Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 87
  1. #1

    Default Αξιολόγηση-Βοήθεια Με Τη Διατροφή Μου

    Καλημέρα σε όλους και ελπίζω να είστε κάπου ωραία και χαλαρά.

    Δεν ξέρω αν είναι on topic αυτό που θα ρωτήσω;

    Πάω γυμναστήριο 5:30 το πρωί.
    Μισή ώρα πριν, πίνω ένα ρόφημα με 30γρ whey+καφέ σκέτο και τρώω και ένα φρούτο (είναι σωστό);
    Τελειώνω προπόνηση (αερόβια + βάρη) γύρο στις 7:00 και ένα τέταρτο με μισή ώρα μετά, πίνω ρόφημα 30γρ whey+250ml γάλα αμυγδάλου και τρώω και μια μπανάνα.
    Σε περίπου 50 λεπτά τρώω στέρεο γεύμα ομελέτα με 250γρ ασπράδι + 40γρ βρώμη.
    11:00 γεύμα 200γρ κοτόπουλο-ψάρι-μοσχάρι + 150γρ ρύζι καστανό-πατάτα-μακαρόνια ολικής-πλιγούρι κλπ + σαλάτα
    14:00 γεύμα 200γρ κοτόπουλο-ψάρι-μοσχάρι + 150γρ ρύζι καστανό-πατάτα-μακαρόνια ολικής-πλιγούρι κλπ + σαλάτα
    17:00 ρόφημα 30γρ whey+250ml γάλα αμυγδάλου
    20:00 γεύμα 200γρ κοτόπουλο-ψάρι-μοσχάρι + σαλάτα
    23:00 ύπνος.

    Ακολουθώ αυτό το πρόγραμμα, περίπου 6 μήνες, χωρίς καμία απολύτως παρασπονδία.
    Είμαι 65 κιλά και 172 ύψος.
    Δεν βλέπω καμία μα καμία αλλαγή στο σωματικό μου λίπος (κυρίως κοιλιά)
    Τι δεν κάνω σωστά;

    Ευχαριστώ.

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Αριστείδη καλημέρα !

    Όταν στείνουμε ένα πλάνο με σκοπό να αυξήσουμε / μειώσουμε βάρος παρακολουθούμε το σωματικό μας βάρος κάθε 10 - 15 μέρες για να δούμε αν το πλάνο μας δουλεύει ,

    αν σε αυτό το διάστημα δεν παρατηρηθεί μεταβολή κάνουμε διορθώσεις .....Δεν περιμένουμε 6 μήνες ?!?!?!

    Πρροφανώς εδώ πέρα έχουμε να κάνουμε με την απόλυτη θερμιδική ισορροπία σε αντιδιαστολή και με την δραστηριότητα που έχεις
    και ως εκ τούτου θα πρέπει να μειώσεις θερμίδες μέσω βέβαια της μέτρισης αυτών !!!

    ΥΓ.Έχω την αίσθηση ότι το φαί είναι πολύ για τα κιλά σου.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Αριστείδη καλημέρα !

    Όταν στείνουμε ένα πλάνο με σκοπό να αυξήσουμε / μειώσουμε βάρος παρακολουθούμε το σωματικό μας βάρος κάθε 10 - 15 μέρες για να δούμε αν το πλάνο μας δουλεύει ,

    αν σε αυτό το διάστημα δεν παρατηρηθεί μεταβολή κάνουμε διορθώσεις .....Δεν περιμένουμε 6 μήνες ?!?!?!

    Πρροφανώς εδώ πέρα έχουμε να κάνουμε με την απόλυτη θερμιδική ισορροπία σε αντιδιαστολή και με την δραστηριότητα που έχεις
    και ως εκ τούτου θα πρέπει να μειώσεις θερμίδες μέσω βέβαια της μέτρισης αυτών !!!

    ΥΓ.Έχω την αίσθηση ότι το φαί είναι πολύ για τα κιλά σου.
    Καταρχήν ευχαριστώ πολύ.

    Όσον αφορά τις θερμιδικές αποδόσεις της παραπάνω διατροφής, βγάζει:
    Kcal: 2325
    Protein: 262
    Carbs: 240
    Fat: 40
    Ενώ οι θερμίδες συντήρησης μου σε συνδυασμό με την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα, είναι 2657, άρα είμαι περίπου 300 θερμίδες κάτω.

    Όσες φορές προσπάθησα να μειώσω τις ποσότητες, έχανα βάρος.

    Ά, και κάτι άλλο.
    Περίπου δυο ώρες μετά από κάθε γεύμα, έχω πολύ έντονη την αίσθηση της πίνας, (τρώω ένα αγγουράκι γιατί νομίζω ότι το στομάχι μου θα κολλήσει στην πλάτη)
    Last edited by Aristeidis; 17-08-17 at 09:44.

  4. #4
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    337

    Default

    Quote Originally Posted by Aristeidis View Post
    Καταρχήν ευχαριστώ πολύ.

    Όσον αφορά τις θερμιδικές αποδόσεις της παραπάνω διατροφής, βγάζει:
    Kcal: 2325
    Protein: 262
    Carbs: 240
    Fat: 40
    Ενώ οι θερμίδες συντήρησης μου σε συνδυασμό με την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα, είναι 2657, άρα είμαι περίπου 300 θερμίδες κάτω.

    Όσες φορές προσπάθησα να μειώσω τις ποσότητες, έχανα βάρος.

    Ά, και κάτι άλλο.
    Περίπου δυο ώρες μετά από κάθε γεύμα, έχω πολύ έντονη την αίσθηση της πίνας, (τρώω ένα αγγουράκι γιατί νομίζω ότι το στομάχι μου θα κολλήσει στην πλάτη)
    Αριστείδη καλημέρα.
    Γιατί τόση πρωτεΐνη;;;
    Απίστευτα υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης για τα κιλά και ύψος σου!

    Στάλθηκε από το SM-G928F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by mjf View Post
    Αριστείδη καλημέρα.
    Γιατί τόση πρωτεΐνη;;;
    Απίστευτα υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης για τα κιλά και ύψος σου!

    Στάλθηκε από το SM-G928F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Και τι να τρώω για να μειώσω την πρωτεΐνη?

    Με αυτές τις ποσότητες και πεινάω...

  6. #6
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    337

    Default

    Quote Originally Posted by Aristeidis View Post
    Και τι να τρώω για να μειώσω την πρωτεΐνη?

    Με αυτές τις ποσότητες και πεινάω...
    600γρ. κοτόπουλο μαγειρεμένο φαντάζομαι και 3 σκουπ των 30γρ. δε τα τρώω ούτε εγώ την ημέρα που είμαι 1.88 και 86 κιλά!!!
    Μείωσε κατά πολύ τη πρωτεΐνη!!!
    Σχεδόν κατά το ήμισυ!
    Με 65 κιλά που είσαι, αν το κάνεις επί 2, πρέπει να παίζεις στα 130γρ πρωτεΐνης, άντε το πολύ στα 150γρ. και εσύ κινείσαι στα 262γρ!!!
    Τα λιπαρά σου είναι λίγα!
    Ανέβασε τα στα 60γρ. Δε βλέπω πουθενά ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φυστικοβουτυρο ή ταχίνι κτλ κτλ
    Στον υδατάνθρακα σου αναφέρεις τόσα γραμμάρια ρύζι ή πατάτα ή μακαρόνια ολικής. Η πατάτα θερμιδικά είναι πολύ χαμηλά σε σχέση με τα υπόλοιπα. Οπότε ανέβασε τα γραμμάρια της πατάτας όποτε επιλέγεις πατάτα.
    Το υπόλοιπο θερμιδικό έλλειμμα συμπλήρωσε το από υδατάνθρακα ποιοτικό και πλούσιο σε φυτικές ίνες για το θέμα της πείνας.
    Με 3 ροφήματα whey μη περιμένεις να χορτάσεις!





