Καλησπέρα,ειμαι 17 ετών 1,84 ύψος και 67 και γυμνάζομαι εδω και κανά χρόνο περίπου...Σύμφωνα με την φόρμα για της θερμίδες που συμπλήρωσα πρέπει να περνώ ημερήσιος 3400 για διατήρηση του βάρους μου λόγο της αυξημένης δραστηριότητας ποδοσφαίρου (4 φορές την ευδομαδα ποδόσφαιρο και 5 φορές την ευδομαδα γυμναστήριο,Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή βάρη ενώ Τρίτη-Πέμπτη πλειομετρικες ασκησεις για εκρηκτικότητα και ασκησεις με το βάρος του σώματος)!!Συμφωνα με τα ύψος μου και για το ποδόσφαιρο πρέπει να παω 72-75 κοιλα και αυτο θα προσπαθήσω να κανω μέσα απο διατροφή για αύξηση καθαρής μυικης μάζας,απλα δεν ξερω αν ειναι σωστή και για αυτο θα ήθελα να με συμβουλεψετε...Η διατροφή ειναι η εξής
1ο γεύμα (7:30)
Βρώμη με δημητριακά ολικής(με γάλα 1%),3 ασπράδια 1 κρόκο και ενα φρούτο
2ο γεύμα (10:30)
2 τοστ ολικής με φυστικοβουτηρο τυρί ντομάτα και μαρούλι
3ο γεύμα (2:00)
Ότι εχει το μεσημεριανό συν μακαρόνια ολικής ή κάστανο ρυζι με σαλάτα(προπονηση ποδοσφαίρου καθε Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή)
4ο γεύμα (5:30)
Μετα την προπονηση ποδοσφαίρου
Μια μπανάνα και ενα γιαούρτι 0% με ξηρούς καρπούς
7 ηωρα γυμναστήριο
5ο γεύμα (8:30) μετα το γυμν δλδ
Μακαρόνια ολικής ή κάστανο ρύζι με κοτόπουλο συν σαλάτα
Σκοπός μου η αύξηση αλιπησ μυικης μάζας απο 67 σε 72-75 κοιλα
Bookmarks