Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Member
    Join Date
    08-08-06
    Location
    .
    Posts
    6

    Default Διατροφη λιγη βοηθεια !!!

    Καλησπερα σε ολους και ολες,

    Μετα απο αρκετες μερες μεσα στο forum και αρκετα POST που διαβασα πανω σε θεμα διατροφης , εφτιαξα μια διατροφη για χασιμο (λιπους-κιλων) και θελω αν καποιος μπορει να μου πει αν θελει διορθωση η να βαλει καποια πινελια....
    BTW ειμαι 1,80 - 33 - 96 κιλα (αρκετα δοξα το θεο ;) )

    08:00

    3 ΑΥΓΑ (ΟΛΟΚΛΗΡΑ ( SMALL) ) --- ΟΜΕΛΕΤΑ ΟΛΑ ΜΑΖΙ
    50gr ΒΡΩΜΗ

    11:00

    2 ΦΕΤΕΣ ΤΟΣΤ (ΜΑΥΡΟ ΨΩΜ)
    50gr ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
    50gr ΤΥΡΙ

    2:00 3:00

    100gr ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
    200gr ΡΥΖΙ ΚΑΣΤΑΝΟ
    ΣΑΛΑΤΑ ΕΠΟΧΗΣ +2κ ΛΑΔΙ

    4:00 - 5:00

    160gr ΤΟΝΟ
    1 ΦΕΤΑ ΤΟΣΤ (ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ) ( ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΩ ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΟ ΓΕΥΜΑ ΜΕ SCOUP ΚΑΘΑΡΗΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ)

    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ


    7:00 - 9:00

    100 ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
    ΣΑΛΑΤΑ ΕΠΟΧΗΣ


    ΚΑΙ ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ 3-4 ΛΙΤΡΑ ΝΕΡΟ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ !!!!

  2. #2
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by xViD View Post
    Καλησπερα σε ολους και ολες,

    Μετα απο αρκετες μερες μεσα στο forum και αρκετα POST που διαβασα πανω σε θεμα διατροφης , εφτιαξα μια διατροφη για χασιμο (λιπους-κιλων) και θελω αν καποιος μπορει να μου πει αν θελει διορθωση η να βαλει καποια πινελια....
    BTW ειμαι 1,80 - 33 - 96 κιλα (αρκετα δοξα το θεο ;) )

    08:00

    3 ΑΥΓΑ (ΟΛΟΚΛΗΡΑ ( SMALL) ) --- ΟΜΕΛΕΤΑ ΟΛΑ ΜΑΖΙ
    50gr ΒΡΩΜΗ

    11:00

    2 ΦΕΤΕΣ ΤΟΣΤ (ΜΑΥΡΟ ΨΩΜ)
    50gr ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
    50gr ΤΥΡΙ

    2:00 3:00

    100gr ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
    200gr ΡΥΖΙ ΚΑΣΤΑΝΟ
    ΣΑΛΑΤΑ ΕΠΟΧΗΣ +2κ ΛΑΔΙ

    4:00 - 5:00

    160gr ΤΟΝΟ
    1 ΦΕΤΑ ΤΟΣΤ (ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ) ( ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΩ ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΟ ΓΕΥΜΑ ΜΕ SCOUP ΚΑΘΑΡΗΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ)

    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ


    7:00 - 9:00

    100 ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
    ΣΑΛΑΤΑ ΕΠΟΧΗΣ


    ΚΑΙ ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ 3-4 ΛΙΤΡΑ ΝΕΡΟ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ !!!!

    Καλησπέρα φιλε μου , μετρας μακρος?

  3. #3
    New Member
    Join Date
    08-08-06
    Location
    .
    Posts
    6

    Default

    Δηλαδη?

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Για να χάσεις βάρος πρέπει η διατροφή να είναι υποθερμιδική. Έχεις υπολογίσει τις θερμίδες συντήρησης σου; Επίσης γνωρίζεις πόση πρωτεινη, υδατάνθρακα και λιπαρά (δηλαδη μακροθρετπικα) καταναλώνεις καθημερινά; Αν όχι είναι σαν να πηγαίνεις στα τυφλά.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    08-08-06
    Location
    .
    Posts
    6

    Default

    Οντως δεν ειχα ψαχτει στο ποσο θερμιδες - Πρωτεινη - Υδατα επρεπε να καταναλωσω , μετα απο ψαξιμο στο Forum βρηκα ενα προγραμματακι το οποιο μου εβγαλε ακριβως τις θερμιδες και ποσο πρωτεινη πρεπει να παρω.... 2400 θερμιδες - στα 5 γευματα (59π 35υδα 10λ στο καθε γευμα )...Οποτε μαλλον η διατροφη που εγραψα παραπανω δεν ειναι σωστη !!!!

