Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Default Επιστροφή στο Γυμναστήριο

    Καλησπέρα σε όλους. Είμαι νέο μέλος στην κοινότητα του bodybuilders.gr και θέλω μερικές συμβουλές.Αρχικά είμαι 18 ετών, ύψος 1.76 και βάρος 69 κιλά. Ασχολούμαι με το γυμναστήριο από τα 13 αλλά φέτος δεν πήγαινα διότι έδινα πανελλήνιες. Αυτόν τον 1 χρόνο που σταμάτησα το γυμναστήριο έχασα περίπου 6 μυικά κιλά και αρκετή δύναμη. Στα καλά μου ήμουν 75 κιλά. Θέλω να μου προτείνετε ένα πρόγραμμα για την επιστροφή μου στο γυμναστήριο και για πόσο χρονικό διάστημα να το ακολουθήσω και τι ένταση να βάζω.Επίσης τι να τρώω; Και άμα θεωρείτε ότι χρειάζεται,τι συμπληρώματα να χρησιμοποιήσω;

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ!
    6 μυικά κιλά αποκλείεται να έχασες. Για αρχή ένα πρόγραμμα όπου θα χωρίζεις ανω/κατω κορμό και μετά ένα κλασικό bbing split όπου θα δουλευεις 2 μυικες ομάδες τη φορά , πιστεύω είναι ιδανικό. Παράλληλα διατροφή με σωστές/καθαρές τροφές ελαφρά υπερθερμιδικά (τουλάχιστον στην αρχή) για να δώσεις στο σώμα σου σωστό καύσιμο.
    Αυτά πολύ περιληπτικά, στις ενότητες του φόρουμ θα βρεις (στον τομέα της διατροφης) αρθρα για τις καλυτερες τροφες, υπολογισμούς θερμιδων συντηρησης κλπ, επισης στην ενοτητα των αρθρων και προγραμματων θα βρεις υλικο να δομήσεις την προπονηση σου. Υπαρχουν οδηγοι προπονησης που μπορεις να ακολουθησεις.
    Καλό διάβασμα!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Επιστροφή Στο Γυμναστήριο
    By Kwstasperi in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 29-05-16, 18:36
  2. Νέο Μέλος - Επιστροφή Στο Γυμναστήριο!!
    By chris1987 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 25-09-13, 06:39
  3. Η Επιστροφή!
    By kostaspro in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 11-09-11, 16:00
  4. επιστροφη στο γυμναστηριο
    By neos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 28-05-06, 02:00

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •