Τεστοστερόνη και Γυμναστήριο

[hardgainer32]

Ήθελα να ρωτήσω εάν τελικά η προπόνηση με βάρη ανεβάζει ή ρίχνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης.
Αν και γενικά βρισκόμουν πάντα προς τα κατώτερα φυσιολογικά επίπεδα της κλίμακας, έχω παρατηρήσει ότι από τότε που άρχισα να γυμνάζομαι η τεστοστερόνη μου πέφτει συνεχώς.
Συγκεκριμένα σε έλεγχο που είχα κάνει το 2015, όταν έκανα εντελώς καθιστική ζωή, η τεστοστερόνη μου βρέθηκε στα 3.95 ng/ml. Αρχές του 2016 ξεκίνησα συστηματικά γυμναστήριο. Σε έλεγχο που έκανα το 2016 με το γυμναστήριο πλέον στη ζωή μου τη βρήκα στα 3.35 ng/ml και σε έλεγχο που έκανα πρόσφατα (07/2017) με τη γυμναστική να συνεχίζεται τη βρήκα στα 3.09 ng/ml. Όλες οι εξετάσεις έγιναν στο ίδιο εργαστήριο και η ηλικία μου είναι 32 (1.76cm ύψος, 72 kg). Έχω διαβάσει ότι μετά τα 30 η τιμή της αρχίζει σταδιακά να πέφτει, αλλά στην περίπτωσή μου η πτώση μου φαίνεται αρκετά "απότομη".
Επίσης, έχουν ανέβει και η προλακτίνη μου αλλά και τα οιστρογόνα. Συγκεκριμένα, η προλακτίνη από 7 ng/ml το 2015 βρέθηκε στα 13.3 ng/ml φέτος και η Ε2 από 5.6 pg/ml το 2015 στα 28.9 pg/ml φέτος.
Μπορεί το γυμναστήριο να έχει κάποια σχέση με τις μεταβολές αυτές;

[Chris198]

Αν γυμνάζεσαι πάρα πολύ χωρίς να τρως κ να ξεκουράζεσαι αντίστοιχα, ναι μπορεί να συμβει και αυτό.
Από εκεί και πέρα η γυμναστική με βάρη αυξάνει την φυσική παραγωγή.

Αν έχεις υπερπροπονηθει είναι λογικό να έχεις πτώση. Χρειάζεται εξέταση των επιπέδων της cpk

[hardgainer32]

Όσον αφορά τα επίπεδα CPK αυτά έχουν ως εξής: 64 U/L το 2015 (το γυμναστήριο δεν υπάρχει ακόμα) και μετά 302 U/L το 2016 (εκτός δηλαδή φυσιολογικών, τα οποία είναι 24 - 195 U/L), αφού τότε δεν ήξερα και πήγα για εξετάσεις χωρίς να κάνω αποχή από το γυμναστήριο και φέτος αφού έκανα αποχή αρκετών ημερών πριν τις εξετάσεις 109 U/L. Το παράξενο είναι ότι φέτος που οι εξετάσεις έγιναν σε συνθήκες ηρεμίας η τεστοστερόνη βρέθηκε χαμηλότερα σε σχέση με πέρυσι που οι εξετάσεις έγιναν σε συνθήκες κόπωσης.
Η αλήθεια είναι ότι το 2016 ακολουθούσα αν και αρχάριος ένα πολύ έντονο πρόγραμμα προπόνησης (6 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο Χ 1.5 - 2 ώρες πρόγραμμα κάθε φορά).
Φέτος μείωσα αυτούς τους ρυθμούς και πλέον έχω 2 off/ εβδομάδα και η διάρκεια της προπόνησής μου φροντίζω να μην ξεπερνάει τη 1 ώρα.
Η διατροφή μου είναι ισοθερμιδική και οι συνήθειες και ώρες του ύπνου μου δεν έχουν αλλάξει (11-12 βράδυ με 7:30 πρωί).
Γενικότερα, εκτός από το γυμναστήριο και το χρόνο που περνάει, δεν έχει αλλάξει κάτι άλλο στον τρόπο ζωής μου που να μπορεί να δικαιολογήσει αυτήν την πτωτική τάση.

[IronAddict]

Απο διατροφη πως πας; επισης αν θες ποσταρε και το προγραμμα γυμναστικης και αεροβιας. Ισως να οφειλεται στην διατροφη σου.

[Secret of Steel]

Απο διατροφη πως πας; επισης αν θες ποσταρε και το προγραμμα γυμναστικης και αεροβιας. Ισως να οφειλεται στην διατροφη σου.

Η τεστοστερόνη θέλει πρώτη ύλη για να παραχθεί. Από λιπαρά που βρίσκεσαι?
Σωστή η σκέψη του IronAddict

[hardgainer32]

Α. Η διατροφή μου έχει πάνω - κάτω ως εξής:
Πρωινό: 350 ml γάλα 1.5% + 3 ασπράδια αυγών + 1 ολόκληρο αυγό + πολυβιταμίνη
Δεκατιανό: Whey + 1 μπανάνα
Μεσημέρι: 250 γρ λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι) ή 400γρ όσπρια (2 φορές την εβδομάδα) ή 250 γρ κόκκινο κρέας (1 φορά την εβδομάδα) + 200 γρ υδατάνθρακας (από ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά ολικής) + σαλάτα + ω3 (συμπλήρωμα)
Απόγευμα: 200 γρ γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
Μεταπροπονητικό: Whey + Κρεατίνη 5 γρ
Βραδινό: ό,τι και το μεσημέρι

Β. ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
5 ΜΕΡΕΣ ΚΥΚΛΟΣ (Δευτέρα, Τρίτη, Τετάρτη off, Πέμπτη, Παρασκευή, Σάββατο, Κυριακή off), 1 ΜΥΪΚΗ ΟΜΑΔΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ (Στήθος, Πλάτη, Χέρια, Ώμοι, Πόδια), 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ/ΜΥΪΚΗ ΟΜΑΔΑ - 4 ΣΕΤ/ΑΣΚΗΣΗ, ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΟΧΙ.

[Musclemar]

Τα λιπαρα σου ειναι παρα πολυ χαμηλα! Ελαιολαδο, ξηρους καρπους, ψαρι σολωμο...τρως?

[hardgainer32]

Ελαιόλαδο ναι υπάρχει. Μία κουταλιά της σούπας στη σαλάτα. Επίσης χρησιμοποιείται και στο φαγητό, ειδικά στα όσπρια.
Δεδομένου ότι ζω σε νησί, το ψάρι υπάρχει και αυτό. Τώρα ειδικά ο σολομός που αναφέρεις όχι. Δεν είναι ψάρι που θα το βρω στο ψαράδικο, εκτός αν μου προτείνεις να το πάρω σε κονσέρβα. Γενικά πάντως δεν είμαι πολύ θετικός με τα κονσερβοποιημένα.
Ξηρούς καρπούς δεν τρώω, λόγω κάποιου προβλήματος με το έντερο.
Αν θες γίνε λίγο πιο συγκεκριμένος για την ποσότητα και τον τύπο των λιπαρών που πρέπει να εντάξω στη διατροφή μου και δώσε μου κάποιες εναλλακτικές προτάσεις/πηγές από όπου θα μπορώ να πάρω αυτά τα λιπαρά.

[Vass17]

Για αύξηση τεστοστερόνης, μονοακόρεστα και κορεσμένα (με μέτρο) λίπη. Πολύ απλά παραδείγματα:
Μονοακόρεστα: Ελαιόλαδο.
Κορεσμένα: ζωικό λίπος(κρόκος αυγού, βούτυρο-όχι υποκατάστατο, κανονικό βούτυρο).

Κάθε γρ λίπους έχει περίπου 8 θερμίδες. Να καλύπτεις περίπου το 30% των ημερησίων θερμίδων σου απο λιπαρά. Εγγυημένη αύξηση τεστοστερόνης!
Άλλα πράγματα που μπορείς να κάνεις είναι να διατηρείς το σωματικό λίπος σου στο 10-15% και να αποφεύγεις ζάχαρη και σόγια.