Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member xRRx's Avatar
    Join Date
    24-03-17
    Posts
    19

    Default Καλύτερος συνδυασμός pre-workout και post-workout

    Ναι όπως καταλάβατε είμαι με βραδυνές ανησυχίες, επειδή διαβάζω, διαβάζω βλέπω συνδυασμούς και όλο και μπερδεύονται τα πράγματα.

    Το ξέρω οτι έχει συζητηθεί 1000 φορές άλλα οχι κάπου μαζεμένα.

    Κάποιοι ασπάζονται το συνδυασμό:
    Μισή ώρα πριν την προπόνηση 5γρ αμινοξέα
    Κατά τη διάρκεια ηλεκτρολιτες
    Μετά την προπόνηση μαλτο/δεξτρο/πρωτεΐνη ίσως και κρεατινη

    Άλλοι με άδειο στομάχι πρίν
    Κατά τη διάρκεια bcaa σε 1.5 λίτρα νερού
    Μετά την προπόνηση μόνο πρωτεΐνη άλλοι σε συνδυασμό δεξτρο/μαλτο και άλλοι μαζί και κρεατινη

    Ένας άλλος συνδυασμός είναι:
    Πρίν πρωτεΐνη
    Κατά τη διάρκεια bcaa
    Μετά την προπόνηση πρωτεΐνη / κρεατινη και άλλοι μαλτο/δεξτρο

    Ξέρω μπέρδεμα...

    Εσείς τι συνδυασμό κάνετε και τι είναι καλύτερο;
    Last edited by xRRx; 08-08-17 at 05:31.

  2. #2

    Default

    Τα συμπληρωματα γυρω απο την προπονηση ειναι εξαρτομενα απο τη διατροφη που κανεις. Π.χ. αν τρως 1 ωρα πριν την προπονηση, το βλεπω ατοπο να πιεις bcaa, εκτος και αν καθεσαι στο γυμναστηριο πανω απο 2 ωρες, βαρη + αεροβια δηλαδη, που οσο να'ναι τα bcaa βοηθανε. Μετα την προπονηση whey + φρουτο κατα κυριο λογο. Δεν ειμαι τοσο φαν των μαλτο-δεξτρο, προτιμω να φαω φρουτα που ειναι και φουλ στις βιταμινες και μειωνουν τις ορεξεις για λοιπα ζαχαρουχα προιοντα. Φαε π.χ. μια μπανανα, καρπουζι και ανανα και θα εισαι μια χαρα.

    Καποιοι πινουν whey πριν την προπονηση και πινουν και bcaa ενδοπροπονητικα. Αυτο το θεωρω εντελως ασκοπο και πεταμα χρηματων.

    Δεν υπαρχει σωστο ή λαθος. Υπαρχει α) δοκιμη να δεις τι σου αρεσει και πως βγαζεις την προπονηση καλυτερα, και β) απαξ και βρεις αυτο που σου ταιριαζει και ειναι βελτιστο, πιστη και συνεπεια να το ακολουθεις επι καθημερινης βασεως.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    New Member xRRx's Avatar
    Join Date
    24-03-17
    Posts
    19

    Default

    Δηλαδή αν φας το φρούτο σου με την whey έχεις καλύψει το "αναβολικο παράθυρο"; Και μετά απο μια ώρα θα ξανά φας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες;

  4. #4

    Default

    Το αναβολικο παραθυρο ειναι αρκετα μεγαλο και ελαστικο φιλε μου.

    Δες αυτο εδω το αρθρο, πιστευω θα σε κατατοπισει σωστα: Απλοποίηση Μεταπροπονητικής Διατροφής & Χρονισμός Γευμάτων


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    Pumping Iron jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    372

    Default

    Συμφωνω με Musclemar και ενα παραγοντα που θα προσθετα ειναι ο καιρος.Δηλαδη με καυσωνα οπως τωρα πιστευω ενδοπροπονητικα οι ηλεκτρολυτες (χωρις σακχαρα) ειναι χρησιμοι.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Συμφωνω με Musclemar και ενα παραγοντα που θα προσθετα ειναι ο καιρος.Δηλαδη με καυσωνα οπως τωρα πιστευω ενδοπροπονητικα οι ηλεκτρολυτες (χωρις σακχαρα) ειναι χρησιμοι.
    100%!! Η ενυδατωση ειναι το παν για να βγει καλα η προπονηση, αλλα οχι μονο κατα τη διαρκεια της προπονησης, και μετα και πριν.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  7. #7
    New Member xRRx's Avatar
    Join Date
    24-03-17
    Posts
    19

    Default

    Βλέπω άτομα στο gym που πεινούν ελεκτρο μέσα σε τσάι, όπως λένε για καλύτερο boost.

    Ένας άλλος συνδυασμός που μ άρεσε ήταν με διπλό παγουρι (είχε δύο στόμια δλδ) στο ένα ελεκτρο και στο άλλο υδατάνθρακες ????

  8. #8

    Default

    Και εγω ειχα δει ενα παιδι καποτε, πριν τη νεα χιλιετια, να πινει το πρασινο της Δελτα εν ωρα προπονησης. Δεν παει να πει οτι το εκανα και οτι θα το προτεινα!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  9. #9
    New Member xRRx's Avatar
    Join Date
    24-03-17
    Posts
    19

    Default

    Πράσινο δέλτα ε;
    Μετά απο κανένα τέταρτο έφευγαν ζουμιά;; :p

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Υδατάνθρακες Post Workout
    By nopain93 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 15-10-14, 14:34
  2. Ερωτηση για post-workout
    By razor023 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 06-03-12, 21:12
  3. Pre & Post Workout Nutrition, by Will Brink
    By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 8
    Last Post: 31-12-08, 09:45
  4. Post-workout nutrition
    By seeker in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 18-11-06, 17:55

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding