Υπερθερμιδικη διατροφη- Λίπος?

[PanosLP]

Καλησπέρα στο team. Είμαι 1,78, 67,5 κιλα, και κάνω μια διατροφή εδώ και ένα μήνα για να μπορέσω να πάρω κάποια κιλά. Είναι σωστή σε αναλογία πρωτεινών-υδατανθράκων και λίπους καθώς το έχω ψάξει πολύ το θέμα. Όμως για τους επόμενους 3 μήνες δεν υπάρχει η δυνατότητα να γραφτώ σε γυμναστήριο (δεν υπάρχει γυμναστήριο εδώ που βρίσκομαι τώρα), κάνω μόνο ότι μπορώ στο σπίτι (πολύ λίγα πράγματα), και έχω πάρει κάποια κιλά στην κοιλιά. Θα ήθελα να ρωτήσω λοιπόν, η υπερθερμιδική διατροφή όταν δεν συνδυάζεται με δυνατή προπόνηση, οδηγεί απαραίτητα σε λίπος (και αν ναι,γιατί μόνο στην κοιλιά στην περίπτωση μου?), ακόμα και αν είναι σωστή η αναλογία Π-Υ-Λ και δεν καταναλώνονται πολλά λιπαρά?

[Dexter.]

Καλησπέρα στο team. Είμαι 1,78, 67,5 κιλα, και κάνω μια διατροφή εδώ και ένα μήνα για να μπορέσω να πάρω κάποια κιλά. Είναι σωστή σε αναλογία πρωτεινών-υδατανθράκων και λίπους καθώς το έχω ψάξει πολύ το θέμα. Όμως για τους επόμενους 3 μήνες δεν υπάρχει η δυνατότητα να γραφτώ σε γυμναστήριο (δεν υπάρχει γυμναστήριο εδώ που βρίσκομαι τώρα), κάνω μόνο ότι μπορώ στο σπίτι (πολύ λίγα πράγματα), και έχω πάρει κάποια κιλά στην κοιλιά. Θα ήθελα να ρωτήσω λοιπόν, η υπερθερμιδική διατροφή όταν δεν συνδυάζεται με δυνατή προπόνηση, οδηγεί απαραίτητα σε λίπος (και αν ναι,γιατί μόνο στην κοιλιά στην περίπτωση μου?), ακόμα και αν είναι σωστή η αναλογία Π-Υ-Λ και δεν καταναλώνονται πολλά λιπαρά?

Πανο αν εχεις ψαξει πολυ το πραγμα και 1.78 στα 67,5 κιλα παιρνεις λιπος στην κοιλια... μαλλον η διατροφη σου ειναι λαθος... Γραψε εδω αναλυτικα τι τρως να σε βοηθησουμε... Στο θεμα της προπονησης τωρα πες μας τι εχεις στο σπιτι ακριβως να σε βοηθησουμε οσο μπορουμε στο να "στησεις" 1 προγραμα για το σπιτι.

[PanosLP]

Πανο αν εχεις ψαξει πολυ το πραγμα και 1.78 στα 67,5 κιλα παιρνεις λιπος στην κοιλια... μαλλον η διατροφη σου ειναι λαθος... Γραψε εδω αναλυτικα τι τρως να σε βοηθησουμε... Στο θεμα της προπονησης τωρα πες μας τι εχεις στο σπιτι ακριβως να σε βοηθησουμε οσο μπορουμε στο να "στησεις" 1 προγραμα για το σπιτι.

Πρωινό: 250 ml γάλα 1,5 % λιπαρά με 40 γρ. βρώμη και ένα τόστ με 2 φέτες γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.
Δεκατιανό: Γιαούρτι 0 % με μια μπανάνα/ Cottage/ ξηροι καρποι.
Μεσημεριανό: Moσχάρι/ Κοτόπουλο / Χοιρινό/ Ψάρι και συνήθως συνοδεύονται από ρύζι ή πατάτες. / Ομελέτα 2-3 αυγών
Απόγευμα μετά την "προπόνηση": 100 gr τόνο σε νερό +3 ασπράδια, και 150 gr συμπλήρωμα διατροφής (ultra mass λεγεται) για να συμπληρωθούν οι θερμίδες (έχει 19 γρ. πρωτείνης και 72 υδατάνθρακα στα 100) +Μπανάνα / και καμιά φορά πατάτα βραστή ή ρύζι
Βραδινό: Ότι και το μεσημέρι.

Σπίτι δεν έχω απολύτως τίποτα κάνω ασκήσεις με το σώμα μου μόνο. (Για αυτό λέω ΠΟΛΥ ΛΙΓΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ :p )

[Dexter.]

κανε τα γευματα σου καπως ετσι.

Αυγα - βρομη
cottage ή γιαουρτι-φρουτο-ξυροι καρποι
κρεας ή ψαρι - πατατα ή ρυζι-σαλατα-ελαιολαδο
κρεας ή ψαρι - πατατα ή ρυζι-σαλατα-ελαιολαδο
γιαουρτι - ξηροι καρποι ή κρεας ή ψάρι σαλατα-ελαιολαδο

στο κρεας προτημησε κοτοπουλο φιλετο ή απαχο μοσχαρι, στο ψαρι σαρδελες, σολομο και γενικα παχια ψαρια..

απο γυμναστικη τωρα ψαξε στο youtube... για γυμναστικη με το σωμα κ μονο στο σπιτι δεν εχω ασχοληθει ποτε για να σε βοηθησω.. ψαξε κανενα σχετικο thread εδω ισως υπαρχει ή στο youtube.

[PanosLP]

κανε τα γευματα σου καπως ετσι.

Αυγα - βρομη
cottage ή γιαουρτι-φρουτο-ξυροι καρποι
κρεας ή ψαρι - πατατα ή ρυζι-σαλατα-ελαιολαδο
κρεας ή ψαρι - πατατα ή ρυζι-σαλατα-ελαιολαδο
γιαουρτι - ξηροι καρποι ή κρεας ή ψάρι σαλατα-ελαιολαδο

στο κρεας προτημησε κοτοπουλο φιλετο ή απαχο μοσχαρι, στο ψαρι σαρδελες, σολομο και γενικα παχια ψαρια..

απο γυμναστικη τωρα ψαξε στο youtube... για γυμναστικη με το σωμα κ μονο στο σπιτι δεν εχω ασχοληθει ποτε για να σε βοηθησω.. ψαξε κανενα σχετικο thread εδω ισως υπαρχει ή στο youtube.

Δηλαδή σε 3 από τα 5 γεύματα να τρώω κρέας ή ψάρι με σαλάτα? Πιστεύεις θα μου κάνει καλό αυτό? Και επίσης, πιστεύεις μετά την μικρή αυτή προπόνηση να μην τρώω τόνο με μια μπανάνα ή και κάποια ασπράδια για να πάρω πρωτείνη?

[Dexter.]

Δηλαδή σε 3 από τα 5 γεύματα να τρώω κρέας ή ψάρι με σαλάτα? Πιστεύεις θα μου κάνει καλό αυτό? Και επίσης, πιστεύεις μετά την μικρή αυτή προπόνηση να μην τρώω τόνο με μια μπανάνα ή και κάποια ασπράδια για να πάρω πρωτείνη?

Φιλε μου σου ειπα κατα τη δικη μ γνωμη πιο ειναι το καλυτερο.. τωρα σε αυτο που με ρωτας τι απαντηση περιμενεις? και επισης μπορεις να κανεις 2 γευματα με κρεας-ψαρι οχι απαρετητα 3

[Musclemar]

Σε γενικες γραμμες η απαντηση σε αυτο που ρωτας εξαρταται. Βλεπεις, οταν κανουμε διατροφη και εχουμε υπολογισει τις θερμιδες μας, βαζουμε παντα τον συντελεστη δραστηριοτητας στην εξισωση. Οποτε εαν η γυμναστικη σου δεν ειναι εντονη ή συχνη, θα πρεπει να μειωσεις και τον συντελεστη δραστηριοτητας, πραγμα που σημαινει οτι οι θερμιδες σου θα ειναι λιγοτερες.

[tsourekas]

. Θα ήθελα να ρωτήσω λοιπόν, η υπερθερμιδική διατροφή όταν δεν συνδυάζεται με δυνατή προπόνηση, οδηγεί απαραίτητα σε λίπος (και αν ναι,γιατί μόνο στην κοιλιά στην περίπτωση μου?), ακόμα και αν είναι σωστή η αναλογία Π-Υ-Λ και δεν καταναλώνονται πολλά λιπαρά?

ΝΑΙ !!!

Γονιδιακά η δικές σου λιποαποθήκες βρίσκονται ση κοιλιά....

Παρόλαυτά ακόμα και στο σπίτι μπορείς να κάνεις Παπάδες και να βάλεις φωτιά στο μεταβολισμό , φαντασία θέλει .

Με ένα σακίδιο πλάτης γεμάτο βάρος (Βιβλία ίσως) δοκίμασε να κάνεις καθίσματα squat ή προβολές και στο καπάκι κάμψεις για παράδειγμα.....Επαναλήψεις μέχρι καψίματος !

Μίκρυνε τα διαλείμματα αύξησε την ένταση και βάλε εναλλάξ διαφορετικές μυικές ομάδες.

Πρέπει να δώσεις στον οργανισμό τον λόγο - αιτία να καταναλώσει περισσότερες θερμίδες αν θες να πάρεις καθαρά κιλά.

[PanosLP]

Φιλε μου σου ειπα κατα τη δικη μ γνωμη πιο ειναι το καλυτερο.. τωρα σε αυτο που με ρωτας τι απαντηση περιμενεις? και επισης μπορεις να κανεις 2 γευματα με κρεας-ψαρι οχι απαρετητα 3

Ναι ξέρω έχω υπολογίσει τις θερμίδες μου και έβαλα τον συντελεστή 1,375 που είναι για ήπια άσκηση λίγες φορές την εβδομάδα. Παρόλα αυτά βλέπω να πηγαίνουν μόνο στην κοιλιά. Ευχαριστώ πάντως για την βοήθεια παίδες!