  6. #6

    Default

    Πρωτα απ'ολα...xVid? Υπαρχει ακομα?

    Μελος απο το 2006, να πω καλως σε βρηκαμε και παλι!

    Η διατροφη σου ειναι πολυ καλη. Το μονο που θα εβγαζα ειναι η γαλοπουλα 50γρ στο τοστ που υποθετω ειναι αλαντικο. Απεφυγε τα αλαντικα εντελως. Βαλε κατι αλλο οπως στηθος κοτοπουλο.

    Το βραδυ μπορεις να τρως και γιαουρτι ή cottage αν θες.

    Φροντισε να εχεις και καλα λιπαρα, απο ελαιολαδο, ξηρους καρπους, ψαρια κλπ!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    08-08-06
    Location
    .
    Posts
    6

    Default

    Χεχεχε οντως τελος το xvid :(.... Καλως σας Ξαναβρηκα (οταν κανεις γαμους και παιδια η Διατροφη σου ερχεται σε 2 μοιρα)... αλλα λεω να ξανα ξεκινησω ....
    Κολλαω στο θεμα του πρωινου γιατι δεν βρισκω κατι αναλογο ( γιατι καποτε θα το βαρεθω) κοιταξα καποιες διατροφες αλλα οι περισσοτερα μην πω ολες εχουν σαν standar το αυγο αμα εχετε κατι για ενναλαξ θα με βοηθουσατε, ..... Οσο για την γαλοπουλα προσπαθω να ειναι καπως ετοιμο το δεκατιανο για το λογο οτι στην δουλεια δεν μου δινετε η δυνατοτητα να εχω καποιο κενο οποτε το Τοστ πιστευω ειναι πιο easy , θα ψαχτω μηπως μπορεσω και βρω κοτοπουλο σε φετες !!!

  8. #8

    Default

    Παρε κοτοπουλο, ψησ'το, και κοψ'το σε φετες, τι πιο απλο? Ουτε αλαντικα με νιτρικα μεσα ουτε τιποτα!!

    Τα αυγα το πρωι γινονται με πολλους τροπους. Ομελετα, βραστα, σκραμπλ κλπ. Βαλε μεσα και καμια ντοματα, τυρι, μανιταρια για ποικιλια στη γευση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member
    Join Date
    08-08-06
    Location
    .
    Posts
    6

    Default

    Να μην με πειραζει που ανεβαζω πολλα λιπη το πρωι? Εκει ειναι το κολλημα μου !!! Την εχω στησει ετσι ωστε να μην ξεφυγω στα λιπαρα αρκετα !!!!

  10. #10

    Default

    Αν βαλεις επιπλεον λιπαρα στο πρωινο, θα τα αφαιρεσεις απο καποιο αλλο γευμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11
    New Member
    Join Date
    08-08-06
    Location
    .
    Posts
    6

    Default

    Αμ μπραβο αυτο ηθελα να ρωτησω.... δηλαδη μπορω τα λιπαρα να τα περνω ας πουμε το 70% των λιπαρων μου το πρωι και τα αλλα 30% αναμοικτα στα γευματα μου? ( αν ναι - ισχυει και για τον υδατ/πρωτε αυτο? )

  12. #12

    Default

    Ναι μπορεις. Μια καλη στρατηγικη ειναι να λαμβανεις τα λιπαρα σου πριν την προπονηση και πριν τον υπνο. Τον υδατανθρακα μπορεις να τον μοιρασεις σε ολα σου τα γευματα ισοποσα ή π.χ. αν σε ολα τα γευματα παιρνεις απο 40γρ, στο προ-εξασκητικο και στο μεταπροπονητικο να βαλεις ενα 50% παραπανω, δηλαδη 60γρ, μιας και το σωμα αξιοποιει τους υδατανθρακες βελτιστα γυρω απο την προπονηση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Λίγη Βοήθεια Με Τη Διατροφή Μου
    By katerina01 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 16
    Last Post: 13-10-14, 16:55
  2. Λίγη Βοήθεια Με Πρόγραμμα & Διατροφή
    By magna1975 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 15-10-13, 12:00
  3. Λίγη βοήθεια με την διατροφη μου
    By odysseas1986 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 01-05-10, 21:36
  4. Λιγη βοηθεια με τη διατροφη
    By dlar2 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 14-03-07, 00:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •