Άρα θα παίρνω 3 caps με το μεταπροπονητικό και άλλα 3 caps μαζί με κάποιο άλλο γεύμα μέσα στην ημέρα και τις ημέρες off, 3 caps με το πρωινό.
Άρα θα παίρνω 3 caps με το μεταπροπονητικό και άλλα 3 caps μαζί με κάποιο άλλο γεύμα μέσα στην ημέρα και τις ημέρες off, 3 caps με το πρωινό.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Η δοση της ειναι 2 καψουλες τη μερα, γιατι να παρεις 4?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ενταξει τοτε, οτι λεει η συσκευασια!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστώ πολύ!
Στάλθηκε από το SM-G935F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Τιποτα! Χαιρομαι που ολα πανε σωστα!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Και κάτι τελευταίο.
Με δεδομένο ότι θέλω να βάλω μυϊκή μάζα, να ανεβάζω σταδιακά ή να μείνω σε θερμίδες συντήρησης?
Στάλθηκε από το SM-G935F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ωραία.
Ευχαριστώ πολύ και εύχομαι Καλά Χριστούγεννα, με υγεία.
Στάλθηκε από το SM-G935F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Χρόνια Πολλά και Καλή Χρονιά και από εδώ.
Έχουν περάσει 25 μέρες από τότε που έκανα την αλλαγή που μου πρότεινε ο Κώστας στη διατροφή μου.
Με εξαίρεση το πρώτο 10 ήμερο, όπου ίδα μια μικρή πτώση στο λίπος, επανήλθε ακριβώς στα ίδια επίπεδα με πριν.
Δεν έχω κάνει καμία απολύτως παρασπονδία.
Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά, για μένα ήταν σαν να μην πέρασαν ποτέ.
Δεν μπορώ να καταλάβω τι κάνω λάθος ή μάλλον τι δεν κάνω σωστά ώστε να δω πρόοδο.
Το περίεργο είναι πώς, το σωματικό βάρος παραμένει αμετάβλητο.
Όσοι με ζουν από κοντά, ακόμη και άτομα που έχουν πολύ καλό σωματικό επίπεδο, απορούν με την αφοσίωση μου στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μου και τους φαίνεται πολύ περίεργο το πως δεν βλέπω σωματική πρόοδο.
Τι μου προτείνετε?
Στάλθηκε από το SM-G935F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Η σωματικη προοδος παιρνει χρονο, πολυ απλα. Θελει χρονο το σωμα σου να ανταποκριθει και στη διατροφη και στην προπονηση.
Αμφιβαλλω πολυ εαν ξαφνικα αρχισες να βαζεις λιπος. Χωρις σωστες μετρησεις με DEXA ή εστω λαβιδα, και εβδομαδιαιες φωτογραφιες ειναι πολυ δυσκολο να σου πουμε.
Αλλα μπορουμε να κανουμε μερικες μικροαλλαγες στα μακροστοιχεια:
Γευμα 1
Whey Iso
Μπανανα
Γαλα αμυγδαλου
Γευμα 2
Whey Iso
Μπανανα
Γαλα αμυγδαλου
Γευμα 3
Βρωμη (οχι πιτουρο) 75γρ
Ασπραδι, 240ml
Γαλα αμυγδαλου
Γευμα 4
Καστανο ρυζι 55γρ (ωμη ζυγιση)
Κοτοπουλο ή μοσχαρακι 125γρ (μαγειρεμενο)
1 κ. σουπας ελαιολαδο
Μαρουλι 150γρ
Μπροκολο 150γρ
Γευμα 5
Μηλο
Γιαουρτι 270γρ
Αμυγδαλα 20γρ
Γευμα 6
Πατατα ψητη ή βραστη 150γρ
Γαλοπουλα ή κοτοπουλο 125γρ (3 φορες την εβδομαδα ψαρι)
Μαρουλι 150γρ
Μπροκολο 150γρ
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλήσπέρα κι από μενα.
Εγώ θα θελα να ρωτησω το εξης - Πόσο καιρό έχεις να κάνεις ένα ελεύθερο γεύμα; Να σπασεις τη διατροφή και να φας κατι εντελώς εκτός, σαβούρα.
Πολλές φορές οταν είμαστε χωρις καμια παρασπονδία για πολυ μεγάλο χρονικό διάστημα , οσο περιεργο και αν σου ακουστει, μπορει να γυρισει μπουμερανγκ.
Και επίσης, εστιαζουμε στη διατροφή, αλλά θα θελα να δουμε μήπως το θεμα δεν ειναι εκεί, αλλά στην προπόνηση; Μήπως η προπόνησή σου (δεν εννοώ ως πρόγραμμα) δεν ειναι η βέλτιστη;
Κώστα καλησπέρα και ευχαριστώ πολύ για την ανταπόκριση.
Το ξέρω πως η σωματική αλλαγή θέλει χρόνο, απλά έχω παραπάνω από χρόνο που η διατροφή μου είναι αυστηρή και 7 μήνες που κάνω προπόνηση με βάρη 5/εβδομάδα. Με εξαίρεση, ελάχιστη πρόοδο στο στήθος, πλάτη και χέρια, η κοιλιά μου, είναι ίδια όπως ήμουν πριν ξεκινήσω όλα αυτά.
Τη μέτρηση, την κάνω με δερματοπτυχόμετρο.
Έχω κλείσει ραντεβού πάντως, για να κάνω μέτρηση DEXA, οπότε και θα έχω το σωστό αποτέλεσμα.
Όσον αφορά τα γεύματα, τα έχω χωρίσει σε 5 και έχουν ως εξής:
Γευμα 1
Whey Iso 30γρ
Γαλα αμυγδαλου 300ml
Κάστανα βρασμένα 100γρ
Μπανανα 150γρ
Γευμα 2
Βρωμη 75γρ
Ασπραδι, 240ml
Γαλα αμυγδαλου 100ml
Γευμα 3
Καστανό ρύζι 55γρ (ωμή ζύγιση)
Κοτόπουλο 100γρ (μαγειρεμένο)
1 κ. σουπας ελαιόλαδο
Μαρουλι 150γρ
Μπροκολο 150γρ
Γευμα 4
Μηλο
Γιαουρτι 270γρ
Αμυγδαλα 20γρ
Γευμα 5
Πατατα ψητη ή βραστη 150γρ
Γαλοπουλα ή κοτοπουλο 125γρ (3 φορες την εβδομαδα ψαρι)
Μαρουλι 150γρ
Μπροκολο 150γρ
Υπάρχουν όμως, αρκετές φορές μέσα στην ημέρα που πεινάω.
Ειρήνη καλησπέρα.
Ελεύθερο γεύμα, έχω περισσότερο από ένα χρόνο να κάνω, όπως και αλκοόλ, αναψυκτικά κλπ. Μόνο νερό, σκέτο καφέ και πράσινο τσάι το οποίο ετοιμάζω μόνος μου και δεν παίρνω έτοιμο.
Όσον αφορά την προπόνηση, το καλοκαίρι, έκανα το πρόγραμμα το δικό σου για γρήγορη μυική ανάπτυξη που έχεις ανεβάσει στο forum και το τελευταίο δίμηνο, κάνω το πρόγραμμα που έχω αναφέρει ποιο πάνω, όπου το προσάρμοσα κάπως όπως μου πρότεινε ο Κώστας.
Πάνω από έναν χρόνο έχεις να φας κάτι διαφορετικό από αυτά που έχεις στη διατροφή σου;!
Πρόσεξε λιγο Αριστείδη - Το σωμα ειναι τραγικά έξυπνο και μη προβλέψιμο. Αν ήταν μηχανή, όλα θα λειτουργούσαν με την λογική - Συνέπεια στη διατροφή, ποτέ σαβούρα, άρα η πρόοδος δεδομένη! Σωστά; ΛΑΘΟΣ!!!
Θέλει να έχεις και το ελεύθερο γεύμα, να φας κατι διαφορετικό. Θα δώσει ενα ταρακούνημα. Το σώμα σου ειναι σε ενα επίπεδο που ουτε μπρος ουτε πισω κανει.Οταν του δινεις για ΤΟΣΟ μεγαλο χρονικο διαστημα τα ιδια και τα ιδια, θα μεινει το ιδιο και το ίδιο.
Πιστευω ΑΥΤΟΣ είναι ο λόγος της στασιμότητας σου!
Αρχικά να εντοπίσουμε το λάθος σου - Στρατιωτική διατροφή για πάνω από ένα χρόνο, τρώγοντας τα ίδια και τα ίδια.
Αποτέλεσμα - Ένα σώμα στάσιμο. Όπως βλέπεις οι υπερβολές είτε από τη μία είτε από την άλλη πλευρά ποτέ δεν φέρνουν αποτέλεσμα.
Αν φας ενα σουβλάκι, το πιθανότερο είναι να σου πέσει μολύβι γιατι το στομάχι σου έχει ξεσυνηθίσει.
Μια φορά στις 15 μέρες θα έχεις ένα γεύμα ελεύθερο, όπως πχ μακαρόνια με κιμά, λίγη σπιτική πίτσα, σουβλάκι (σπιτικό ακόμα καλύτερα), παγωτό, κάποιο γλυκό.
Επίσης μπορεις να παίξεις με τη διατροφή σου, κάποιες μερες που έχεις βαριά προπόνηση πχ πόδια να ανεβάσεις υδατάνθρακα.
Θα το ξαναπω - μπορει η προπονηση σου να υστερει και ΔΕΝ αναφέρομαι στο τι πρόγραμμα κάνεις αλλά στο πως το κάνεις. Μπορει να μην δινεις το 100%, μπορει να νομιζεις πως τα κανεις ολα με την ενταση που πρεπει ή μπορει η τεχνική σου να μην ειναι καλή. Δεν έχουμε μάτια να ξέρουμε, εικασίες κάνουμε ώστε να βρούμε αυτό που φταίει.
Φιλe μου καλησπέρα και χρονιά πολλά τώρα διάβασα το log σου πιστεύω πως το πρόβλημα σου είναι στην προπόνηση και όχι στην διατροφή τρως αρκετή για το βάρος σου μπορείς λίγο να πεις δυο λογία για το πρόγραμμα που κάνεις και πόσες φόρες την εβδομάδα πας gym ? Επίσης αν μπορείς πες μας λίγο και τα κιλά που κάνεις στις βασικές άσκησης όπως πάγκο πιέσεις ώμων κάθισμα και deadlift
Last edited by Mariosko; 03-01-18 at 20:59.
Καλησπέρα και Χρόνια Πολλά!
Το πρόγραμμα που κάνω, είναι το εξής:
Δευτέρα: Στήθος & Δικέφαλοι
Τρίτη: Πλάτη & Μέση
Τετάρτη: Αερόβια & Κοιλιακοί
Πέμπτη: Ώμοι & Τρικέφαλοι
Παρασκευή: Πόδια & Κοιλιακοί
Κάνω 5 ασκήσεις από 4 σετ στις μεγάλες ομάδες και 3 ασκήσεις από 4 σετ στις μικρές.
Κοίτα από τα πιο βασικά και αν όχι το πιο βασικό ώστε να βάλεις μυικη μάζα είναι να δυναμώνεις στις ασκήσεις που κάνεις ένας που έκανε πάγκο πέρυσι 70 κιλά και τώρα κάνει 100 είναι αδύνατο να μην έχει βάλει μυικη μαζα . Έχω θα σου έλεγα να κάνεις ένα πρόγραμμα τύπου starting strength δηλαδή full body 3 φορές την εβδομάδα 3 σετ των 5 καθίσματα και πάγκο και μια φορά την εβδομάδα 1 σετ των 5 deadlift ανεβάζοντας 2.5 κιλά ανά προπόνηση. Κατά την ταπεινή μου γνώμη θα έχεις πολύ καλύτερη αναρωση και θα αρχίσεις να βάζεις μάζα σε όλο σου το σώμα επίσης θα σε βοηθήσει περισσοτερο ψυχολογικά να βλέπεις τα κιλά να ανεβαίνουν από το να μετράς κάθε λίγο αν πήρες ένα πόντο στην μέση η αν εχασες 5 χιλιοστά στο δικεφαλο.Ελπιζω να βοήθησα
Αυτό το πρόγραμμα, το έκανα, όταν πρωτοξεκίνησα τα βάρη, με την μόνη διαφορά, ότι αποφεύγω να κάνω deadlift και τέτοιου είδους ασκήσεις και τις αντικαθιστώ με αντίστοιχες που δεν επιβαρύνουν τόσο πολύ τη μέση, γιατί έχω πρόβλημα (δισκοπάθεια).
Μάλιστα, το τελευταίο δίμηνο, κάνω προπόνηση ενώ με έχει χτυπήσει ο απιοειδής και πραγματικά σε μερικές ασκήσεις, υποφέρω.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα σε όλη την παρέα.
Θα ήθελα την άποψή σας.
Τη Δευτέρα, μπαίνω για χειρουργείο Αποσυμπίεσης - Σταθεροποίησης προς αποφυγή μόνιμου νευρολογικού προβλήματος, λόγω οξείας παρετικής οσφυαλγίας.
Όπως είναι λογικό, για ένα διάστημα 2-3 μηνών, δεν θα προπονούμε και όταν ξαναεπιστρέψω, θα το κάνω σιγά σιγά.
Θα ήθελα λοιπόν την άποψή σας σχετικά με τη διατροφή που θα ακολουθήσω αυτό το διάστημα, ώστε να έχω το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
Θερμίδες συντήρησης χωρίς προπόνηση 1950.
Να ακολουθήσω το 40-40-20 ή κάτι άλλο?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks