Συμβουλές για διατροφή

[Geo07]

Καλησπέρα παιδιά! Θα ήθελα την γνώμη σας για την διατροφή που ακολουθώ! Θέλω να πετύχω γραμμωση. Ειμαι 1.83 και 93 κιλα .
Πρωινο: 8 ασπράδια + 2 κρόκους +60 γρ Κούακερ
Δεκατιανο: 2 τοστ με 2 φέτες γαλοπούλα το κάθε ένα
Μεσημεριανο: 150 γρ χοιρινο+ 200 γρ πατάτα βραστή + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
Απογευματινο: 1 σκουπ πρωτεΐνης + 1 φρούτο
Βραδινό: 150 γρ κοτόπουλο +1 αγγούρι
Πώς σας φαίνεται? Χρειάζεται κάποια Αλλαγή? Ευχαριστώ για τον χρόνο σας

[Dexter.]

Καλησπέρα παιδιά! Θα ήθελα την γνώμη σας για την διατροφή που ακολουθώ! Θέλω να πετύχω γραμμωση. Ειμαι 1.83 και 93 κιλα .
Πρωινο: 8 ασπράδια + 2 κρόκους +60 γρ Κούακερ
Δεκατιανο: 2 τοστ με 2 φέτες γαλοπούλα το κάθε ένα
Μεσημεριανο: 150 γρ χοιρινο+ 200 γρ πατάτα βραστή + σαλάτα + 1 φέτα ψωμί
Απογευματινο: 1 σκουπ πρωτεΐνης + 1 φρούτο
Βραδινό: 150 γρ κοτόπουλο +1 αγγούρι
Πώς σας φαίνεται? Χρειάζεται κάποια Αλλαγή? Ευχαριστώ για τον χρόνο σας

Καλησπερα φιλε μου , μετρας μακρος ? θερμιδες? αν ναι το πρωινο σου ειναι οκ, το δεκατιανο αλλαξε το με πρωτεινη - φρουτο - ξυρους καρπους γιατι απο οτι καταλαβα θες κατι γρηγορο
στο μεσημεριανο βαλε κοτοπουλο ή ψαρι και βγαλε το ψωμι στο απογεματινο βαλε κοτοπουλο, το βραδινο ειναι οκ
Λιπαρα δεν βλεπω καπου.. ελαιολαδο? ξυρους καρπους? περα παο τους κροκους το πρωι δν βλεπω αλλη πηγη λιπαρων.

[Geo07]

Καλησπέρα ! Ευχαριστώ για τς Συμβουλές! Ξέχασα να αναφέρω ότι τρώω μια κουταλιά τς σουπας λάδι μαζί με τν σαλάτα το μεσημέρι! Τα μακρος είναι: 194 υδατάνθρακες , 191 πρωτεΐνη, 34 γρ λιπαρά, 1900 θερμιδες. Στο απογευματινό πόσο κοτόπουλο μου προτείνεις να βάλω?

[Dexter.]

Καλησπέρα ! Ευχαριστώ για τς Συμβουλές! Ξέχασα να αναφέρω ότι τρώω μια κουταλιά τς σουπας λάδι μαζί με τν σαλάτα το μεσημέρι! Τα μακρος είναι: 194 υδατάνθρακες , 191 πρωτεΐνη, 34 γρ λιπαρά, 1900 θερμιδες. Στο απογευματινό πόσο κοτόπουλο μου προτείνεις να βάλω?

Ανέβασε τα λιπαρα περιπου στα 80-85γρ. Η πρωτεινη ειναι καλα ισως να την εκανες και 200... και τις υπολληπες θερμιδες υδατανθρακα