Αξιολόγηση διατροφής

[basiliswar]

Καλησπέρα.καταρχας να πω ότι είμαι νέος στο φόρουμ,είμαι 17χρονων και ασχολούμαι με τα βάρη 3.5 χρόνια περίπου και τα 2χρονια πιο σοβαρά με διατροφή κλπ.
Είμαι 85κιλα(από 52) με 1.87υψος.
Θα ήθελα να μ πείτε γνώμες για την διατροφή μ.την ακολουθώ 1.5ψρονο τώρα βέβαια στην αρχή με τις μισές και λιγότερο ποσότητες από ότι τώρα,όλα αυτά τα μάκρος είναι μετά από χρόνια αυξάνοντας τα σιγά σιγά.
Επίσης τα συμπληρώματα που χρησιμοποιώ που δεν τα αναφέρω στο προγραμμα είναι κρεατινη πρωτεΐνη αμινοξεα νιτρικό και ΖΜΑ.
---------------------------------------
1ο γευμαΘ621-Π37-Υ90-Λ11.3
100γρ βρώμη(374-11-60-8)
200μλ γάλα αμυγδάλου(48-1-6-2)
1 protein shake(111-24-1,6-1)
1 μπανάνα(88-1-23-0,3)
----------------------------------
2ο γευμαΘ728-Π47,4-Υ57-Λ34,2
2 τοστ ολικης(342-12-48-8)
2φετες γαλοπουλα(56-8-3,6-1.2)
2φετες τυρί(160-18-0.6-10)
30γρ φυστικια(170-9-4,8-15)
----------------------------------
3ο γευμαΘ516-Π32-Υ56,2-Λ21
2 ολόκληρα αυγα(142-12-2-10)
1 ασπράδι(32-8-0-0)
300γρ βραστή πατατα(228-6-51-1)
20γρ φυστικια(113-6-3,2-10)
----------------------------------
4ο γευμαΘ1118-Π60-Υ162-Λ25
200γρ ρύζι(718-14,8-160-1)
200γρ κοτόπουλο(300-44-0-15)
15γρ φυστικοβουτυρο(100-4-2-9)
Πράσινη σαλατα
-----------------------------------
5ο γευμαΘ423-Π27,8-Υ76-Λ3,7
1 protein shake(111-24-1,6-1)
1 μπανάνα(88-1-23-0,3)
1 πράσινο μήλο(100-0,4-28-1,2)
4 ρυζογκοφρετες(124-2,4-24-1,2)
-----------------------------------
6ο γευμαΘ1.178-Π65-Υ168-Λ30
200γρ ρύζι(718-14,8-160-1)
200γρ κοτόπουλο(300-44-0-15)
30γρ αμυγδαλα(160-6-8-14)
Πράσινη σαλάτα

Μακρος:
Θερμίδες:4584
Πρωτεΐνη:293
Υδατάνθρακες:610
Λιπαρά:125
Για να μην μπερδευτειτε τα νούμερα στις παρενθέσεις είναι αναλυτικά τα μάκρος του κάθε τροφίμου και πάνω σε κάθε γεύμα αναγράφονται τα μάκρος του συγκεκριμένου γεύματος ως σύνολο.



Sent from my iPhone using Tapatalk

[Kardoula]

Οι θερμίδες που καταναλώνεις είναι πολλές. Όπως και τα μακροθρεπτικά σου. Ειδικά ο υδατάνθρακας 600γρ θεωρώ υπερβολή! Βρες τις θερμίδες συντήρησής σου στο τόπικ που υπάρχει στην ενότητα της διατροφής και με βάση αυτό προσάρμοσε τις ποσότητες. Αν συνεχίσεις έτσι και αν είσαι από τους σωματότυπους που βάζει εύκολα λίπος, γρήγορα θα λιπώσεις, κάτι που σίγουρα δεν θες.

[basiliswar]

Οι θερμίδες που καταναλώνεις είναι πολλές. Όπως και τα μακροθρεπτικά σου. Ειδικά ο υδατάνθρακας 600γρ θεωρώ υπερβολή! Βρες τις θερμίδες συντήρησής σου στο τόπικ που υπάρχει στην ενότητα της διατροφής και με βάση αυτό προσάρμοσε τις ποσότητες. Αν συνεχίσεις έτσι και αν είσαι από τους σωματότυπους που βάζει εύκολα λίπος, γρήγορα θα λιπώσεις, κάτι που σίγουρα δεν θες.

Αυτά τα μάκρος είναι μετά από 3χρονια.δεν άρχισα με τόσες θερμίδες Άρχισα με 2500 και 300υδ.Ολα αυτά είναι μετά από καιρό διατροφής προπόνησης.και όχι δν έχω λιπώσει έχω παρά πολύ υψηλό μεταβολισμό


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Kardoula]

Τότε αφού δεν λιπώνεις και βλέπεις το σώμα σου πως μπορεί να διαχειριστεί αυτό το φαγητό, συνέχισέ το. Όμως από τα στατιστικά σου βλέπω πως δεν σε παίρνει από δω και πέρα να ξεφύγεις στα κιλά. Εικόνα δεν έχω, ούτε γνωρίζω κάτι για σένα ώστε να εχω πληρη εικόνα, το μονο που μπορώ να πω ειναι καλύτερα να κινείσαι συντηρητικά παρά να κάνεις υπερβολές στο φαγητό. Τι προπονήσεις κάνεις ; Από την άλλη εισαι 17χρ παιδί, με γρήγορο μεταβολισμό όπως λες. Άρα κρίνε εκ του αποτελέσματος και συνέχισε.

[Mazda 6]

1ο γευμαΘ621-Π37-Υ90-Λ11.3
100γρ βρώμη(374-11-60-8)
200μλ γάλα αμυγδάλου(48-1-6-2)
1 protein shake(111-24-1,6-1)
1 μπανάνα(88-1-23-0,3)
----------------------------------
2ο γευμα
120γρ ρύζι (ζυγίζεις άβραστο)
170γρ κοτόπουλο (ζυγίζεις μετά το μαγείρεμα)
Μπρόκολο
----------------------------------
3ο γευμα
120γρ ρύζι (ζυγίζεις άβραστο)
170γρ κοτόπουλο (ζυγίζεις μετά το μαγείρεμα)
Μπρόκολο
----------------------------------
4ο γευμα
150γρ μακαρόνι λευκό (ζυγίζεις άβραστο)
180γρ μοσχάρι (ζυγίζεις μετά το μαγείρεμα)
1 κ.σ. ελαιόλαδο
-----------------------------------
5ο γευμαΘ423-Π27,8-Υ76-Λ3,7
1 protein shake(111-24-1,6-1)
1 μπανάνα ή γενικά άλλο φρούτο
50 γρ. ρυζάλευρο

-----------------------------------
6ο γευμα
6 ασπράδια, 1 κρόκος
300 γρ. πατάτα

ή

250 γρ. γιαούρτι
1 κ.σ. πρωτεΐνη για την γεύση
20 γρ. φυστικοβούτυρο

Αυτή είναι η δική μου πρόταση για να μην λιπώσεις όπως λέει και η Ειρήνη.

Φυσικά και θα κάνεις και λίγο αεροβική στην προπόνησή σου, φυσικά και θα κάνεις ελεύθερο γεύμα κάθε 3 ή 2 εβδομάδες.

[Mazda 6]

Αυτά τα μάκρος είναι μετά από 3χρονια.δεν άρχισα με τόσες θερμίδες Άρχισα με 2500 και 300υδ.Ολα αυτά είναι μετά από καιρό διατροφής προπόνησης.και όχι δν έχω λιπώσει έχω παρά πολύ υψηλό μεταβολισμό


Sent from my iPhone using Tapatalk

Άκυρος κι εγώ τότε.

Βάλε φαΐ που να μην μπορείς άλλο!!! :) :) :)

[basiliswar]

Όποτε θα κάνω την διατροφή π είδατε σε συνδυασμό βέβαια με αεροβιο ώστε να αποφύγω όσο το δυνατόν γίνεται το λίπος αλλά και να βάλω λίγο λίπος που λογικό είναι δεν με νοιαζει γιατί όγκος είναι και μόλις μπω γράμμωση δηλαδή σε 10μξνες θα το χάσω όποτε θα κοιτάξω να ανέβω όσο πιο πολύ μπορω σε κιλά και να βάλω παραπάνω μάζα πάνω μ


Sent from my iPhone using Tapatalk