Και οι αρσιβαρίστες έχουν καλό 100αρι λόγο έκρηξης αλλά δεν είναι πρωταθλητές.(έχουν τα θεμέλια όπως είπες)
Και οι αρσιβαρίστες έχουν καλό 100αρι λόγο έκρηξης αλλά δεν είναι πρωταθλητές.(έχουν τα θεμέλια όπως είπες)
λογω γυμνασεις ποδιων
επειδη για 1 με 2 εβδομαδες δεν θα πηγαινω σε γηπεδο για τρεξιμο λετε να χασω την αντοχη μου και την φορμα μου?
παιδια ειναι αληθεια οτι αν η σελα απο το ποδηλατο ειναι χαμηλα επηρρεαζει στα γονατα?
Αν ειναι πολυ χαμηλα νομιζω οτι ναι επηρεαζει τα γονατα.
To ύψος της σέλας πρέπει να είναι ρυθμισμένο έτσι ώστε το πόδι να μην τεντωνει τελείως οταν κάνει πετάλι, ούτε από την άλλη να ειναι υπερβολικά λυγισμένο. Δεν θα έχει θέμα με τα γόνατα, απλώς είναι θέμα σωστής θέσης. Ρυθμίζει τη σέλα και δεν υπάρχει θέμα.
γιατί είναι και κάτι μέρες με πονάει το γόνατο για αυτό και το συνδύασα εκεί ή μήπως είναι επειδή κάνω πετάλι πολύ ώρα?
Προσωπικα κανω τζοκινγκ 3 φορες τη βδομαδα, γιατι μου αρεσει περισσοτερο,
αλλα για τα ποδια θα ελεγα οτι το ποδηλατο δε συγκρινεται, ειδικα αν κανεις και διαδρομες με ανηφορες, εξαλλου αν δεις ολους τους ποδηλατες εχουν πολυ δυνατα ποδια
Καλά κάνουν και βάρη δεν είναι τέτοιο αποτέλεσμα από το ποδήλατο ή το ποδόσφαιρο για τους αθλητές
Και το ποδηλατο, οπως εχουμε πει πολλακις, βοηθα στην κατακρατηση μυικης μαζας, σε σχεση με το διαδρομο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
κατακράτηση μυϊκής μάζας τι είναι και μπορεί να ακουστεί βλακεια αλλά βοηθάει σε όλο το σώμα με την μυικοτητα ή στα πόδια μόνο?
Εννοεί πως σε βοηθάει να κρατήσεις τις μάζες στα πόδια.
Τι δουλεύεις στο ποδήλατο; Πόδια, άρα εκεί θα βοηθήσει. Πως να κρατήσει μάζες στο υπόλοιπο σώμα; Αυτό το κάνουν τα βάρη. Το ποδήλατο το κανεις για αερόβια. Απλώς λόγω της φύσης του βοηθάει να μην χάσεις μυικό ιστό στα πόδια.
σαν τις ασκήσεις με βάρη δεν συγκρίνεται το ποδήλατο, σκουτ, αρσεις θανάτου και πρεσσα
όταν κάνω ποδήλατο με πονάνε τα μπούτια-τετρακεφαλοι είναι καλό σημάδι? στις γάμπες δεν νιώθω κάτι γυμναζονται αυτές?
Ναι λογικό να αισθάνεσαι τα τετρακεφαλα πιασμένα. Δουλεύει και γάμπες. Μην το υπέρ αναλύεις.. ποδήλατο πήρες, για να κανεις την αερόβια σου, όχι για να χτίσεις πόδια. Αυτό θα το κανεις με τα βαρη.
Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
εχω δει καπους οταν τρεχουν εχουν σαν αλεξιπτωτο φορεμενο τι ειναι ακριβως αυτο?
Χασιμο χρονου, ασε τα αλεξιπτωτα. Υποτιθεται οσο πιο γρηγορα τρεχεις τοσο πιο μεγαλη η αντισταση, κατι σαν dynamic effort. Μια βλακεια και μιση. Τα πραγματα ειναι απλα δογκανε. Βαρια σκουοτ + απομονωτικες χτιζουν τα ποδια. Απο κει και περα, τα sprints ειδικα σε ανηφορα και το ποδηλατο, οταν ειναι σε μορφη ΗΙΙΤ βοηθανε επισης λιγακι στον ογκο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
και σε που βοηθαει η μεγαλη αντισταση στο τρεξιμο και εχουν το αλεξιπτωτο?
ειναι αληθεια τα ποδια δεν θελουν πολλες επαναληψεις αλλα πολλα βαρη για να αναπτυχθουν?
Τα sprints με αντίσταση βοηθάνε στη δύναμη, στην έκρηξη και στην αντοχή, ανάλογα πως προπονήσαι. Ο καλύτερος όμως τρόπος για να το πετύχεις αυτό είναι με γιλέκο με βάρη + sprints σε ανηφόρα, όχι με αλεξίπτωτα.
8-12 επαναληψεις ειναι γενικα το ευρος για υπετροφια. Προφανως ομως αν κανεις βαριες 5αρες με προοδευτικη αυξηση κιλων επισης θα αναπτυχθουν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
και πως θα βελτιωθείς κάποιος στο τρέξιμο με τα βάρη σαν χελώνα δεν θα πηγαίνει?
