Σύσφιξη

**m_maragelis** · 14-08-17, 18:35

Καλησπέρα καλησπέρα! Έχω κάποια ερωτήματα που θα ήθελα να λύσω! Είμαι 32 ετών 52κιλα 1·52 υψος έχω καταφέρει έπειτα από χρόνια παιδικής παχυσαρκίας που είχα φτάσει 73 κιλά (απαράδεκτο) να είμαι σταθερη. Πλέον παλεύω με βάρη και crossfit να αλλάξω πλήρως το σώμα μου δυστυχώς όμως έχω κάποια μειονεκτηματα, το πάνω μέρος κοιλιά χέρια είναι σχεδόν άψογα με το κάτω μέρος όμως παλεύω να χάσω λίπος και να το σψιξω αλλά μάταια. Έχω κάνει μασάζ, rf ηλεκτρόδια αλλά οι διαφορές είναι ελάχιστα αισθητές. Είδα μεγάλη διαφορά στο σωματικό λίπος με κάποιο fat burner και με το crossfit αλλά δυστυχώς το πίσω μέρος του δέρματος παραμένει σαγρε και σχετικά πεσμένο. Η διατροφή μου ειδικά το χειμώνα χαλάει λίγο αλλά πάντα προσπαθώ να μένω όσο γίνεται σταθερή σε κιλά. Θα βοηθούσε κάποιο σκεύασμα κολλαγόνου? Κάποια παθητική γυμναστική έχετε κάτι άλλο να προτείνετε? Μου χαλάει την ψυχολογία γιατί νιώθω ότι δεν επιτυγχάνεται ο στόχος μου!

**Kardoula** · 14-08-17, 20:10

Kαλησπέρα και μπράβο για την προσπαθεια που κανεις!
Ουτε κολλαγόνο θες ούτε παθητική γυμναστική. Να εισαι συνεπής σε ενα σωστο διατροφικο πλανο, χωρις να το χαλάς και αυτο σε συνδιασμο με αερόβια και βάρη.
Θα μετράς το φαγητό σου, θερμίδες, πόση πρωτεινη, υδατάνθρακα και λιπος καταναλώνεις. Τα βάρη θα σε βοηθήσουν να σφίξει το σώμα και η αερόβια συντελεί στο να χάσεις λίπος. Αλλά θέλει συνέπεια υπομονή και χρόνο!

**m_maragelis** · 20-08-17, 17:04

Ευχαριστώ πολύ που απάντησες θα ήθελα λίγη βοήθεια ως προς την διατροφή μου. Δυστυχώς ψάχνω χρόνια την κατάλληλη φόρμα που να με βοηθήσει να χάσω λίπος και να γραμμωσω αλλά δυστυχώς μετά από λίγο κουράζομαι και τα παρατάω. Έχω και πολλούς πειρασμούς στην δουλειά καθότι παιδαγωγός και φέρνουν συνέχεια γλυκά. Προσπαθώ να τα κόψω γιατί μόνο κακό κάνουν στο βεβαρυμένο ιστορικό μου. Κάνω 2 μέρες crossfit κ 2-3 βάρη. Η διατροφή μου είναι από γυμναστή καλή αλλά πεινάω λίγο το πρωί ΠΡΩΙΝΟ 7.15 ένα αβγό 4κσ κουακερ ή τοστ με τυρι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 9.30 και 15:30 πρ μηλο ΜΕΣΗΜΈΡΙ 12.30μμ πράσινα λαχανικά με πρωτεΐνη 180γρ κ μια βραστή πατάτα ΒΡΑΔΥ 17:30 πράσινα λαχανικά με 150γρ πρωτεΐνη και δύο κριθαροκουλουρα και έχω προσθέσει 1scoop πρωτεΐνη 20:00 μετά το γυμναστήριο. Ευχαριστώ πολύ!

**Kardoula** · 20-08-17, 17:20

Yποθέτω πως η διατροφή που σου έδωσε ο γυμναστής είναι καρμπόν και όχι σύμφωνα με τα στατιστικά σου.
Δεν την θεωρώ ιδανική γιατί πρώτον είναι φτωχή σε ποικιλία και το πιθανότερο, χαμηλή σε θερμίδες για την δραστηριότητα που έχεις.
Μπορείς και μόνη σου, διαβάζοντας στην ενότητα της διατροφής, να βρεις τις θερμίδες σου και συμφωνα με τις τροφές που πάλι θα βρεις σε άρθρο στην ενότητα της διατροφής, να φτιάξεις σιγά σιγά τα γεύματά σου.
Για παράδειγμα το πρωί μπορείς να φας ομελέτα με 1 αβγό, 3 ασπράδια, 40γρ βρώμη. Σνακ 1 φρούτο με γιαούρτι 2% στραγγιστό, μεταπροπονητικά ρόφημα πρωτεινης με μπανάνα, σνακ κότατζ με αμύγδαλα, μεσημεριανό κοτόπουλο ή μοσχάρι με ρύζι ή πατάτα ή κινόα με σαλάτα ή εναλλακτικά όσπρια μια μερίδα και το βράδυ ψάρι με λαχανικά.
Αυτά πολύ ενδεικτικά, κάτσε μελέτησε και μετά γράψε εδώ που έχεις καταλήξει και θα σε βοηθησουμε να το διορθώσεις.