε και επειτα αξιολογουμε

[Musclemar]

Πανο θελεις να πεις οτι μια θερμιδα απο νουτελα δεν ειναι ιση/ιδια με μια θερμιδα απο γλυκοπατατα??

[StreetGymnast]

Πανο θελεις να πεις οτι μια θερμιδα απο νουτελα δεν ειναι ιση/ιδια με μια θερμιδα απο γλυκοπατατα??

Για να δουμε... θα σας κρατησω σε αγωνια! ΧΑΧΑ

[Musclemar]

Για να δουμε... θα σας κρατησω σε αγωνια! ΧΑΧΑ

Το θεμα ειναι τα "πειραματα" να γινονται ΚΑΙ σε ατομα που ειναι ή ηταν παχυσαρκα ή υπερβαρα - οχι μονο σε αθλητες με αρτια γενετικη δομη οπως εσυ.

[Mazda 6]

Καλά ο Πάνος και στάκα με γαμοπίλαφο και βραστό να τρώει, μύες θα το κάνει!!! :-) :-) :-)

[StreetGymnast]

Το θεμα ειναι τα "πειραματα" να γινονται ΚΑΙ σε ατομα που ειναι ή ηταν παχυσαρκα ή υπερβαρα - οχι μονο σε αθλητες με αρτια γενετικη δομη οπως εσυ.

Μην πας μακρια Κωστα.Και σε ατομα με αρτια γενετικη, το 100% δεν ξεκλειδωνεται χωρις χρηση συγκεκριμενων διατροφικων μεθοδων, οπως τις ξερουμε, old school.

[StreetGymnast]

Καλά ο Πάνος και στάκα με γαμοπίλαφο και βραστό να τρώει, μύες θα το κάνει!!! :-) :-) :-)

Με σπανακορυζο και ομελετα της αεροποριας γινεται η δουλεια!!!!

[Musclemar]

Μην πας μακρια Κωστα.Και σε ατομα με αρτια γενετικη, το 100% δεν ξεκλειδωνεται χωρις χρηση συγκεκριμενων διατροφικων μεθοδων, οπως τις ξερουμε, old school.

Εννοειται! Γι'αυτο και χρειαζεται να σε καθοδηγει ενας εμπειρος προπονητης οπως ο bs που να ξερει τι κανει.

[StreetGymnast]

Εννοειται! Γι'αυτο και χρειαζεται να σε καθοδηγει ενας εμπειρος προπονητης οπως ο bs που να ξερει τι κανει.

Φυσικα!Σε εκεινον τα οφειλω ολα οσα ειμαι, εμαθα και μαθαινω!Και ο κοσμος της διατροφης Bodybuilding και της προπονητικης ειναι χαωδης.Καθε μερα χαιρεσαι που μαθαινεις οτι μεχρι τωρα δεν γνωριζες τιποτα!

[tsourekas]

Με σπανακορυζο και ομελετα της αεροποριας γινεται η δουλεια!!!!

Τηρουμένων των αναλογιών ...Δεν θα μπορούσε καλύτερα !

Καλός πολίτης με το καλό !!!

[Mazda 6]

Φυσικα!Σε εκεινον τα οφειλω ολα οσα ειμαι, εμαθα και μαθαινω!Και ο κοσμος της διατροφης Bodybuilding και της προπονητικης ειναι χαωδης.Καθε μερα χαιρεσαι που μαθαινεις οτι μεχρι τωρα δεν γνωριζες τιποτα!

Δάσκαλος, μέντορας, φίλος... ΑΘΡΩΠΑ που λέμε και στην Κρήτη!!!

Να πω και κάτι on topic: εμένα η τακτοποίηση των φρούτων μεταπροπονητικά και στο πρωινό με βοηθάει και γευστικά, ώστε να έχω ποικιλία, πάντα χωρίς ζάχαρη και μετρημένα. Δηλαδή στον συνδυασμό των φρούτων είτε με πιτάκι στο πρωινό (μπανάνα ή μήλο - σταφίδες - κανέλλα, με μέλι πάνω στο πιτάκι ή Sugar Free My Protein Syrup με γεύση καραμέλα) είτε με ψωμί (γλυκό "τοστ" με μπανάνα και μέλι), ή στο μεταπροπονητικό με μπανάνα ή φράουλες, γάλα αμυγδάλου, πάγο και πρωτεΐνη στο μπλέντερ, απλά επιλέγω την κατάλληλη γεύση που ταιριάζει!!!

[StreetGymnast]

Δάσκαλος, μέντορας, φίλος... ΑΘΡΩΠΑ που λέμε και στην Κρήτη!!!

Να πω και κάτι on topic: εμένα η τακτοποίηση των φρούτων μεταπροπονητικά και στο πρωινό με βοηθάει και γευστικά, ώστε να έχω ποικιλία, πάντα χωρίς ζάχαρη και μετρημένα. Δηλαδή στον συνδυασμό των φρούτων είτε με πιτάκι στο πρωινό (μπανάνα ή μήλο - σταφίδες - κανέλλα, με μέλι πάνω στο πιτάκι ή Sugar Free My Protein Syrup με γεύση καραμέλα) είτε με ψωμί (γλυκό "τοστ" με μπανάνα και μέλι), ή στο μεταπροπονητικό με μπανάνα ή φράουλες, γάλα αμυγδάλου, πάγο και πρωτεΐνη στο μπλέντερ, απλά επιλέγω την κατάλληλη γεύση που ταιριάζει!!!

Μα βεβαια.Πολλοι μπερδευουν το "εχω ποικιλια στη διατροφη", που σημαινει οτι διατηρωντας καποιες αρχες, χρησιμοποιεις διαφορετικες τροφες που εν τελει συνδραμουν στον ιδιο σκοπο, με το "ε, τι φρουτο το πρωι, τι φρουτο το βραδυ".Οταν ξεκινας και πιανεις το νοημα για το πως αντιδρα το σωμα στη γλυκοζη, την χρησιμοποιεις κατα το δοκουν.Δυστυχως ή ευτυχως το σωμα εχει τους χρονους του, τις ιδιαιτεροτητες του και τα "χουγια" του.Απο τη στιγμη που βρισκεις 4-5 φρουτα που σου αρεσει να τρως, εναν συνδυασμο στο πρωινο σου και στο μεταπροπονητικο που να σου αρεσει, και το θετεις σε εφαρμογη σε 2-3 μερες με παραλλαγες, ολα ειναι οκ.

Τσουρεκα ευχαριστω φιλε!!

[tsourekas]

Εγω απλα θελω να διατηρω το σωμα μου τονωμενο και λεπτο παντα.

Όλα σωστά !

Το θέμα όμως εδώ και με την Φιλενάδα μας όπως και με πολλά παιδιά που δεν κυνηγάνε ένα στεγνό - αγωνιστικό contition , είναι να βρούνε την χρυσή τομή στις διατροφικές "θυσίες"
που θα πρέπει να κάνουν προκιμένου να πετύχουν τους στόχους τους που είναι διαφορετικοί για τον καθένα .