Πως λειτουργεί η απώλεια κιλών?

**Sinder** · 02-08-17, 22:04

Καλησπέρα σε όλη την παρέα και καλώς ήρθα στο ωραίο φόρουμ σας

Να επισημάνω ότι δεν γνωρίζω πολλά από γυμναστική και διατροφή για αυτό ζητώ τα φώτα σας!

Είμαι 1.85 ύψος και τον Απρίλιο ζύγιζα 127 κιλά (ντροπή μου το ξέρω

) όμως με κολύμπι τους 2 πρώτους μήνες και από τότε μέχρι τώρα αερόβια και διατροφή έπεσα στα 109(και έχω σκοπό να φτάσω ένα 90άρι). Στο γυμναστήριο κάνω ανηφόρα και διαλλειματική μία ώρα σύνολο. Χθες ήμουν 108 κιλά μετά την προπόνηση και έφαγα 2,5 κομμάτια στήθος κοτόπουλο (κατά τις 9:30 το βράδυ) και σήμερα ένα πιάτο φαγητό και λίγη σαλάτα και όταν ξαναζυγίστηκα, είδα ότι είχα πάρει ένα κιλό (ζυγίζομαι μια πριν μπω διάδρομο και μια αφου τελειώσω να δω πόσο έκαψα. Ξέρω ότι είναι κακό αλλά δίνει μια ικανοποίηση

). Γενικά τις τελευταίες 3 μέρες τρώω ένα πιάτο φαγητό μικρής πόσότητας και με την γυμναστική που κάνω χάνω περίπου ένα κιλό και το βραδάκι ένα φρούτο (οπότε ας πούμε ότι χάνω 2,5-3 κιλά σε 3 μέρες).

Και τώρα στην ερώτηση: Για να χάσεις κιλά πάει να πει ότι καις περισσότερο απ'όσο παίρνεις οπότε αν φάω πρωινό,μεσημεριανό και πάω γυμναστήριο, τότε θα κάψω τις θερμίδες που έβαλα πιο πριν και θα μείνω πάλι στα ίδια κιλά. Γενικά θέλω να μάθω πως δουλεύει όλο αυτό το πράγμα.

(Να αναφέρω ότι με ενδιαφέρει αυτή τη φάση να χάσω κιλά και λίπος και αργότερα να φτιάξω τους μύς).

**Mazda 6** · 02-08-17, 22:17

Για να χάσεις κιλά πρέπει να φτιάξεις τον μεταβολισμό σου να κάνει όχι μόνο πολλές, αλλά και ποιοτικές καύσεις.

Αποφεύγοντας το φαγητό πετυχαίνεις ακριβώς το αντίθετο!!!

**Kzx1200** · 02-08-17, 23:01

Πώς μπορώ να αλλάξω τον μεταβολισμό μου!!!

**stratosask** · 02-08-17, 23:29

Με το να τρως 5-6 καλα κ ποιοτικα γευματα.
Πχ γιαουρτια,φρουτα,κοτα,ψαρια,σαλατες,καλα λιπαρα κ υδατανθρακες γενικα.
Επισης πρεπει να βρεις ποσες θερμιδες χρειαζεσαι καθημερινα στην φαση που εισαι τωρακ να τις ριξεις 400 θερμιδες κατω.
Η αεροβια αλλα κ τα βαρη απο τωρα θα σε βοηθησουν στον στοχο σου

**Kzx1200** · 02-08-17, 23:32

Ευχαριστώ πολύ!!!!

**Sinder** · 03-08-17, 17:29

Από πλάνο διατροφής τι μου προτείνετε?
Το πλάνο που ακολουθώ όσο μπορώ καθημερινά είναι περίπου το εξής:

-Πρωινό(9:00):
Ένα κουλούρι πολύσπορο ή ένα μπόλ δημητριακά με κομματάκια φρούτων με πλήρες γάλα ή 3 αυγά ολόκληρα. (Καμιά φορά κάνω ένα συνδιασμό 2 από τα 3 γεύματα).

-Μεσημεριανό (14:00 - 15:00):
Το φαγητό που έχουμε σπίτι (συνήθως είναι όσπρια / λαδερά / υδατάνθρακες ενώ αποφεύγω τα τιγανητά εντελώς) + σαλάτα.

-Βραδυνό (20:00 - 21:00, συνήθως μετά το γυμναστήριο):
Σαλάτα ή φρουτοσαλάτα 3 φρούτων ή κοτόπουλο.

Επίσης, με Ηλικία:22 - Κιλά: 110 - Ύψος (1.85μ [185cm]), το BMR βγάινει: 2348.4

Γυμναστήριο κάνω διαλλειματική (όπως προανέφερα και παραπάνω) και ο στόχος είναι να χάσω κιλά και λίπος (αργότερα περνάω και στα βάρη). Προτείνετε ή σχολιάστε λίγο την διατροφή.

**Kardoula** · 03-08-17, 18:28

Kαλησπέρα φίλε μου

Αν θες να έχεις αποτέλεσμα πάνω σου, τότε πρέπει να είσαι συγκεκριμένος στο διαιτολόγιό σου. Διατροφή με κουλούρια για πρωινό και "ότι υπάρχει σπίτι" δεν υφίσταται.
Πρώτα απ όλα χρειάζεται να μετράς θερμίδες, ποσότητες φαγητού (άρα μια ζυγαριά κουζίνας είναι απαραίτητη) και να κάνεις 4-6 μικρογεύματα όπου θα αποτελούνται από μια πηγή πρωτεινης, υδατάνθρακα και καλών λιπαρών. Στην ενότητα της διατροφής μπορεις να βρεις λίστα με τις καλύτερες τροφές καθώς και άρθρα για το πως μπορείς να τις συνδιάσεις. Επίσης μπορεις να αφιερώσεις χρόνο να δεις διατροφές άλλων μελών και να πάρεις ιδεές.
Μετά μπορεις να γράψεις το αναθεωρημένο πλάνο σου και θα σε βοηθήσουμε να το διορθώσεις.