Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 4 1234 LastLast
Results 1 to 30 of 111
  1. #1
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default Αύξηση Βάρους Μετά Από Ανορεξία

    ειχα ανορεξια για ρκετο καιρο ετρωγα λιγοτερο απο 600 θερμιδες την ημερα τωρα προσπαθω και τρωω πιο πολυ αλλα εχω παρατηρησει οτι με το να τρωω 800 θερμιδες μπορω να διατηρησω το βαρος μου ετσι καταλαβα οτι εχει μυωθει ο μεταβολικος μου ρυθμος (ο μεταβολικος ρυθμος μπορει να αυξηθει η θα παραμεινη ετσι αιωνια?) επεισης εχω να αδιαθετησω εδω και 5 μηνες τι πρεπει να κανω τη διατροφη να ακολουθησω ? γραφτικα γυμναστηριο με σκοπο να αυξησω την μυικη μαζα μου ειμαι 19 χρονων με 1,60 υψος και 40 κιλα
    Last edited by phoenixflame; 16-08-17 at 20:26.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,933

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.
    Το καλύτερο είναι να απευθυνθείς σε ειδικούς, αν δεν το έχεις κάνει ήδη τότε άμεσα!! Εμείς ότι και να σου πουμε δεν θα σε βοηθήσουμε.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    395

    Default

    Να ρωτήσω κάτι και αν θέλεις απαντάς.

    Γιατί έφτασες να έχεις ανορεξια;
    GreenBill

  4. #4

    Default

    Θα σου προτεινα να βρεις καποιον ειδικο διατροφολογο που να εχει μεγαλη εμπειρια απο το συγκεκριμενο θεμα, οχι οποιον να'ναι. Μια απλη συζητηση μαζι του/της μπορει να σε βοηθησει μεγιστα!!

    Τωρα, εχεις κανει πολυ καλα που αυξησες τις θερμιδες σου. Αργα και σταθερα ειναι η καλυτερη μεθοδος. Και το γυμναστηριο σιγουρα θα σε βοηθησει να αυξησεις τη μυικη σου μαζα και να τρως καλυτερα, καθως και γενοκοτερα ολη την ψυχολογια σου.

    Θες να μας πεις τι τρως ακριβως μεσα σε μια τυπικη μερα?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    ναι λοιπον το πρωι τρωω δημιτριακα με γαλα μετα απο 3 ωρες ενα μηλο με 10 αναλατους ξυρους καρπους μετα απο 3 ωρες τρωω το μεσημεριανο το οποιο ειτε θα ειναι ρυζι με κοτοπουλο η πατατες με κουοπουλο η μακαρονια η γενικα οσπρια και τελος τρωω 2φετες ολικης αλεσης με τυρι κοτατζ η τονο
    Last edited by phoenixflame; 22-08-17 at 17:30.

  6. #6
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    και εγω η ιδια δεν ξερω ειχα ξεκινησει διαιτα για να χασω καποια κιλα μετα ξεφυγα αρχισα να θελω να χασω ολο και πιο πολυ δεν ειπηρχε συγκεκριμενος λογος απλα ηθελα να δειχνω πιο ομορφη

  7. #7
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    395

    Default

    Σίγουρα η ψυχολογική υποστήριξη είναι το σημαντικότερο όπως επίσης και να κατανοήσεις (πραγματικά) πως πρέπει σιγά-σιγά να ανέβει η ζυγαριά και μάλιστα αρκετά.

    Ζυγίζεις τα φαγητά που τρως;
    Last edited by GreenBill; 22-08-17 at 19:08.
    GreenBill

  8. #8
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    οχι δεν ζυγιζω το φαγητο τωρα περνω καθημερινα 2 φορες απο ενα ροφημα που μου εδωσε η διατροφολογος μου το ενα ροφημα περιεχει 300kcal με 20γρ πρωτεινη 19 γρ λιπους μονοακορεστα και πολυακορεστα και 29 γρ υδατανθρακα επεισεις περειεχει πολλα μεταλα και βιταμινες και την υπολιπη μερα τρωω κανονικα απλα αποφευγω junk food και παω γυμναστηριο καθε δυο μερες και κυριως σηκωνω βαρη με αυτον τον τροπω τα κιλα που θα παρω θα τα παρω σε λιπος η μυς

  9. #9
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    θελω να με βοηθησετε πως μπορω να παρω σωστα τα κιλα και αμα τα παρω μετα για να αυξησω μυικη μαζα πρεπει να παρω κι αλλα κιλα? η με γυμναστικη με βαρη μπορω να αποκτισω μυς χωρις αυξηση βαρους η θα πρεπει να αυξησω το βαρος μου για να αυξηθη η μυικη μου δυναμη αμα ειμαι στα κιλα που θελω και κανω βαρυ ας πουμε κερδιζω τιποτα η αδικος κοπος αμα δεν αυξανω το βαρος των κιλων μου (δεν λεω για βαρυ ενοω για το σωμα)?
    Last edited by phoenixflame; 12-09-17 at 16:04.

  10. #10
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    379

    Default

    Επειδη "πνιγεσαι" στο ξεκινημα και προσχεδιαζεις λες και ολα γινονται μεσα σε μια μερα, μηπως να συνεχισεις να γυμναζεσαι και να τρως σωστα και να δεις πως θα παει; Σιγουρα καλα θα παει και θα αισθανεσαι ολο και πιο ομορφη και πιο δυνατη. Δε χρειαζεται να προβλεψεις αποτελεσματα πριν αυτα ερθουν, ουτε να σκαλιζεις σχετικοτητες δυναμης/σωματικου βαρους/υπερτροφιας κλπ.
    Οπως σου ειπε η Καρδουλα και στο αλλο ποστ, διαβασε τις ενοτητες, πληροφορησου. Αλλα μην χανεσαι! Το πιο σημαντικο βημα και το 99% της επιτυχιας, σ' αυτο το σταδιο, ειναι να βαλεις φορμα να πας γυμναστηριο και να γεμισεις το ψυγειο σου με υγειινα τροφιμα. Μονο θετικο αποτελεσμα θα παρεις. Καλη επιτυχια σου ευχομαι, υπομονη κ αυτοπεποιθηση.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  11. #11
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    διαβασα δυο 3 τοπικ που ελεγαν για αυξηση βαρους μπορειτε τουλαχιστον να μου πειτε ποσες θερμιδες να τρωω παραπανω την ημερα και πιες τροφες απαγορευεται να φαω! και το αλλο που με απασχολει ειναι η μυς γυμναζομαι καθε δυο μερες γυμναζω ολο το σωμα ποδια χερια τα παντα αλλα φοβαμαι τοσο πολυ οτι το σωμα μου θα φανει ασχημο επειδη 5-6 κιλα παραπανω ειναι πολλα και φοβαμαι μην φανει ασχημα στο σωμα θελω απλος να αυξησω την μυικη μου δυναμη αμα σηκωνω βαρυ θα αποκτησω μυς η οχι?

