Συμβουλές για διατροφή;

**Α-Υο** · 03-08-17, 23:31

Καλησπέρα σε όλους βρήκα τυχαία το συγκεκριμένο σάιτ ψάχνοντας για συμβουλές και ενημέρωση και είδα ότι είναι πολύ ενδιαφέρουσα σελίδα. Θα ήθελα τις συμβουλές σας. Είμαι 26 ετών 1,79 ύψος και μόλις 62 κιλά.

Ξεκίνησα γυμναστήριο πριν 3 βδομάδες περίπου πρωτάρης (καιρό που διάλεξα και γω καλοκαιριάτικα χεχε) αλλά έχω ενθουσιαστεί. Ξεκίνησα πρόγραμμα για όγκο προφανώς (εχω αρκετα αδυνατα χερια πόδια όχι τόσο) αλλά θα ήθελα να με βοηθήσετε με το θέμα της διατροφής. Ναι μεν δεν καταναλώνω άχρηστες τροφές και ζάχαρες γενικά αλλά θα θελα ενα απλό προγραμματάκι για το τι μπορω να τρώω καθημερινά για να έχω αποτέλεσμα.

(εκτός από τόνο-αδυνατώ να φάω τόνο).

Να χω και ένα μπούσουλα ρε αδερφέ γιατί χωρίς πρόγραμμα μπορεί να ξεφύγεις εύκολα.

Υ.Γ: Δεν ξέρω αν έχω ποστάρει στη σωστή κατηγορία κ με το σωστό τίτλο απλώς διάβασα ένα παρόμοιο θέμα γι' αυτό το βαλα εδώ. Ευχαριστω πολυ! !!

**AU77** · 04-08-17, 07:48

Κλωσόρισες.

Για αρχή μπορείς να διαβάσεις το πιο κάτω για να ενημερωθείς.
Ακολούθως βρες τι σου αρέσει από τι λίστα και προσπάθα να βάλεις μια ποικιλία στη διατροφή σου.

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345

Καλό θα ήταν στην αρχή να μετράς θερμιδες πχ με το myfitnesspal έτσι ώστε να μάθεις τις θερμίδες συντήρησης σου.
Μπορείς να ανεβάζεις σταδιακά θερμίδες για να μην βάζεις ακάθαρτα κιλά.

**aris1994** · 05-08-17, 11:05

Όπως είπε και ο φίλος από πάνω αρχικά θα πρέπει να βρεις τις θερμίδες συντήρησης και να τρως υπερθερμιδικα.Μπορείς να ανεβάζεις 200 θερμίδες αννά βδομάδα,μέχρι ένα σημείο φυσικά.Δες το ποστ που έβαλε ο AU77.ξεκίνα για αρχή να παίρνεις κοντά στο 1,5 γραμ πρωτείνης ανά κιλό και σταδιακά αν θες το ανεβάζεις.Αν θες την πρόταση μου γράψε στο "προγράμματα και ασκήσεις" το πρόγραμμα που ακολουθείς να πουμε την γνώμη μας.

**xRRx** · 08-08-17, 04:01

Να κάνω και γω μια βιαστική ερώτηση.
Σαν τελευταίο γεύμα όλοι προτείνουν cottage με αμύγδαλα, για ανθρώπους με πρόβλημα στη λακτόζη όπως εγώ τι άλλες επιλογές έχει;
Πχ αυγά; Και αν ναι με τι να τα συνδυάσω;

Και μια ακόμα απορία όταν δουλεύω βράδυ στον υπολογιστή και με παίρνει μέχρι το πρωί 7 τουλάχιστον να συνεχίσω να κάνω γεύματα αν 3 ώρες και αν ναι τι; ή να μένω σε φάση νηστείας άλλα μετά που θα κοιμηθώ κάνα 7ωρο ουσιαστικά δεν θα είμαι σε φάση νηστείας τουλάχιστον 12-14 ώρες;

**Musclemar** · 08-08-17, 06:14

Εγω θα ετρωγα αυγα, ή αυγο μαζι με μοσχαρακι. Φοβερο γευμα για τελευταιο της ημερας.

Και εννοειται θα συνεχιζα να τρωω ωσπου να παω για υπνο, μεχρι δηλαδη καμια ωρα πριν πεσω στο κρεβατι. Δεν ειναι τοσο καλο να τρωμε και να πεφτουμε ξαπλα αμεσως για την πεψη.

**xRRx** · 08-08-17, 06:31

Με καλυψες ευχαριστώ.
Βέβαια το μοσχαράκι μου φαίνεται πολύ για κανα κοτόπουλο το κόβω.
Αν τα αυγά τα κάνω πιτακι με ενα σκουπ βρώμη (40γρ) πάει πολύ ε;