    Στάλθηκε από το SM-G928F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  7. #7

    Default

    [QUOTE=mjf;1334676]600γρ. κοτόπουλο μαγειρεμένο φαντάζομαι και 3 σκουπ των 30γρ. δε τα τρώω ούτε εγώ την ημέρα που είμαι 1.88 και 86 κιλά!!!
    Μείωσε κατά πολύ τη πρωτεΐνη!!!
    Σχεδόν κατά το ήμισυ!
    Με 65 κιλά που είσαι, αν το κάνεις επί 2, πρέπει να παίζεις στα 130γρ πρωτεΐνης, άντε το πολύ στα 150γρ. και εσύ κινείσαι στα 262γρ!!!
    Τα λιπαρά σου είναι λίγα!
    Ανέβασε τα στα 60γρ. Δε βλέπω πουθενά ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φυστικοβουτυρο ή ταχίνι κτλ κτλ
    Στον υδατάνθρακα σου αναφέρεις τόσα γραμμάρια ρύζι ή πατάτα ή μακαρόνια ολικής. Η πατάτα θερμιδικά είναι πολύ χαμηλά σε σχέση με τα υπόλοιπα. Οπότε ανέβασε τα γραμμάρια της πατάτας όποτε επιλέγεις πατάτα.
    Το υπόλοιπο θερμιδικό έλλειμμα συμπλήρωσε το από υδατάνθρακα ποιοτικό και πλούσιο σε φυτικές ίνες για το θέμα της πείνας.
    Με 3 ροφήματα whey μη περιμένεις να χορτάσεις!




    Μια διατροφή αυτής της μορφής, θα ήταν πιο σωστή?
    Και όσον αφορά το προ-προπονητικό γεύμα? (νηστικός)

    5:30-7:00 Προπόνηση

    7:15 Μετα-προπονητικό
    30γρ whey
    500ml γάλα αμυγδάλου
    1 μπανάνα

    8:00 Πρωινό
    150γρ ασπράδι
    100γρ βρώμη

    11:00 Δεκατιανό
    2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής
    1 φέτα γαλοπούλα
    1 φρούτο

    14:00 Μεσημεριανό
    150γρ (ψάρι, κοτόπουλο, μοσχάρι)
    200γρ (ρύζι καστανό, μακαρόνια ολικής, πατάτα)
    σαλάτα ή βραστά λαχανικά
    10γρ ελαιόλαδο

    17:00 Απογευματινό
    30γρ αμύγδαλα
    200γρ γιαούρτι 0%

    20:00 Βραδινό
    150γρ (ψάρι, κοτόπουλο, μοσχάρι)
    σαλάτα ή βραστά λαχανικά
    10γρ ελαιόλαδο

    Θερμιδική απόδοσή:
    Kcal: 2.331
    Protein: 165
    Carbs: 275
    Fat: 70
    Last edited by Aristeidis; 17-08-17 at 15:50.

  8. #8
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    337

    Default

    Τα macros σου είναι ιδανικά θεωρώ.
    Νηστικός πρωί και βάρη, για κανένα λόγο Αριστείδη. Προβλέπω λιποθυμίες.
    Το μεταπροπονητικό είναι περιττό!
    Κατευθείαν το πρωινό σου!
    Κανε τη πίτα σου με τα ασπράδια, μείωσε λίγο τη βρώμη, βάλε λίγο γάλα αμυγδάλου να μη βγει πηχτό το μείγμα, βάλε και τη μπανάνα πάνω σε ροδέλες, λίγο κανέλλα Κεϋλάνης, λίγο μέλι, λίγο φυστικοβούτυρο αν σου αρέσει. Παίξε λίγο με τα φαγητά και τις γεύσεις, πάντα υπολογισμένα στα μακροσυστατικά σου.
    Στα γεύματα σου με το ρύζι βάλε λίγο αρακά, φασολάκια, καλαμπόκι κτλ
    Κάποιο όσπριο κάθε τόσο!
    Σε γενικές γραμμές τη διατροφή τη βλέπω σούπερ!
    Μπορείς να αλλάζεις τα σνακ σου για να μη βαριέσαι αν τυχόν συμβαίνει κάτι τέτοιο!
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  9. #9
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Βάλε μόλις ξυπνήσεις 30 γρ. ρυζάλευρο Γιώτης χωρίς ζάχαρη (στις παιδικές τροφές το βρίσκεις) μαζί με 1 scoop whey.

    Φρόντισε η προπόνησή σου να ξεκινάει 45 λεπτά μετά από το ρόφημα. Κοινώς έχε το δίπλα σου έτοιμο απ' το βράδυ και πιες το μόλις ανοίξεις τα μάτια σου.

    Επίσης στο δεκατιανό έχεις μηδενική πρωτεΐνη. Χρειάζεσαι κάτι στο τοστ, όπως κοτόπουλο, cottage (ταιριάζει) ή αυγά.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by mjf View Post
    Τα macros σου είναι ιδανικά θεωρώ.
    Νηστικός πρωί και βάρη, για κανένα λόγο Αριστείδη. Προβλέπω λιποθυμίες.
    Το μεταπροπονητικό είναι περιττό!
    Κατευθείαν το πρωινό σου!
    Κανε τη πίτα σου με τα ασπράδια, μείωσε λίγο τη βρώμη, βάλε λίγο γάλα αμυγδάλου να μη βγει πηχτό το μείγμα, βάλε και τη μπανάνα πάνω σε ροδέλες, λίγο κανέλλα Κεϋλάνης, λίγο μέλι, λίγο φυστικοβούτυρο αν σου αρέσει. Παίξε λίγο με τα φαγητά και τις γεύσεις, πάντα υπολογισμένα στα μακροσυστατικά σου.
    Στα γεύματα σου με το ρύζι βάλε λίγο αρακά, φασολάκια, καλαμπόκι κτλ
    Κάποιο όσπριο κάθε τόσο!
    Σε γενικές γραμμές τη διατροφή τη βλέπω σούπερ!
    Μπορείς να αλλάζεις τα σνακ σου για να μη βαριέσαι αν τυχόν συμβαίνει κάτι τέτοιο!
    Ευχαριστώ πολύ.

    Για πριν την προπόνηση, τι προτείνεις?

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Βάλε μόλις ξυπνήσεις 30 γρ. ρυζάλευρο Γιώτης χωρίς ζάχαρη (στις παιδικές τροφές το βρίσκεις) μαζί με 1 scoop whey.

    Φρόντισε η προπόνησή σου να ξεκινάει 45 λεπτά μετά από το ρόφημα. Κοινώς έχε το δίπλα σου έτοιμο απ' το βράδυ και πιες το μόλις ανοίξεις τα μάτια σου.

    Επίσης στο δεκατιανό έχεις μηδενική πρωτεΐνη. Χρειάζεσαι κάτι στο τοστ, όπως κοτόπουλο, cottage (ταιριάζει) ή αυγά.
    Ευχαριστώ πολύ.
    Για να προσθέσω πρωτεΐνη στο δεκατιανό και να μη ξεφύγω, να κόψω από κάπου αλλού?

  12. #12
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    337

    Default

    Μείωσε λίγο από τα υπόλοιπα Αριστείδη και ανέβασε στο δεκατιανό σου. Έχει δίκιο ο Σταύρος.
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  13. #13

    Default

    Σας ευχαριστώ για τη βοήθεια.
    Ελπίζω να μη σας έπρηξα...

  14. #14
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    337

    Default

    Αυτό είναι και το νόημα του φόρουμ Αριστείδη!
    Ο ένας βοηθά τον άλλον.
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  15. #15

    Default

    Καλημέρα.

    Απο την προηγούμενη φορά που είχα ξαναθέσει τις απορίες μου, μέχρι σήμερα, έχουν περάσει 4 εβδομάδες.

    Έχω εντάξει στο διατροφολόγιο μου όλες τις αλλαγές που μου προτείνατε, αλλά δεν βλέπω καμία απολύτως αλλαγή.

    Καταναλώνω καθημερινά:
    Θερμίδες 2350 (βάση και της δραστηρίοτητηας, οι θερμίδες συντήρησης μου είναι 2600)
    Πρωτεϊνη 165 γρ
    Υδατάνθρακας 300γρ (εκ των οποίων τα 100γρ, προέρχονται, από τα λαχανικά)
    Λιπαρά 50γρ

    Τι να κάνω, να ρίξω κι άλλο τα macros?

  16. #16
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Η φωτογραφία στο προφιλ σου είναι πρόσφατη;
    Θες να ριξεις πιο κάτω το λίπος σου;

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Η φωτογραφία στο προφιλ σου είναι πρόσφατη;
    Θες να ριξεις πιο κάτω το λίπος σου;
    Ναι πρόσφατη είναι.

    Όλο μου το λίπος, βρίσκετε στην κοιλιά.

  18. #18

    Default

    Συμφορουμίτες, καλησπέρα.

    Θα χρειαστώ τη βοήθειά σας.

    Όλο το καλοκαίρι, ήμουν υποθερμιδικά. (Ενδεικτική διατροφή, υπάρχει παραπάνω, την οποία την είχα διαμορφώσει, μετά από τις δικές σας παρεμβάσεις)
    Στόχος μου ήταν να ρίξω το λίπος μου και να δω κάποια αλλαγή στο σώμα μου και κυρίως στην κοιλιά.
    Επειδή όμως δεν είδα κάποια αλλαγή σωματικά και μετά από συζητήσεις με άτομα που είναι σε πολύ καλό επίπεδο σωματικά και βρισκόμαστε καθημερινά στο γυμναστήριο, μου είπαν, πως για να δω αλλαγή, θα πρέπει να βάλω μυς πάνω μου.

    Οπότε είπα να κινηθώ υπερθερμιδικά.
    Το καλοκαίρι, κατανάλωνα 2350 θερμίδες και από αρχές Οκτωβρίου, καταναλώνω 2800.( Θα ανεβάσω και διατροφή).
    Παρόλα? αυτά όμως δεν βλέπω καμία απολύτως αλλαγή. (σημερινή πρωινή ζύγιση 63,5kg) και η κοιλιά μου, τούρλα?
    Τι κάνω λάθος?
    Γυμναστήριο, πηγαίνω 05:15 (35? ελλειπτικό) και μετά βάρη (το πρόγραμμα που προτείνει ο Σταύρος ?Mazda6? The Call Of Cthulhu) και τελειώνω με κοιλιακούς. Δευτέρα-Παρασκευή.
    Διατροφή
    Attachment 33119


    Και κάποιες φωτογραφίες μου, για να έχετε μια εικόνα.
    Attachment 33120 Attachment 33121 Attachment 33122

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

  19. #19
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Φίλε μου μήπως αλλάζεις και δεν το καταλαβαίνεις;

    Από 2350 θερμίδες σε 2800 και δεν έχεις βάλει ούτε λίπος ούτε μυς;

    Δυστυχώς δεν μπορώ να δω τις φωτογραφίες σου.
    GreenBill

  20. #20

    Default

    Αν, άλλαζα δεν θα έπρεπε να ανέβω σε βάρος?

    Λίπος προφανώς και έχω βάλει.
    Μέτρηση με δερματοπτυχόμετρο, δείχνει να είμαι στο 14%.

    Στάλθηκε από το SM-G935F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  21. #21
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Και πώς βάζεις λίπος και δεν ανεβαίνει η ζυγαριά; χάνεις μύες;
    GreenBill

  22. #22

    Default

    Έλα ντε!

    Πάντως η ζυγαριά δεν ανεβαίνει.
    Ούτε και τους μύες βλέπω να γεμίζουν.

    Στάλθηκε από το SM-G935F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  23. #23
    Last edited by Aristeidis; 12-11-17 at 20:12.

  24. #24
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    μηπως αντι υπερθερμιδικη να εκανεσ μια ισοθερμιδικη ισως χανεις και βαλεις και λιγο μυες πιστευω οτι ισως σε βοηθαγε περισσοτερο στην περιπτωση σου βεβαια ο καθενας λειτουργει διαφορετικα..

  25. #25

    Default

    Φίλε μου, ήμουν υποθερμιδικά και έχανε συνεχώς.
    Ούτε 65 kg, δεν είμαι...
    Δεν θέλω να γίνω σκιάχτρο...
    Θέλω να φτάσω στα 70kg, γιατί παραπάνω δεν θέλω(γιατί έχω πρόβλημα με τη μέση μου δισκοπάθεια και κήλες schmorl, και το παραπάνω βάρος θα με ενοχλεί).


    Στάλθηκε από το SM-G935F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  26. #26
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Δεν προσεξα οτι εγραφες 14% λιπος λαθος δικο μου με συγχωρεις τοτε ναι συμφωνω με την υπερθερμιδικη εισαι αρκετα χαμηλα αλλωστε και απο τις φωτογραφιες σου φαινεται οτι χρειαζεσαι μαζα πανω σου κυριως την ισοθερμιδικη την προτεινα γιατι θεωρησα οτι ηθελες να κατεβεις κιαλο σε λιπος (αν και δεν χρειαζεται) απλως κοιτα να ανεβαινεις σταδιακα θερμιδες και οχι αποτομα να ζυγιζεσαι για να βλεπεις και που βρισκεσαι υπομονη να εχεις και ολα θα γινουν :)

  27. #27

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Δεν προσεξα οτι εγραφες 14% λιπος λαθος δικο μου με συγχωρεις τοτε ναι συμφωνω με την υπερθερμιδικη εισαι αρκετα χαμηλα αλλωστε και απο τις φωτογραφιες σου φαινεται οτι χρειαζεσαι μαζα πανω σου κυριως την ισοθερμιδικη την προτεινα γιατι θεωρησα οτι ηθελες να κατεβεις κιαλο σε λιπος (αν και δεν χρειαζεται) απλως κοιτα να ανεβαινεις σταδιακα θερμιδες και οχι αποτομα να ζυγιζεσαι για να βλεπεις και που βρισκεσαι υπομονη να εχεις και ολα θα γινουν :)
    Το 14%, όπως έγραψα και παραπάνω, το έχω βγάλει μόνος μου με δερματοπτυχόμετρο, δεν ξέρω αν είναι το πραγματικό...όσο για τις θερμίδες, ανεβαίνω σταδιακά και ζυγίζομαι καθημερινά.
    Όσο για την υπομονή, υπάρχει αρκετή...

  28. #28

    Default

    Καλημέρα σε όλους.

    Θα ήθελα τη βοήθειά σας.
    Περάσανε 20 ημέρες, από την προηγούμενη φορά που είχα κάνε κάποιες ερωτήσεις.
    Κινούμε υπερθερμιδικά για αύξηση μυικού όγκου.
    Δεν έχω καμία αλλαγή στο σωματικό βάρος. Μένει σταθερό στα 65kg.
    Αυτό που βλέπω να αλλάζει προς τα πάνω, είναι το λίπος στην κοιλιά.
    Επισυνάπτω ενδεικτικά τη διατροφή μιας ημέρας, για να μου πείτε εάν κάνω κάτι λάθος.
    Attached Files Attached Files

  29. #29

    Default

    Καλημέρα και καλή εβδομάδα.

    Υπάρχει κάποιος που να έχει τη διάθεση να βοηθήσει?

    Στάλθηκε από το SM-G935F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  30. #30

    Default

    Καλημερα! Πρωτα απ'ολα εισαι σιγουρος οτι αυξανεται το λιπος σου? Το βρισκω δυσκολο εφ'οσον το βαρος σου ειναι ιδιο. Ισως ειναι κατακρατηση-θολωμα απο τις παραπανω θερμιδες.

    Το πρωτο πραγμα που παρατηρησα ειναι πως εχεις υπερβολικα μεγαλη ποσοτητα πρωτεινων στη διατροφη σου.

    Πως μετρας τα μακροστοιχεια? 165γρ μοσχαρι δεν εχει 50γρ πρωτεινης!

    Επισης, δεν παιζει μονο ρολο η διατροφη αλλα και η προπονηση με βαρη + αεροβια, στο γενικο αποτελεσμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Και Βοήθεια Με Το Πρόγραμμα Πρόπόνησης Μου
    By OmoTMT in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 27
    Last Post: 28-11-15, 16:33
  2. Η Διατροφή Μου - Αξιολόγηση!
    By Marina_lee_m in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 24
    Last Post: 01-02-15, 21:01
  3. Αξιολόγηση Της Διατροφής Μου - Λίγη Βοήθεια
    By SotosTheBoSs™ in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 24
    Last Post: 05-09-13, 08:43
  4. Αξιολογηση ρουτινας και βοηθεια
    By Stathis12 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 30-04-12, 14:22
  5. Αξιολογηση+βοηθεια στο διατροφικο μου πλανο.
    By l3onid4s in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 17-02-11, 22:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •