Γεια σας και παλι..θα ηθελα να κανω μια ανακεφαλαιωση των οσων κανω (απο οτι εμαθα στο σαιτ αυτο) να μου πειτε αν ειναι οκ ή αν χρειαζεται να αλλαξω κατι...
Ειμαι 41 ετων,τωρα πια εχω σταθεροποιηθει στα 75 κιλα (εχασα 17 κιλα απο οταν ξεκινησα παλι τα βαρη πριν 6 μηνες περιπου) 1,83 υψος..
Εχω φτιαξει τυπου γυμναστηριο στο σπιτι,το οποιο εχω βαλει ελλειπτικο,παγκο με ορθοστατες ,αλτηρες,μπαρα,στραβομπαρα...
Σαν διατροφη ακολουθω την ακολουθη:
9.00 Whey+κρεατινη και βρωμη +πολυβιταμινη
12.00 1μπανανα ή μηλο ή ροδακινο με 15 αμυγδαλα
15.00 στηθος κοτας ή ψαρι ή μπιφτεκι μοσχαρι ή ψαρονεφρι συνοδευομενο απο πατατα ψητη ή γλυκοπατατα ή ρυζι καστανο +πρασινη σαλατα με 1κσ ελαιολαδο
17.00 προπονηση (bcaa δεκα λεπτα πριν και κατα τη διαρκεια)
18,30 whey + μπανανα (μεταπροπονητικο)
20.00 (οτι και στις 15.00)
22,30 σαλατα πρασινη με 1κσ λαδι και 2 αυγα
Συνολο θερμιδων περιπου στις 2200..

Μεχρι πριν ενα μηνα ακολουθουσα το προγραμμα του Mazda που εχει ανεβασει...
Εδω και λιγο καιρο,ξεκινησα το προγραμμα full body παιρνοντας ιδεες απο της kardoyla με μερικες παραλλαγες,αφου γυμναζομαι με τα πιο πανω οργανα στο σπιτι...
ΔΕΥΤΕΡΑ
(10 λεπτα ελλειπτικο για ζεσταμα)
Πιεσεις σε επικληνη 4 σετ (15-12-10-8)
Ανοιγματα σε επικληνη 3 σετ (12-10-8)
Κοπηλατικη μπαρα 4 σετ (15-12-10-8)
Αρση αλτηρων δικεφαλα 4 σετ (15-12-10-8)
Σφυρια 3 σετ (12-10-8)
Γαλλικες με στραβομπαρα 4 σετ (15-12-10-8)
Αρση αλτηρα για 3κεφαλο με ενα χερι τη φορα πισω απο κεφαλι (12-10-8)
Στρατιωτικες για ωμους (15-12-10-8)
Πλαγια ανοιγματα για ωμους (12-10-8)
Dead lifts

Tριτη
Ελλειπτικο 45 λεπτα

Τεταρτη
(10 λεπτα ελλειπτικο για ζεσταμα)
Πιεσεις αλτηρων στηθος σε ημικληνη (15-12-10-8)
Ανοιγματα σε ημικληνη (12-10-8)
Κοπηλατικη αλτηρες (15-12-10-8)
Δικεφαλα αρση στραβομπαρας (15/12/10/8)
Αυτοσυγκεντρωσης δικεφαλα (12/10/8)
Bυθισεις για τρικεφαλα (15-12-10-8)
Αρση αλτηρα με 2 χερια πισω απο κεφαλι τρικεφαλα(12-10-8)
Ορθια κοπηλατικη με στραβομπαρα (15-12-10-8)
Αρση αλτηρων μπροστα για ωμους (12-10-8)
Προβολες εμπρος με αλτηρες

Πεμπτη
45 λεπτα ελλειπτικο

Παρασκευη
off

Σαββατο
(10 λεπτα ελλειπτικο για ζεσταμα)
Πιεσεις μπαρας επικληνη (15-12-10-8)
Pull over (12/10/8)
Kοπηλατικη μπαρα (15-12-10-8)
Κοπηλατικη με αλτηρες (12-10-8)
Αρση αλτηρων δικεφαλα (15/12/10/8)
Σφυρια εσωτερικα (ανεβαζω τον αλτηρα κοντα στο σωμα) (12-10-8)
Γαλλικες στραβομπαρα (15/12/10/8)
Αρση αλτηρα πισω απο κεφαλι ενα χερι τη φορα,τρικεφαλα (12-10-8)
Στρατιωτικες για ωμους (15/12/10/8)
Σηκωμα μπαρας μονο με ωμους για τραπεζοειδεις (15-12-10-8)
Σκουωτ με αλτηρες (15-12-10-8)

Η διαφορα που εχω δει στο σωμα μου παντως με το προγραμμα του Μazda σε συνδυασμο με τη διατροφη,ειναι αρκετα εμφανης...
Αλλα επειδη ,οπως διαβασα,πρεπει να αλλαζουμε το προγραμμα συχνα,ειπα να δοκιμασω το full body..
Tο πρωτο προγραμμα το εβγαζα σε περιπου 50 λεπτα...
Τωρα με το full body περιπου σε 70...

Αυτο που επιθυμω,ειναι παραπανω μυικη αναπτυξη, και να αποχωρηση το ,μικρο μεν τωρα πια ,αλλα υπαρκτο λιπος απο την περιοχη της κοιλιας...

Παρτε το ρολο της τροικας και αξιολογηστε!!
Ευχαριστω οποιον διαβασε οοοοοολο αυτο το κειμενο,και ας μην απαντησει..
Cheers..