Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default Προπονηση στήθους σε υπεραναπτυγμενο στηθος

    Παιδια καλησπερα.ειμαι παρα πολλα χρονια στο χωρο... το στηθος μου εχει υπερβολικό όγκο και δε θελω να παρει αλλο γιατι δειχνει υπερβολικό πλεον....πως να αναπροσάρμοσω τη προπονηση στήθους;
    Ως τωρα εκανα τη μερα στήθους τα εξης
    4 σετ επικλινή πιέσεις με αλτήρες
    3 σετ σε ίσιο πάγκο πιέσεις με αλτηρες
    4 σετ ανοίγματα με αλτήρες σε πάγκο με διάφορες γωνιές κλίσης
    4 cable flys
    3 set pullovers
    3 set κάμψεις


    Ευχαριστω
    Get big or die trying!

  2. #2

    Default

    Απλα θα μειωσεις τον αριθμο των ασκησεων και τα κιλα που κανεις. Θα πηγαινεις μονο για ενα ωραιο πρηξιμο, χωρις να το ζοριζεις, ισα ισα για συντηρηση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Μηπως θα ηταν πιο σωστο να μειώσω τα σετ στις ασκήσεις πιέσεων?
    Και να άφηνα τις αλλες ως εχουν?

    Μου φαινεται πολυ άσχημο αντι να παω για αύξηση κιλών να κανω μειωση
    Get big or die trying!

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δοκίμασε να βάλεις το στήθος μετά από άλλη μυική ομάδα και όχι πρώτη. Μείωσε τις ασκήσεις, ανέβασε επαναλήψεις και μείωσε διαλείμματα. Ίσα ισα για αιμάτωση.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Γενικά κάθε βδομάδα.κοιταω σε κάθε.προπονηση να ανεβαίνω είτε σε επαναλήψεις είτε σε κιλά.
    Στο στήθος τώρα τι να κάνω; Κάθε προπόνηση να κάνω τα ίδια; Χωρίς να ανεβαζω κάτι;

  6. #6
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    Γενικά κάθε βδομάδα.κοιταω σε κάθε.προπονηση να ανεβαίνω είτε σε επαναλήψεις είτε σε κιλά.
    Στο στήθος τώρα τι να κάνω; Κάθε προπόνηση να κάνω τα ίδια; Χωρίς να ανεβαζω κάτι;

    Αφου σου το λεει ξεκαθαρα φιλε μου η Ειρηνη τι να κανεις... Βαλε το στηθος μετα τον τρικεφαλο ή τους ωμους και κανε 3 ασκησεις απο πχ.
    επικληνη αλτηρες πιεσεις 4χ15
    ανοιγματα σε ισιο 4χ15
    ανοιγματα σε κατακληνη ή βυθισεις 4χ15

  7. #7
    Junior Bodybuilder BARHonda's Avatar
    Join Date
    01-06-14
    Posts
    209

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    Γενικά κάθε βδομάδα.κοιταω σε κάθε.προπονηση να ανεβαίνω είτε σε επαναλήψεις είτε σε κιλά.
    Στο στήθος τώρα τι να κάνω; Κάθε προπόνηση να κάνω τα ίδια; Χωρίς να ανεβαζω κάτι;
    Έχω μία ένσταση για την πρώτη πρόταση, διότι είναι σαν να μου/μας λες ότι δεν χτυπάς plateau αλλά κάθε βδομάδα θα βγάλεις μία επανάληψη παραπάνω στα κιλά, ή θα ανέβεις στα κιλά αλλά σε βάθος χρόνου καταλαβαίνεις ότι θα χτυπάς 60 κιλά αλτήρες επικλινή για 10-12-15 επαναλήψεις. Που μπορεί και όντως να το κάνεις δλδ και να είσαι genetic freak αλλά τότε θεωρώ δεν θα έκανες την ερώτηση που έκανες εξαρχής

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    Μηπως θα ηταν πιο σωστο να μειώσω τα σετ στις ασκήσεις πιέσεων?
    Και να άφηνα τις αλλες ως εχουν?

    Μου φαινεται πολυ άσχημο αντι να παω για αύξηση κιλών να κανω μειωση
    Κανεις 6 ασκησεις για στηθος, υπερβολη!

    Βγαλε 2 ασκησεις, χαμηλωσε και τα κιλα λιγο, για να μη σου πω να το προπονεις μια φορα ανα 2 εβδομαδες!!

    Εφ'οσον εχει "υπερβολικο ογκο" οπως λες, παντα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Quote Originally Posted by BARHonda View Post
    Έχω μία ένσταση για την πρώτη πρόταση, διότι είναι σαν να μου/μας λες ότι δεν χτυπάς plateau αλλά κάθε βδομάδα θα βγάλεις μία επανάληψη παραπάνω στα κιλά, ή θα ανέβεις στα κιλά αλλά σε βάθος χρόνου καταλαβαίνεις ότι θα χτυπάς 60 κιλά αλτήρες επικλινή για 10-12-15 επαναλήψεις. Που μπορεί και όντως να το κάνεις δλδ και να είσαι genetic freak αλλά τότε θεωρώ δεν θα έκανες την ερώτηση που έκανες εξαρχής
    Δεν κατάλαβα τι λες. Κάθε βδομάδα κοιτάω να προοδεύω στις προπονήσεις.ειτε βάζω κιλά,είτε μια επανάληψη παραπάνω είτε κρατάω πιο πολύ τέμπο στην αρνητική είτε οτιδήποτε.
    Το θέμα μας εδώ είναι όμως ότι δεν θέλω άλλο όγκο στο στηθος,όχι κάτι άλλο.
    Get big or die trying!

  10. #10
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    μείωσε διαλείμματα. Ίσα ισα για αιμάτωση.
    να σε ρωτησω κατι,δε μπορεις να βαλεις μυικα μαζα αν κανεις μικρα διαλειματα αναμεσα στα σετ? ή σουπερσετ κτλ
    ρωταω γιατι εχω κανα 6υμηνο και κανω πολυ μικρα διαλλειματα (γυρω στα 30'') ειμουν ομως σε περιοδο γραμμωσης,τωρα που θα παιξω υπερθερμιδικα δε μπορω να συνεχισω σαυτο το μοτιβο και να βαλω μαζα?
    Get big or die trying!

  11. #11
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Για εμένα πρέπει να ανεβάσεις κιλά και να ρίξεις τις επαναλήψεις στις 3-5. Και θα πάρεις δύναμη και δε θα βάλεις όγκο, όπως και θέλεις.
    3-4 σετάκια των 3-5 επαναλήψεων.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπονηση ανω στηθους
    By IronAddict in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 26-08-14, 13:02
  2. Προπόνηση Για Βελτίωση Στήθους
    By argiris21 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 28-02-13, 22:02
  3. Μια ερώτηση για προπόνηση στήθους
    By sobral in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 14-02-13, 17:59
  4. Απορίες Για Προπόνηση Στήθους
    By razor023 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 29-10-12, 19:59
  5. Προπόνηση Στήθους Για Συμμετρία
    By spyman in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 24
    Last Post: 22-05-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •