Καλημερες
Εχω αποφασισειμπλεον να γυμναζομαι σπιτι... Λειπω που λειπω πολλες ωρς λογω δουλειας να με δει λιγομκαιμη οικογενεια
Γνωμες και παρατηρησεις
Day 1
Στηθος δικεφαλοι
3 σετ μπαρα σε ισιο παγκο
3 σετ σε επικληνη
3 σε pullover
3 σετ pushups
3 σετ καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα
3 σετ σφυρια
3 σετ αυτοσυγκεντρωσεις
Day 2
Μπασκετ
Day 3
Πλατη τρικεφαλοι κοιλιακοι
3 σετ κωπηλατικη με trx
3 σετ κωπηλατικη χαμηλα με trx
3 σετ deadlifts
3 σετ γαλλικες πιεσεις με στραβομπαρα
3 σετ βυθισματα
3 σετ πιεσεις με μπαρα σε παγκο κλειστη λαβη
4 σετ σανιδα επι 1 λεπτο
3 σετ ροκανισματα
3 σετ πλαγιοι κοιλιακοι με trx
Day 4
Μπασκετ
Day 5
Ωμοι ποδια
3 σετ στρατιωτικες πιεσεις
3 σετ πλαγιες εκτασεις
3 σετ με trx για την πισω μοιρα (δεν ξερω πως λεγετε η ασκηση)
4 σετ καθισματα με μπαρα
3 σετ προβολες με αλτηρες
3 σετ αρσεις για γαμπες
4 σετ αλματα σε πλειομετρικο κουτι ή burpees
Bookmarks