Καλησπέρα σας παίδες!
Καινούριος στο γυμναστήριο και στις προπονήσεις...
30αρης , 175 , 98 κιλά. ΑΣΧΕΤΟΣ.
Πρίν 20 μήνες ήμουν 182 κιλά. Αποφάσισα πως πρέπει να αρχίσω να ασχολούμαι με τον εαυτό μου αν θέλω να ζήσω... Οπότε ξεκίνησα τσάκα τσούκα να περπατάω όσο μπορώ... (αρχικά μέχρι την άκρη του τετραγώνου και με κράμπες...) κάθε μέρα και λίγα μέτρα παραπάνω. Μέχρι πριν 3 μέρες έφτασα τα 14χλμ power walking σε 110 λεπτά.(στο δρόμο φυσικά). 10 χρόνια πριν έπεσα στο τρυπάκι της κατάθλιψης... σε σημείο να μην βγαίνω καν απο το δωμάτιο μου. Τελείως αγύμναστος λοιπόν για 10 χρόνια (μέχρι και πριν 20 μήνες όποτε πήρα και την απόφαση να πάρω την ζωή μου στα χέρια μου). Την Δευτέρα λοιπόν καθώς γύριζα απο το περπάτημα μου , πήρα πρέφα οτι σχετικά κοντά στο σπίτι μου επιτέλους άνοιξε ένα γυμναστήριο... πήγα μέσα ρώτησα ωράρια , τιμές , προσφορές κτλ... και έκανα εγγραφή. Τρίτη έκανα την πρώτη μου προπόνηση... αλλα νιώθω πως οι γυμναστές πέραν του οτι δεν μου δώσανε πρόγραμμα δεν φαίνεται να πολυνοιάζονται κιόλας... καθώς σήμερα (βασικά .. χθες πλέον) που πήγα... ήταν άλλος γυμναστής... πήγα να τον ρωτήσω τι να κάνω? και μου λέει ότι σου είπαν και χθές... είχα την εντύπωση λοιπόν οτι βάρη κτλ δεν είναι σωστό να κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις σερί?
Έκανα 20 λεπτά ποδήλατο αρχικά στην 5η αντίσταση, μετά μου είπαν να κάνω κάποια μηχανήματα τα οποία ούτε και μπορώ να σας πω ποια είναι μιας και ούτε μου εξήγησαν ούτε ξέρω... στο ένα καθόμουν και έπιανα κάτι "χερούλια" και τα έσπρωχνα προς τα εμπρός... 3 σετ μου είπε 15 επαναλήψεις μου έβαλε 30 κιλά... στα μισά του 2ου σετ είχα κουραστεί... και τα χαμήλωσα μόνος μου γιατί ένιωθα πως πλέον και ζορίζομαι αλλα και κάνω και λάθος την άσκηση...
Επόμενο (όλα ίδια σετ ίδιες επαναλήψεις σε νούμερο) ένα μηχάνημα οπου τα "Χερούλια" του είναι κάπως σταυρωτά και τα τραβαω προς τα πίσω... οι αγκώνες σε αυτή την άσκηση βρίσκονται σχεδόν στο ύψος των ώμων. Πάλι μου έβαλαν παραπάνω κιλά απο όσα αντέχω... δεν θεωρώ πως είναι πρόβλημα δύναμης... αλλα έχω ξεκάθαρα πολύ μικρές αντοχές...
Επόμενο μηχάνημα πάλι κάθομαι και έχει 2 χέρουλάκια σχεδόν στο ύψος του κεφαλιού μου και τα τραβάω προς τα κάτω (έκαιγαν οι δικέφαλοι και απο πίσω , αν βοηθάει να καταλάβει κάποιος για πιο μηχάνημα μπορεί να λέω) πάλι τα ίδια με τα κιλά...
μετά κοιλιακούς , κανονικούς και χαμηλούς.. τους οποίους χαμηλούς στο 1ο σετ στην 10 επανάληψη τους ένιωθα να πονάνε γτ δεν μου είπε οτι πρέπει να σηκώνομαι κανα 15άρι εκατοστά ... και πήγαινα τέρμα πάνω..... (σόρι που είμαι βλάκας . αλλα ταυτόχρονα είμαι και άσχετος , και τους ενημέρωσα σχετικά)
Ραχιαίους τα ίδια σετ επαναλήψεις (όλα καλά εκεί)
Μετά αλτήρες 12κιλους που με ζόρισαν και τους έκανα 5κιλους για να βγάλω τα σετ και τις επαναλήψεις , χέρι τεντομένο κάτω και να φέρω την γροθιά μου στο ύψος του στήθους μου (ευθεία πάνω όμως η κίνηση )
Και τέλος άλλα 10 λεπτά ποδήλατο....
Και χθες πάλι ακριβώς το ίδιο πρόγραμμα... είναι σωστό? Όποιος μπορεί να βοηθήσει ή να μου δώσει μερικά tips θα του είμαι ευγνώμον.
23601977_1695993917118872_490590653_n.jpg
23633538_1697005007017763_449893988_o.jpg
Bookmarks