αν κάποιος που θα κάνει πρόγραμμα δύναμης στα ίδια επίπεδα θα κινηθεί?
αύξηση κιλών εννοείς την μέθοδο της πυραμίδας?
Όχι. Δες εδώ:
https://www.t-nation.com/training/cu...of-sc-coaching
https://www.t-nation.com/opinion/ath...s-and-********
https://jimwendler.com/blogs/jimwend...a-5-3-1-family
https://jimwendler.com/blogs/jimwend...y-younger-self
Oχι, εννοω αυτο:
http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...73#post1325073
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ευχαριστω για τα λινκ αλλα δεν γνωριζω αγγλικα και δεν μπορω τα διαβασω
καλησπερα η χοντροπαθεια στο γονατο ποσο σοβαρη ειναι?
τα πόδια ή τα χέρια,πλάτες, στήθος περνουν εύκολα όγκο?
Οσον αφορα το ποδηλατο ,που ρωτησες για τη ρυθμιση της σελλας
Καταρχην τι ποδηλατο ειναι,δρομου,mountain bike,πολης??....
Ειναι στο σωστο νουμερο για το μεγεθος σου??.....εχε υποψιν οτι λαθος μεγεθος δημιουργει θεματα,και στη μεση και στα γονατα.
Εαν ειναι το σωστο μεγεθος,τοτε ρυθμιζεις σωστα τη σελλα,δεν ειναι μονο το υψος της αλλα και το ποσο μπροστα η πισω βρισκεται.
Εαν ειναι χαμηλα τοτε τα γονατα επιβαρυνονται ειδικα η επιγονατιδα,εαν ειναι ψηλα το πισω μερος του γονατου και ο δικεφαλος του ποδιου
Εαν ειναι πολυ μπροστα τοτε παλι η επιγονατιδα,εαν πολυ πισω το πισω μερος του γονατου κ.λ.π
Μετα παμε στο υψος που βρισκεται το τιμονι,την αποσταση αυτου κ.λ.π
Ειναι δυσκολο στη θεωρια να σου πει καποιος πως να ρυθμισεις,αν και υπαρχουν καποια βιντεακια στο internet,ο πιο σωστος τροπος ειναι να πας σε ενα καταστημα που πουλαει ποδηλατα και καποιος που να ξερει τη δουλεια του να σε σεταρει πανω σε αυτο
Επαναλαμβανω λαθος ρυθμισμενο ποδηλατο,η λαθος μεγεθος δημιουργει πολλα προβληματα.
Απο την προωπικη μου εμπειρια στην ποδηλασια δρομου και βουνου,ταιριαζει πολυ περισσοτερο η ποδηλασια βουνου σε καποιον που ασχοληται με τα βαρη γενικοτερα.
Οι εναλαγες κλισεις,το δυσκολο τεραιν,ακομη και η καταβαση μονοπατιων,γυμναζουν συνολικα το σωμα ,οχι μονο αεροβικα αλλα και ισομετρικα,εκρηκτικα μπορεις μεχρι και αντοχη στη δυναμη να δουλεψεις.
Η ποδηλασια δρομου ,ειναι ιδανικη για αεροβικη ασκηση,μπορεις βεβαια να δουλεψεις κι εδω τη δυναμη αλλα θελει εμπειρια και χρονο....το προβλημα ειναι οτι γυμναζει μονομερως τα ποδια,το υπολοιπο σωμα δεν συμμετεχει παρα ελαχιστα
σε ευχαριστω για τις απαντησεις,το ποδηλατο ειναι mountain bike ανεβασα λιγο την σελα και δεν με ξανα ενοχλησαν τα γονατα,το οτι επιβαρυνονται σημαινει πως γυμναζονται?
στο προηγουμενο ποστ που εγραψα δεν αναφερομαι στο ποδηλατο αλλα στα βαρη ποιο μερος του σωματος περνει ευκολα ογκο
Το σωστό ύψος της σέλας έχει να κάνει και με το πόσο αποτελεσματικά μπορείς να ποδηλατείς. Αν η σέλα είναι χαμηλότερα και τα πόδια δεν είναι (σχεδόν) τεντωμένα όταν το πετάλι είναι στο χαμηλότερο σημείο τότε θα επιβαρύνονται περισσότερο οι τετρακέφαλοι. Πρακτικά θα κουράζεσαι ευκολότερα και θα μπορείς να κάνεις λιγότερο ποδήλατο. Αν μιλάμε για 10-15 λεπτά ποδήλατο σε ίσιο μέρος αυτό δεν είναι πρόβλημα, Αν όμως διανύεις μεγάλες αποστάσεις και διαδρομές με κλίσεις τότε είναι.
Σας ευχαριστώ για τις πληροφορίες σας
γενικά τα πόδια περνουν εύκολα δύναμη και όγκο?
τις τελευταίες 2 εβδομάδες έχω παρατηρήσει πόνο στο αριστερό γόνατο όταν τρέχω και κάνω κανονικά τις διατάσεις
πρέπει να κάνω κάποιες έξτρα ασκήσεις για το γόνατο?
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks