Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    13-05-21
    Posts
    14

    Default Πρόγραμμα Γυμναστικής Με Τραμπάλα Κοιλιακών

    Καλημέρα, σκέφτομαι να πάρω μια τραμπάλα κοιλιακών, επειδή μ' αρέσει σαν άσκηση.Είμαι 34 χρονών, 1.68 ύψος και 137 κιλά.Έχω ξεκινήσει εδώ και ένα μήνα ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο, και προσπαθώ να εμπλουτίσω το πρόγραμμα μου και με άλλες ασκήσεις.Οπότε τι πρόγραμμα θα μου προτείνατε, για άσκηση με μπάρα κοιλιακών;

    Στάλθηκε από το Redmi Note 8 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by chkontog; 14-05-21 at 11:14.

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Μη πετας τα λεφτα σου σε τετοια πραγματα!

    Θα σου προτεινα να ξεκινησεις να διαβαζεις τα sticky αρθρα του φορουμ για προπονηση και διατροφη, για να αρχισεις να καταλαβαινεις πως φτιαχνονται τα προγραμματα προπονησης. Υπαρχουν και προγραμματα για αρχαριους, καλο θα ηταν να τα δεις προσεκτικα!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    New Member
    Join Date
    13-05-21
    Posts
    14

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μη πετας τα λεφτα σου σε τετοια πραγματα!

    Θα σου προτεινα να ξεκινησεις να διαβαζεις τα sticky αρθρα του φορουμ για προπονηση και διατροφη, για να αρχισεις να καταλαβαινεις πως φτιαχνονται τα προγραμματα προπονησης. Υπαρχουν και προγραμματα για αρχαριους, καλο θα ηταν να τα δεις προσεκτικα!
    Οκ..........
    Last edited by chkontog; 14-05-21 at 15:27.

  4. #4
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    443

    Default

    Όντως πεταμένα λεφτά.
    Μπορείς κάλλιστα να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου με το βάρος του σώματος.

  5. #5

    Default

    Το συγκεκριμενο εξαρτημα σε βαζει στη σωστη θεση για να κανεις ροκανισματα, χωρις να επιβαρυνεις τον αυχενα σου.

    Μπορεις καλλιστα να κανεις 5 διαφορετικες ασκησεις για ενδυναμωση κοιλιακων, χωρις να ξοδευτεις ουτε στο ελαχιστο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    443

    Default

    Αν, όπως φαίνεται, είσαι αρχάριος στον χώρο της άσκησης, είναι πιο ορθολογικό να κάνεις ασκήσεις που συμμετέχει σχεδόν όλο το σώμα, παρά να εστιάζεις σε μεμονωμένες μυικές ομάδες.
    Πιθανώς να γνωρίζεις ότι δεν γίνεται να "ρίξεις την κοιλιά" με τις ασκήσεις κοιλιακών. Η κοιλιά θα πέσει (και το βάρος θα μειωθεί) αν βελτιώσεις την διατροφή σου (σίγουρα έχεις μεγάλα περιθώρια βελτίωσης της διατροφής). Η άσκηση λειτουργεί επικουρικά όσον αφορά την απώλεια βάρους. Τα οφέλη της είναι σε άλλους τομείς. Αν θέλεις κάποιες γενικές κατευθύνσεις στα της διατροφής εδώ είμαστε.

    Ενδεικτικά από το παρακάτω video

    - Mountain Climber Switch (
    0:58)
    - Running Mountain Climber (1:00)
    - Side to side mountain climber (1:04)
    - Jumping mountain climber (1:14)
    - κάποια παραλλαγή των Jumping Jack (από το 1:21)
    - κάποια παραλλαγή των plank (από το 2:00)

    και όποια άλλη νομίζεις ότι είναι μέσα στις δυνατότητές σου στην παρούσα φάση.


  7. #7

    Default

    Επισης να προσθεσω οτι στα 137 κιλα, θα πρεπει να δωσεις πολυ μεγαλη προσοχη σε οτι κανεις, να γινεται πολυ σταδιακα. Μην πιασεις δηλαδη και κανεις προγραμμα υψηλης εντασης απο τις πρωτες εβδομαδες.

    Προσπαθησε σιγα σιγα να χασεις βαρος, κυριως με τη διατροφη, και ασκηση χαμηλης εντασης, οπως περπατημα, χαλαρο ποδηλατο, και ελαφρια βαρη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Κοιλιακών
    By Akis4 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 16-05-17, 17:16
  2. Πρόγραμμα Κοιλιακών
    By Schrei-boom in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 26-04-14, 20:41
  3. Προγραμμα κοιλιακων
    By youngblood in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 01-04-07, 11:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •