My nutrition

[RunToEscape]

Καλησπέρα παιδιά ...είμαι 72 kg 1.82 ύψος και 24 χρόνων με 10% λίπος.... γυμνάζομαι εδώ και 6 χρόνια και ο στόχος μου είναι η αύξηση την μυϊκής μου μάζας χωρίς ιδιαίτερο λίπος ....θα ήθελα να μου πείτε την γνώμη σας για την διατροφή μου :
Πρωί: γάλα 250ml +μπανάνα+50gr βρώμη+κ.γ φυστικοβουτηρο(15pr,40carb,5fat)
Δεκατιανο : pancake+πολύ βιταμίνη(25pr,100carb,10fat)
Μεσημεριανό: σπιτικό φαγητό (πρωτεινη+υδατάνθρακας+λιπαρά)
Προεξασκητικο γεύμα : μπανάνα
Μεταπροπονητικο : 1,5 scoop πρωτεινη σε 250mlγαλα+γλουταμινη(33pr,100carb)
Μεταπροπονητικο γεύμα : κρεας(ψάρι, κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό)+υδατάνθρακας+λάδι
Βραδυνό: 500ml γάλα+ 1 κουταλιά φυστικοβουτηρο+ γλουταμινη


* Το γάλα είναι 1,5%
*Η πρωτεινη είναι ογκου(efectiv mass )
*Πολυβιταμινη animal pak σκόνη
Περιμένω τις απόψεις σας :P

[Dexter.]

Καλησπέρα παιδιά ...είμαι 72 kg 1.82 ύψος και 24 χρόνων με 10% λίπος.... γυμνάζομαι εδώ και 6 χρόνια και ο στόχος μου είναι η αύξηση την μυϊκής μου μάζας χωρίς ιδιαίτερο λίπος ....θα ήθελα να μου πείτε την γνώμη σας για την διατροφή μου :
Πρωί: γάλα 250ml +μπανάνα+50gr βρώμη+κ.γ φυστικοβουτηρο(15pr,40carb,5fat)
Δεκατιανο : pancake+πολύ βιταμίνη(25pr,100carb,10fat)
Μεσημεριανό: σπιτικό φαγητό (πρωτεινη+υδατάνθρακας+λιπαρά)
Προεξασκητικο γεύμα : μπανάνα
Μεταπροπονητικο : 1,5 scoop πρωτεινη σε 250mlγαλα+γλουταμινη(33pr,100carb)
Μεταπροπονητικο γεύμα : κρεας(ψάρι, κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό)+υδατάνθρακας+λάδι
Βραδυνό: 500ml γάλα+ 1 κουταλιά φυστικοβουτηρο+ γλουταμινη


* Το γάλα είναι 1,5%
*Η πρωτεινη είναι ογκου(efectiv mass )
*Πολυβιταμινη animal pak σκόνη
Περιμένω τις απόψεις σας :P

Καλησπερα φιλε μου....

στο πρωινο αντικατέστησε το γαλα με γιαουρτι ή αυγα ή πρωτεινη ( whey καθαρη οχι Mass) 15γρ πρωτεινη σε γευμα ειναι πολυ λιγο... ανεβασε και λιγο τα λιπαρα... 5γρ τα λιπαρα δεν ειναι.. 5γρ εχει μονο η βρομη + 5 το φυστικοβούτηρο + 4 το γαλα πως τα εβγαλες 5?
δεκατιανο πολλα καρμπς και λιγη πρωτεινη παλι μπορεις να βαλεις πρωτεινη( καθαρη) + βρομη ή κανενα τοστ με κοτοπολουλο και λχαναικα αν θες κατι γρηρορο..
μεσημεριανο καλο θα ειναι να το μετρας... το σπιτικο φαγητο δεν ειναι καλο για τον στοχο που εχεις. Δες το τοπ10 των καλυτερων τροφων του Musclemar και γενικα τα στικι ποστ για την διατροφη
προσεξαστητικο γευμα μια μπανανα? αν θες κατι πριν την προπονηση πιες πρωτεινη(καθαρη) + 1 μηλο ή βατομουρα
μεταπροπονητικο πιες πρωτεινη + μπανα ή κατευθειαν στερεο γευμα
το μεταπροπονιτικο εναι καλο
βραδυνο βαλε γιαυορτι αντι για γαλα . πχ. ΤΟΤΑΛ 2% ή 0% + ξυρους καρπους ή φυστικοβούτυρο

ΟΛΑ αυτα που σου ειπα πρεπει πρωτα να δεις τι θερμιδες και μακρος χρειαζεσαι.

[RunToEscape]

Γιαουρτι γενικα δεν τρωω γι αυτο εβαλα γαλα για να ετοιμαζω πιο γρηγορα και να φευγω για δουλεια , για πρωτεινη(συμπληρωμα) προτειμω να παιρνω μονο μετα την προπ γι αυτο εβαλα μονο εκει την mass.Επισης το πλανο το εφτιαξα ετσι ωστε να ειμαι το βαρος χ2 σε πρωτεινη ....το προιγουμενο που ειχα ηταν στα 180 gr :P