Κρεατίνη: Διαλυτότητα & Μέγιστη Απορρόφηση - Βίντεο Ενός Απλού Πειράματος

Οπως εχουμε αναφερει εδω και πολυ καιρο σε διαφορα απο τα αρθρα και τοπικ μας σχετικα με την κρεατίνη, η διαλυτοτητα παιζει μεγαλο ρολο στο τι αποτελεσματα θα δουμε απο την κρεατινη, και παραλληλα τεραστιο ρολο για την αποφυγη στομαχικων θεματων που παρουσιαζονται σε ενα μικρο ποσοστο αθλητων που τη χρησιμοποιουν.

Το παρακατω βιντει δειχνει πολυ ξεκαθαρα το πως διαλυεται η κρεατινη σε κρυο και ζεστο νερο.

Στο κρυο νερο μενει ολη στο ποτηρι, αδιαλυτη, ενω στο ζεστο νερο διαλυεται στο 95%, και περισσοτερο με λιγο ακομη κουνημα.

Απλες συμβουλες για βελτιστοποιηση της χρησης κρεατινης και μεγιστοποιηση των αποτελεσματων:

1. Χρησιμοποιειστε μικροτερη ποσοτητα, σπαστε δηλαδη τα 5γρ σε 2 δοσεις, μια με το πρωινο γευμα και μια με το μεταπροπονητικο.

2. Διαλυετε την κρεατινη πρωτα σε ζεστο νερο, και επειτα προσθεστε κρυο νερο, whey ή καποιο άλλο ρόφημα που σας αρέσει για να την καταναλωσετε.

3. Η κρεατινη διαλυεται πολύ εύκολα και σε ζεστο τσαι ή ζεστο καφε.

4. Χρησιμοποιειτε παντα ποιοτικη κρεατινη, οπως π.χ. την Creapure της MyProtein

5. Αποφυγετε να την "πετατε" απλα μεσα σε whey ή με την καγκουρο-μεθοδο του σκετου σκουπ/σκονης στο στομα (που ειναι οτι χειροτερο για συμπληρωματα γενικοτερα).

Ελπιζω να σας αρεσει το βιντεο και η χαλαρωτικη μουσικη



https://www.youtube.com/watch?v=qp2xLdGeIag