Καλησπερα εχω ξεκινησει εδω και ενα μηνα το προγραμμα διατροφης και γυμναστικης
για πρωινο τρωω 120 με 130 βρωμη με ισο χυμο χωριςπροσθηκη σαγχαρων πορτοκαλι ή ροδακινο με μια κουταλια μελι και ισως κανενα φρουτο ροδακινο ή μπανανα
δεκατιανο τρωω δύο ή τρια τοστακια με milner και βραστη γαλοπουλα
μεσημερι το κοτοπολο το κανω τρεις μεριδες και το τρωω τρια μεσημερια 2 μεριδες το στηθος και μια τα μπουτια με ρυζι κανα 400 γμ και κανα 200 ml πελτε και λιγα μπαχαρικα ( ριγανη πιπερη αλατι)
απογευμα κανα φρουτακι .. εποχιακο με κανενα 1-2 τοστακια οπως προειπα
και βραδυ τρωω κανα φρουτο παλι και καμια φετα με μελι
για προπονηση
κανω ζεσταμα οταν εχω στηθος με μια μπαρα 15επαναληψεις με 10 κιλα
δευτερα
1οσετ μπαρα
15 επ χ 30κιλα
10 επ χ 30κιλα
11 επ χ 30κιλα
6 επ χ 35 κιλα
2οσετ
Πιέσεις Αλτήρων Σε Ίσιο Πάγκο
15 επ χ 15κ
12επ χ 20κ
12επ χ 20κ
11 επ χ 20κ
3ο σετ
Ανοίγματα Αλτήρων Σε Ίσιο Πάγκο
10 επ χ 10κ
10 επ χ 14κ
8 επ χ 14 κ
8 επ χ 14λ
τεταρτη
πλατη ζεσταμα ελξεις 15επ χ 10κιλα
ελξεις
15επχ 20κ
15επ χ 20κ
12επ χ 20κ
15επ χ 15κ
Κωπηλατική με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
15επ χ 5κ
15επ χ 7κ
15επ χ 7κ
15 επ χ10κ
Κωπηλατική σε επίκυψη
15επ χ 10κ
15επ χ 12κ
15επ χ 12κ
15επ χ 12κ
Παρασκευη ωμοι
ζεσταμα πιέσεις ωμων με αλτηρες20επ χ 2.5κ
πιεσεις Arnold
12επ χ 10κ
12επ χ 10κ
10επ χ 14κ
8επ χ 14κ
προτασεις ωμων
12επ χ 5 κ
12επ χ 5 κ
12επ χ 5 κ
12επ χ 5 κ
ορθια κοπηλατικη ωμων
12επ χ 5κ
12επ χ 5κ
10 επ χ 7.5κ
10 επ χ 7.5 κ
30 ετων ,1,85 υψος 85 κιλα θα ηθελα για αρχη ελεγα να παρω καποιο ογκο και μετα να χασω το λιπος
ευχαριστω τασος
Bookmarks