  12. #12
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    300

    Default

    Να σου πω κατ' αρχήν ότι με τόσο χαμηλό βάρος σίγουρα το ποσοστό λίπους σου είναι κάτω ακόμα από αθλήτριες φίτνες, μια γυμασμένη γυναίκα μπορεί να έχει ακόμα και 20% λίπος στο σώμα, οπότε μην σκέφτεσαι καν αν το βάρος που θα πάρεις θα είναι λίπος ή μυς και τα 2 είναι απαραίτητα.
    Δεύτερον το σώμα σου αυτήν την στιγμή έχει ανάγκη από θρεπτικά συστατικά περισσότερο από την γυμναστική, δεν πρέπει να φοβάσαι να φας και σίγουρα αν παίρνεις θρεπτικές τροφές ένα μέρος θα γίνει μυς που έχεις χάσει.
    Για τις θερμίδες το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να εμπιστευτείς τον διατροφολόγο σου αλλά εκτίμηση μου είναι ότι πρέπει να προσπαθήσεις να ανεβάσεις τις θερμίδες που λαμβάνεις σταδιακά ως και τις 2000 την ημέρα ώστε να πάρεις βάρος σχετικά γρήγορα.
    Σίγουρα αρκετές πρωτεϊνες (π.χ. αυγά ολόκληρα, μοσχαρίσιο κρέας, γάλα κλπ) μακαρόνια, ρύζι πατάτες. φρούτα και μην φοβάσαι τα λιπαρά είναι απαραίτητα αλλά προσπάθησε να χρησιμοποιείς ελαιόλαδο, αβοκάντο, βούτυρο και όχι μαργαρίνες κλπ.
    Όλα αυτά απλώς προσπάθησε να τα κάνεις με υγιεινό τρόπο, όχι πολλά τηγανισμένα, όχι γλυκά και ζάχαρη κλπ
    Το σημαντικότερο για μένα είναι να αποδεχτείς μέσα σου ότι παίρνοντας κιλά θα είναι καλό για σένα αλλά και για το πως φαίνεσαι αφού σε ενδιαφέρει η εμφάνιση.
    Σηκώνοντας βάρη όπως σου είπα στο άλλο ποστ, με σωστή τεχνική και ένταση είναι σίγουρο ότι οι μυς σου θα αρχίζουν να επανέρχονται σιγά σιγά, αλλά δεν είναι δυνατόν να πάρεις 5-6 κιλά μυικής μάζας έτσι έύκολα, χρειάζεται προσπάθεια για καιρό και σωστή διατροφή.
    so

  13. #13
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    ευχαριστω παρα πολυ για τις συμβουλες σου

  14. #14
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    395

    Default

    Quote Originally Posted by phoenixflame View Post
    ευχαριστω παρα πολυ για τις συμβουλες σου
    Ξέρεις είναι κάποια πράγματα που μας λες στο «περίπου» και δεν έχουμε παρά να σου απαντάμε στο περίπου.

    Λες «δεν ζυγίζω τα φαγητά μου αλλά τρώω κανονικά»... ο όρος κανονικά δεν μπορεί να προσδιορίσει κάτι... Μπορεί να νομίζεις ακόμα πως τρως κανονικά αλλά να μην το κάνεις.

    Αν έχεις περάσει από ανορεξία σημαίνει πως είσαι αδύνατη πολύ με πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους. Άρα γιατί φοβάσαι να μην πάρεις λίπος; Το ανθρώπινο σώμα και ειδικά το γυναικείο πρέπει να έχει ένα ποσοστό λίπους για να λειτουργούν και τα ορμονο-γυναικολογικά σωστά.

    Σε αυτή τη φάση που είσαι λειτουργούν όλα σωστά;

    Θα ήταν καλό να έβαζες εδώ μερικές εικόνες για να καταλάβουμε περίπου σε τι επίπεδο είσαι; Επίσης να βάλεις μερικές εικόνες με σώματα που σου αρέσουν και θα ήθελες να έχεις.
    GreenBill

  15. #15
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    πως μπορω να βαλω φοτο εχω μια φωτογραφια η αληθεια ειναι πως τρωω λιγο και τα υπολοιπα τα περνω απο συμπληρωματα αυτο ειναι το προγραμα μου
    πρωινο: ενα ροφημα 300ckal (20γρ πρωτεινη,8 γρ λιπους μονοακορεστα πολυακορεστα 30 υδατανθρακες) δημιτριακα ολικης με γαλα μετα απο 3 ωρες ενα μηλο μετα απο 3 ωρες μεσημεριανο μπορει να ειναι ρυζι με στηθος κοτοπουλο η μακαρονια με κιμα η φακες με ριζι,η πατατες με κοτοπουλο (τα συνηθησμενα) μετα απο 2-3 ωρες θα φαω ενα τοστ ολικης με τιρι και ενα ποτιρι γαλα η αληθεια ειναι οτι ακομα ψιλοφοβαμαι το φαι επειδη εχω χαλασει τον μεταβολισμο μου διοτι εχω χασει 9 κιλα τα εχασα αποτομα με υπερβολικη γυμναστικη 3 ωρες και αδειο στομαχι και τοτε που εκαιγα παραπανω 200 ( η και περισσοτερες τωρα δεν καιω λογο του οτι ειχα μυικη μαζα) και δεν ξερω ποσες θερμιδες πρεπει να τρωω για συντιρισει σε αλλα σιτε μου βγαζει 1200 αλλα 1300 και σε αλλα 1600 και γυμναστικη κανω σχεδων καθημερινα εκανα το μεγαλητερο λαθος της ζωης μου ξεκινισα διαιτα ενω ειδη ημουν αδυνατη και τωρα μετανιωσα αλλα ειναι αργα οτι εγινε δεν μπορει να αλαξει

  16. #16
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    εχω μια ερωτηση ποσα χρονια θα μου παρει περιπου αν ασκουμε συχνα με βαρυ να ξανααποκτισω τους μυς που εχασα

  17. #17
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    300

    Default

    Να σε ρωτήσω κάτι ακόμα; Γιατί να εμπιστευτείς εμένα που σου λέω ότι χρειάζεσαι 2000 θερμίδες και περισσότερα λιπαρά στην διατροφή σου για παράδειγμα και όχι τον διατροφολόγο που πας; Αυτός μπορεί να βρει τον μεταβολικό σου ρυθμό που σίγουρα έχει πέσει, αυτός μπορεί να βρει πόσες θερμίδες χρειάζεσαι και κυρίως να σε παρακολουθεί, να βλέπει πως ανταποκρίνεσαι και να σου προσαρμόζει συνεχώς το πρόγραμμα διατροφής σου. Αν δεν εμπιστεύεσαι τον συγκεκριμένο φύγε χωρίς δεύτερη σκέψη και πήγαινε σε κάποιον που θα νοιώσεις εμπιστοσύνη γι' αυτά που σου λέει.
    Το μόνο σίγουρο είναι ότι οι μυς χρειάζονται χρόνο για να κτιστούν, τα βάρη είναι το ένα κομμάτι αλλά η διατροφή είναι εξίσου σημαντική, μην βιάζεσαι μήνα με τον μήνα θα βλέπεις διαφορά.

  18. #18
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    η διατροφολογος μου δεν κοιταξε τον μεταβολισμο μου απλα μου ειπε να τρωω πολυ και ειδικα ζαχαρη δεν ξερω τι να κανω εχω απελπιστη φοβαμαι εκει οπου ημουν μιζ χαρα με κατεστρεψα επειδη ημουνα τυφλη και φοβαμαι οτι η ασκησης με βαρυ δεν θα με βοηθησουν σε ολα τα ποστ διαβασα οτι μονο με υπερτροφια αυξανεις την μυικη σου μαζα δηλαδη αμα ειμαι στα κιλα που θελω και κανω βαρυ χωρις υπερτροφια η μυς μου δεν θα αναπτιχθουν δεν ξερω τι πρεπει να κανω ηθελα να ακολουθησω το προγραμα με υπερτροφια που διαβασα για να βαλω κιλα αλλα διαωασα οτι μια κοπελα μπορει να αποκτισει τον χρονο το πολυ ενα μυικο κιλο και ουτε και θελει επεισης και πολλα λεφτα για πρωτεινη και αυστηρο προγραμα για ενα χρονο
    Last edited by phoenixflame; 13-09-17 at 09:43.

  19. #19
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    και να σε ρωτησω κατι αλλο ο μεταβολισμος διορθονεται η οχι?

  20. #20
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    300

    Default

    Πρέπει να πας σε κάποιον διαιτολόγο με πανεπιστημιακές σπουδές και ειδίκευση σε παρόμοια θέματα, όχι απλώς σε κάποιον διατροφολόγο που μπορεί να είναι απόφοιτος ας πούμε ΙΕΚ χωρίς να τους μείώνω.
    Το λέω αυτό γιατί δεν πρέπει απλώς να σου κάνει συστάσεις όπως το να τρως πολύ ζάχαρη. Θα πρέπει να σε εξετάσει να δει τυχόν θέματα που έχεις, να σε επαναφέρει σιγά σιγά στο σωστό τρόπο διατροφής και να σε εκπαιδεύσει (τρόπος του λέγειν) ώστε να τρέφεσαι ξανά σωστά και μαζί του και τον μεταβολισμό σου θα διορθώσεις και βάρος θα αποκτήσεις ώστε να έχεις φυσιολογικά ποσοστά λίπους και μυών.. Αλλά και να σου προσφέρει την σιγουριά και την στήριξη που χρειάζεσαι. Αυτός θα σου βγάλει στην ουσία ένα πλήρες πρόγραμμα διατροφής και θα πηγαίνεις σε αυτόν ανά τακτά διαστήματα στην αρχή για να σε βλέπει και να προσαρμόζει συνεχώς το πρόγραμμα.
    Αυτό θα έχει ένα κόστος φυσικά αλλά νομίζω αξίζει για την υγεία σου και θα σου παρέχεις τις εξατομικευμένες συμβουλές που από εδώ μέσα κανείς μας δεν μπορεί να σου δώσει.

  21. #21
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    δηλαδη αμα αλαξω διατροφολογο θα με βοηθησει να αποκτισω φυσιολογικα ποσοστα λιπους και μυς ? αμα παρω αυτα τα κιλα ενα μερος τους σιγουρα θα παει σε λιπος τα υπολοιπα τι γινωνται θα μπορεσω να επιστρεψω στον καλο παλιο μου εαυτο η ειναι αδυνατον

  22. #22
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    300

    Default

    Πρώτον θα σε βοηθήσει να επανέλθεις σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
    Δεύτερον θα σε βοηθήσει η αύξηση του βάρους να γίνει με ρυθμό και τρόπο που θα είναι βέλτιστος για σένα
    Τρίτον θα σε βοηθήσει και ψυχολογικά να αποδεχτείς ότι είναι φυσιολογικό και όμορφο να έχει το σώμα σου ένα ποσοστό λίπους
    και λέω το τρίτο γιατί είναι φανερό ότι δεν θέλεις να πάρεις καθόλου λίπος αλλά μόνο μυς, Κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό αλλά ούτε και επιθυμητό.
    Αφού, λοιπόν, έχουν γίνει τα τρία πιο πάνω βήματα είναι δεδομένο ότι σταδιακά το σώμα σου θα επανέρχεται στην προηγούμενη του κατάσταση, αν το συνδυάσεις με την γυμναστική γιατί όχι και σε καλύτερη.

  23. #23
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    ευχαριστω για ολα

  24. #24
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    να ρωτησω κατι το λευκο ψωμι πρεπει να το αποφευγω η γιατρος μου ελεγε να τρωω πολυ ψωμι

  25. #25
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    379

    Default

    Σου εχει βγαλει προγραμμα συγκεκριμενο η διατροφολογος ή σου εδωσε δυο ροφηματα, ειπε να φας πολυ και οτι να ναι; Αν ισχυει το δευτερο βρες εναν σωστο διατροφολογο να σου τυπωσει συγκεκριμενο προγραμμα να βρεις την ησυχια σου χωρις αμφιβολιες.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  26. #26
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    μου εδωσε ενα οπου για πρωινω πρεπει να φαω δυο τοστ με μαργαρινη τυρι γαλοπουλα η αυγο και ενα ποτιρι γαλα μετα απο 3 ωρες ενα φρουτο μετα απο 3 ωρες οσπρια η μακαρονια η κρεας μετα απο 3 ωρες ενα φρουτο και μετα απο 3 ωρες δυο τοστ με μαργαρινη και μαρμελαδα αλλα μου ειπε δεν χρειαζεται να το τηρησω κατα γραμα και να τρωω πιο πολλα γευματα να τρωω σοκολατες για να μου ανοιξη η ορεξη και σε καθε γευμα να εχω ψωμι και να πιο τα ροφηματα ενα πρωη και ενα βραδυ
    Last edited by phoenixflame; 13-09-17 at 16:14.

  27. #27
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    αλλα εσεις ειστε εμπειρη για αυτο σας ρωταω ας πουμε η ζαχαρη εχει αχριστες θερμιδες γι αυτο και την αποφευγω αλλα το αλευρι δεν ξερω

  28. #28

    Default

    Να σου πω και εγώ την γνώμη μου . Είσαι πολύ αδύνατη πας και γυμναστήριο , φάε όσο θες και φάε ότι σου κάνει κέφι απλά μην τρως τόσο λίγο είναι πολύ ανθυγιεινό για το σώμα σου μην φοβάσαι να φας ούτε θα γεμίσεις λίπος ούτε θα γίνεις χοντρή από την μια μέρα στην άλλη . Το πρωί φάε και το ψωμί με την μέρεντα σου , το μεσημέρι φάε πάλι όλο το φαγητό σου , τραβά σε ένα ζαχαροπλαστείο φάε δυο πάστες όταν σου κάνει κέφι μην φοβάσαι . Το φαγητό είναι υγεία και χαρά και να ξέρεις ότι πιο εύκολα χάνεις κιλά παρά παίρνεις γιαυτο φάε και μην φοβάσαι μην νιώθεις ενοχή φάε να το χαρείς .
    Last edited by Kasper7; 13-09-17 at 16:36.

  29. #29
    Banned Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-08-17
    Posts
    68

    Default

    το ξερω αλλα για αρχη θελω να παρω τα κιλα σωστα και μετα να φαω οτι μου κανει κεφι

  30. #30

    Default

    Πιστεύω τώρα είναι η στιγμή να φας ότι σου κάνει κέφι έτσι ώστε να βάλεις τα κιλά σου γρήγορα αλλά όχι άσχημα δεν σου είπα να τρως κάθε μέρα απέξω αλλά μην φοβάσαι να φας . Η διατροφολόγος σου είπε ζάχαρη γιατί είναι υδατάνθρακες και όταν θελουμε να αυξήσουμε το βάρος μας τρώμε πολλούς υδατάνθρακες όποτε φρόντισε να τρώς πολύ . Βάλε στο πρωινό σου βρώμη που είναι ένας πολύ καλός υσατανθρακας γενικά φρόντισε να αυξήσεις τις θερμίδες σου κ μην ανησυχείς για το λίπος όταν βλέπεις ότι βάζεις πολύ λίπος κανείς λίγο κρατεί κ κατεβάζεις θερμίδες , αλλά αυτή την στιγμή και 2.000 θερμίδες να τρως την ημέρα θα αργήσεις να βάλεις κιλά όποτε φαε!

 

 
Page 1 of 4 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση μάζας μετά από μεγάλη απώλεια βάρους
    By juma666 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 27-01-17, 23:02
  2. Κάψιμο Λίπους ή Αύξηση Μάζας Μετά Από Μεγάλη Απώλεια Βάρους;
    By arxontas95 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 18-06-16, 11:46
  3. Βουλιμία Μετά Την Ανορεξία Στην Εφηβεία;
    By kqt in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 16-04-16, 12:34
  4. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53
  5. Boήθεια Για Προπόνηση Μετά Από Ανορεξία
    By aneliv9 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 29
    Last Post: 15-09-10, 20:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding