Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Καλα τα κανω ή να αλλαξω κατι;;

    Γεια σας και παλι..θα ηθελα να κανω μια ανακεφαλαιωση των οσων κανω (απο οτι εμαθα στο σαιτ αυτο) να μου πειτε αν ειναι οκ ή αν χρειαζεται να αλλαξω κατι...
    Ειμαι 41 ετων,τωρα πια εχω σταθεροποιηθει στα 75 κιλα (εχασα 17 κιλα απο οταν ξεκινησα παλι τα βαρη πριν 6 μηνες περιπου) 1,83 υψος..
    Εχω φτιαξει τυπου γυμναστηριο στο σπιτι,το οποιο εχω βαλει ελλειπτικο,παγκο με ορθοστατες ,αλτηρες,μπαρα,στραβομπαρα...
    Σαν διατροφη ακολουθω την ακολουθη:
    9.00 Whey+κρεατινη και βρωμη +πολυβιταμινη
    12.00 1μπανανα ή μηλο ή ροδακινο με 15 αμυγδαλα
    15.00 στηθος κοτας ή ψαρι ή μπιφτεκι μοσχαρι ή ψαρονεφρι συνοδευομενο απο πατατα ψητη ή γλυκοπατατα ή ρυζι καστανο +πρασινη σαλατα με 1κσ ελαιολαδο
    17.00 προπονηση (bcaa δεκα λεπτα πριν και κατα τη διαρκεια)
    18,30 whey + μπανανα (μεταπροπονητικο)
    20.00 (οτι και στις 15.00)
    22,30 σαλατα πρασινη με 1κσ λαδι και 2 αυγα
    Συνολο θερμιδων περιπου στις 2200..

    Μεχρι πριν ενα μηνα ακολουθουσα το προγραμμα του Mazda που εχει ανεβασει...
    Εδω και λιγο καιρο,ξεκινησα το προγραμμα full body παιρνοντας ιδεες απο της kardoyla με μερικες παραλλαγες,αφου γυμναζομαι με τα πιο πανω οργανα στο σπιτι...
    ΔΕΥΤΕΡΑ
    (10 λεπτα ελλειπτικο για ζεσταμα)
    Πιεσεις σε επικληνη 4 σετ (15-12-10-8)
    Ανοιγματα σε επικληνη 3 σετ (12-10-8)
    Κοπηλατικη μπαρα 4 σετ (15-12-10-8)
    Αρση αλτηρων δικεφαλα 4 σετ (15-12-10-8)
    Σφυρια 3 σετ (12-10-8)
    Γαλλικες με στραβομπαρα 4 σετ (15-12-10-8)
    Αρση αλτηρα για 3κεφαλο με ενα χερι τη φορα πισω απο κεφαλι (12-10-8)
    Στρατιωτικες για ωμους (15-12-10-8)
    Πλαγια ανοιγματα για ωμους (12-10-8)
    Dead lifts

    Tριτη
    Ελλειπτικο 45 λεπτα

    Τεταρτη
    (10 λεπτα ελλειπτικο για ζεσταμα)
    Πιεσεις αλτηρων στηθος σε ημικληνη (15-12-10-8)
    Ανοιγματα σε ημικληνη (12-10-8)
    Κοπηλατικη αλτηρες (15-12-10-8)
    Δικεφαλα αρση στραβομπαρας (15/12/10/8)
    Αυτοσυγκεντρωσης δικεφαλα (12/10/8)
    Bυθισεις για τρικεφαλα (15-12-10-8)
    Αρση αλτηρα με 2 χερια πισω απο κεφαλι τρικεφαλα(12-10-8)
    Ορθια κοπηλατικη με στραβομπαρα (15-12-10-8)
    Αρση αλτηρων μπροστα για ωμους (12-10-8)
    Προβολες εμπρος με αλτηρες

    Πεμπτη
    45 λεπτα ελλειπτικο

    Παρασκευη
    off

    Σαββατο
    (10 λεπτα ελλειπτικο για ζεσταμα)
    Πιεσεις μπαρας επικληνη (15-12-10-8)
    Pull over (12/10/8)
    Kοπηλατικη μπαρα (15-12-10-8)
    Κοπηλατικη με αλτηρες (12-10-8)
    Αρση αλτηρων δικεφαλα (15/12/10/8)
    Σφυρια εσωτερικα (ανεβαζω τον αλτηρα κοντα στο σωμα) (12-10-8)
    Γαλλικες στραβομπαρα (15/12/10/8)
    Αρση αλτηρα πισω απο κεφαλι ενα χερι τη φορα,τρικεφαλα (12-10-8)
    Στρατιωτικες για ωμους (15/12/10/8)
    Σηκωμα μπαρας μονο με ωμους για τραπεζοειδεις (15-12-10-8)
    Σκουωτ με αλτηρες (15-12-10-8)

    Η διαφορα που εχω δει στο σωμα μου παντως με το προγραμμα του Μazda σε συνδυασμο με τη διατροφη,ειναι αρκετα εμφανης...
    Αλλα επειδη ,οπως διαβασα,πρεπει να αλλαζουμε το προγραμμα συχνα,ειπα να δοκιμασω το full body..
    Tο πρωτο προγραμμα το εβγαζα σε περιπου 50 λεπτα...
    Τωρα με το full body περιπου σε 70...

    Αυτο που επιθυμω,ειναι παραπανω μυικη αναπτυξη, και να αποχωρηση το ,μικρο μεν τωρα πια ,αλλα υπαρκτο λιπος απο την περιοχη της κοιλιας...

    Παρτε το ρολο της τροικας και αξιολογηστε!!
    Ευχαριστω οποιον διαβασε οοοοοολο αυτο το κειμενο,και ας μην απαντησει..
    Cheers..

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,555

    Default

    Εγώ θα πρόσθετα στο γεύμα των 12:00 και στο βραδυνό περισσότερη πρωτεΐνη.

    πχ. 2 αυγά ολόκληρα, 4 ασπράδια και 2 φέτες μαύρο ψωμί στις 12:00 και το βράδυ την σαλάτα σου μαζί με έναν τόνο σε νερό, ή για κάτι διαφορετικό 1 γιαούρτι / cottage μαζί με τα 15 αμύγδαλα!!!

    Την κρεατίνη γιατί την έχεις στο πρωινό;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3

    Default

    Εεεεεελα ρε Mazda!!!!
    Kατ αρχας,να σε ευχαριστησω,οχι μονο για την απαντηση,αλλα και για τα οσα εχω μαθει απο εσενα διαβαζοντας εδω!!
    Την κρεατινη,τυχαια την εχω βαλει στο πρωινο...εχω την εντυπωση οτι οποτε και να την παρεις,ειναι το ιδιο...
    Αν κανω λαθος,διορθωσε με!!
    Το cottage το γαλα και το γιαουρτι,ουτε να τα μοιρισω δε μπορω!!!!!!
    Εχω και ενα θεμα με τα σκετα ασπραδια,αλλα με αλατοπιπερο,ισως το ξεπερασω!
    Μπορω ας πουμε να φτασω τα 5 ολοκληρα αυγα ημερισιως;;;Να βαλω +2 το μεσημερι και +1 το βραδυ;;;

  4. #4

    Default

    Το ασκησιολογιο πως το βλεπεις;;;ειναι οκ;;;

  5. #5
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,555

    Default

    Quote Originally Posted by johnny1976 View Post
    Εεεεεελα ρε Mazda!!!!
    Kατ αρχας,να σε ευχαριστησω,οχι μονο για την απαντηση,αλλα και για τα οσα εχω μαθει απο εσενα διαβαζοντας εδω!!
    Την κρεατινη,τυχαια την εχω βαλει στο πρωινο...εχω την εντυπωση οτι οποτε και να την παρεις,ειναι το ιδιο...
    Αν κανω λαθος,διορθωσε με!!
    Το cottage το γαλα και το γιαουρτι,ουτε να τα μοιρισω δε μπορω!!!!!!
    Εχω και ενα θεμα με τα σκετα ασπραδια,αλλα με αλατοπιπερο,ισως το ξεπερασω!
    Μπορω ας πουμε να φτασω τα 5 ολοκληρα αυγα ημερισιως;;;Να βαλω +2 το μεσημερι και +1 το βραδυ;;;
    Κάνε τα ασπράδια και τους κρόκους ομελέτα για να μην σου φαίνονται άσχημα!!! Και εννοείτε με πιπέρι είναι μπόμπα!!!

    Οπότε στις 12:00 βάζεις ομελέτα και 2 φέτες μαύρο ψωμί και το βράδυ βάλε 1 τόνο σε νερό, σολομό ή κάποιο άλλο ψάρι (πχ. τσιπούρα) μαζί με την σαλάτα σου.

    Quote Originally Posted by johnny1976 View Post
    Το ασκησιολογιο πως το βλεπεις;;;ειναι οκ;;;
    Δεν έχω καλή γνώση πάνω στα full body, αλλά το πρόγραμμα της Ειρήνης είναι πολύ πλήρες και θα σε δουλέψει σίγουρα!!!

    Να 'σαι καλά ευυχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #6

    Default

    Ηδη απο σημερα Δευτερα,ξεκινησα την αλλαγη που προτεινες...
    Ομελετα στις 12,αφαιρεσα τα αυγα απο το βραδυ,και τα αντικατεστησα με ψαρι (σολομο ή τονο)

    Τα σεβη μου!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Elite Whey ... κατι δεν παει καλα
    By cxm in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 26-01-13, 20:37
  2. Να αλλάξω κάτι στο πρόγραμμα διατροφής μου;
    By mplamplamplas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 31-07-12, 02:17
  3. Ηρθε η ώρα να αλλάξω κάτι στην συνταγή
    By ricky_bobby in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 06-05-08, 02:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 21:52.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding